Jak poradzić sobie ze stresem i lękiem?
A czym tak naprawdę jest stres? I czy zawsze jest zły? W jakimś celu zostaliśmy wyposażeni w mechanizmy obronne i reakcję stresową. Jeśli będziemy wiedzieć jak tym stresem zarządzać, będziemy mogli uwolnić się od jego szkodliwego wpływu.
I o tym mówimy w dzisiejszym odcinku. O tym także, w jaki sposób natychmiastowo poradzić sobie z lękiem lub nadchodzącym atakiem paniki. I co najważniejsze: co zrobić, żeby stres przestał być naszą codziennością, a służył nam tak, jak został do tego zaprojektowany.
A co ciekawe, największe znaczenie w tym wszystkim ma nasze podejście do stresu. Czyli to jak o nim myślimy.
W tym odcinku: „Jak poradzić sobie ze stresem i lękiem?”
Newsletter & Społeczność
Jeśli chcesz, możesz wspierać działania Wagarowiczów w budowaniu świadomości holistycznego podejścia do nauki i życia. Jak?
Od dzisiaj możesz dołączyć do ✨ Newslettera Premium (w cenie 9 PLN), w ramach którego oprócz tego, co otrzymujesz do tej pory na skrzynkę mailową, będziesz mieć dodatkowo możliwość otrzymania:
- dodatkowych zniżek na wydarzenia i produkty
- gotowych „toolkitów”, czyli zestawów narzędzi omawianych w podcastach i polecajkach do zastosowania w życiu w obszarze rozwoju osobistego
- tłumaczeń z polecajek w gotowej formie do pobrania i wydruku
- journaling promptów, czyli zadań do journalingu i własnej pracy rozwojowej
- PDF z listą TOP naszych podcastów, które każdy, komu zależy na fajnym życiu powinien odsłuchać
- dodatkowych zniżek na wydarzenia i produkty
Tutaj możesz dołączyć do Newslettera Premium.
Dziękujemy Ci za to, że jesteś i wspierasz nasze działania!
Linki i nawiązania
Ciekawe cytaty z podcastu „Jak poradzić sobie ze stresem i lękiem?”
’Są narzędzia, które mamy dostępne tu i teraz, które każdy z nas może zastosować w chwili, kiedy czujemy, że zbiera się w nas uczucie paniki, uczucie silnego lęku, czujemy, że nasze ciało jest w ogromnym stresie i nie wiemy, jak sobie z tym mamy poradzić.’
’Moim zadaniem w takiej sytuacji, którą ja sama sobie tworzę, jest rozluźnić mój umysł. Ja wtedy uczę moje ciało, że w sytuacji stresowej ja mam kontrolę i jest ok.’
’Taki stres długoterminowy jest toksyną dla naszego ciała i umysłu, i on będzie niszczył nasze komórki, będzie powodował stany zapalne.’
’Nie bójmy się go, a przyjrzyjmy się mu i popracujmy z tym, jaką on dla nas niesie wiadomość.’
’Nasza cywilizacja teraz bombarduje nas codziennie wszystkim, co jest tylko możliwe, czyli mamy powiadomienia w telefonie, mamy social media, mamy wszelkiego rodzaju rozpraszacze.’
’Osoby, które postrzegały stres jako coś szkodliwego dla ich zdrowia i miały wysoki poziom stresu, miały zwiększone ryzyko przedwczesnej śmierci.’
’Jeżeli będziemy się stresować, że się stresujemy, i powiemy „w moim życiu jest tyle stresu i to jest dla mnie zabijające”, to jeżeli w to uwierzymy, to tak będzie.’
Rozdziały podcastu „Jak poradzić sobie ze stresem i lękiem?”
Definicja stresu (00:01:15)
Wyjaśnienie, czym jest stres i jego wpływ na ciało oraz umysł.
Aktywacja układu nerwowego (00:02:43)
Opis reakcji organizmu na stres, w tym przyspieszenie tętna i zmiany w układzie nerwowym.
Techniki oddechowe (00:04:12)
Przedstawienie trzech technik oddechowych pomagających w radzeniu sobie ze stresem.
Oddech ulgi (00:05:48)
Wyjaśnienie techniki oddechowej, która pomaga w relaksacji w trudnych sytuacjach.
Ćwiczenie butelki (00:07:24)
Opis ćwiczenia oddechowego, które pomaga w sytuacjach paniki i lęku.
Podsumowanie o stresie (00:08:06)
Omówienie ewolucyjnej roli stresu i jego znaczenia w życiu codziennym.
Związek oddechu i stresu (00:08:43)
Wyjaśnienie, jak zmiana oddechu wpływa na reakcje organizmu.
Dobry stres (00:09:40)
Opis pozytywnego wpływu ostrego stresu na odporność i reakcje organizmu.
Regulacja stresu (00:11:43)
Omówienie sposobów na wzbudzanie ostrego stresu w kontrolowanych warunkach.
Kontrola umysłu nad stresem (00:12:41)
Jak świadome wystawianie się na stres pozwala na regulację reakcji organizmu.
Rozluźnianie umysłu (00:13:15)
Techniki na relaksację umysłu poprzez zmianę sposobu patrzenia w sytuacjach stresowych.
Problemy ze snem (00:14:52)
Chroniczny stres wpływa na jakość snu, co jest sygnałem do działania.
Chroniczny stres i aktywność fizyczna (00:15:48)
Intensywne treningi w stresującym okresie mogą pogłębiać problemy zdrowotne.
Źródła chronicznego stresu (00:17:00)
Niewłaściwe odżywianie i brak składników odżywczych prowadzą do stresu.
Wpływ technologii na zdrowie (00:17:35)
Obecność telefonu w zasięgu wzroku zakłóca trawienie i powoduje stres.
Życie w mieście a stres (00:18:06)
Szybkie tempo życia i zanieczyszczenia w miastach są stresorami.
Ruch jako lekarstwo (00:18:52)
Regularna aktywność fizyczna redukuje stany zapalne i stres.
Brak kontaktu z naturą (00:19:00)
Niedostatek słońca i natury wpływa negatywnie na nasze samopoczucie.
Znaczenie słońca (00:19:28)
Słońce, nawet za chmurami, wpływa na nasze hormony i samopoczucie.
Sen jako stresor (00:20:50)
Niewystarczający sen i negatywne emocje zwiększają poziom stresu.
Redukcja stresu (00:21:37)
Nie ma magicznej pigułki; styl życia wpływa na poziom stresu.
Praktyki zdrowego snu (00:22:42)
Dbanie o rytm dnia i nocy jest kluczowe dla dobrego snu.
Techniki oddechowe (00:24:03)
Regularne praktyki oddechowe pomagają w redukcji stresu.
Znaczenie relacji (00:24:34)
Bliskie relacje są kluczowe dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego.
Zrozumienie stresu (00:25:34)
Stres niesie wiadomości; warto go zrozumieć, a nie unikać.
Wpływ cywilizacji na stres (00:26:27)
Codzienne bombardowanie informacjami zwiększa poziom chronicznego stresu.
Siła przekonań o stresie (00:28:14)
Badanie z 2012 roku pokazuje, jak postrzeganie stresu wpływa na zdrowie.
Wiara w pozytywny stres (00:29:50)
Przekonania o stresie mogą kształtować nasze działania i poprawiać jakość życia.
Praca nad mentalnością (00:30:56)
Zmienianie przekonań wymaga mentalnej pracy i technik regulacji stresu.
Techniki wsparcia mentalnego (00:32:07)
Praca z journalingiem i jogą nidrą pomaga w pozytywnym myśleniu.
Zaproszenie na warsztat (00:32:59)
Informacje o nadchodzącym warsztacie na temat pracy nad stresem i przekonaniami.
Trankskrypt podcastu „Jak poradzić sobie ze stresem i lękiem?”:
Aggie 00:00:00 Kiedy jesteśmy w stanie ostrego stresu, rozszerzają się nasze źrenice. To nam daje taką gotowość do działania. Jesteśmy od razu gotowi do czegoś, do tego, żeby coś zrobić. Przyspiesza nasze tętno. Jak już wiemy, a to z kolei zwiększa naszą koncentrację i gotowość do działania i taki ostry stres dodaje nam energii i motywację do działania. To jest ten stres, którego szukamy w nauce nowych rzeczy. Potrzebujemy tego. Potrzebujemy tej adrenaliny, żeby. Żeby uczyć się nowych rzeczy. Możemy także intencjonalnie praktykować wzbudzanie takiego stresu, ale ważne jest to, żeby nasz układ nerwowy był w stanie bazowym, uregulowanym, czyli był w stanie odpoczynku, relaksu.
Kamil 00:00:39 Cześć kochani, witamy Was w podcaście wagarowiczów. Z tej strony Kamil. I Aggie
Aggie 00:00:44 Cześć.
Kamil 00:00:45 Hej! Dzisiaj zajmiemy się stresem i lękiem. Co to jest dobry stres? Co to jest zły stres? Czy jest coś takiego w ogóle jak dobry stres? Po czym poznać, że stres, który mamy w życiu, nie do końca nam służy? I czy jest Możliwość, żeby w ogóle w jakikolwiek sposób nam służył.
Kamil 00:01:03 I co najważniejsze, w jaki sposób to zrobić, żeby nam służył? Jak przechylić szalę na naszą korzyść? Tym zajmujemy się dzisiaj. Działamy.
Aggie 00:01:15 W stresie mówi się tak dużo, że mam wrażenie, że my ciągle też szukamy nowych informacji i wierzymy, że ta kolejna informacja, ta kolejna nagranie, kolejna książka na pewno przyniesie nam natychmiastowe ukojenie i ulga. Dlatego, że stres stał się bardzo powszechny i on przenika nasze życie. I chcemy o tym porozmawiać. O stresie, bo mówi się często o stresie w sposób negatywny. Chcemy się pozbyć stresu, chcemy usunąć stres. A czym w ogóle ten stres jest? W wielkim skrócie stres to jest taki system, który został stworzony. Zaprojektowany po to, żeby zmobilizować inne systemy w naszym ciele i w naszym mózgu. I teraz to, co wywołuje stres, może mieć albo podłoże fizyczne. Może to być na przykład zimno. Może to być przetworzona żywność, a może mieć podłoże psychiczne, jakaś trudna sytuacja, która powoduje w nas stres. I kiedy pojawia się bodziec, który ten stres wywołuje, pewne systemy w naszym ciele są aktywowane, czyli na przykład przyspiesza nasza krew, dopływa do naszych mięśni, a pewne systemy są zatrzymane.
Aggie 00:02:43 Takie jak trawienie czy rozmnażanie. Stres aktywuje w nas to, czego nasze ciało potrzebuje do ruchu. Czyli głównie mięśnie. I włącza się wtedy współczulna część autonomicznego układu nerwowego, czyli walka lub ucieczka. I ten bodziec stresowe przychodzi i mówi do nas zrób coś, działaj. Po to mamy szybsze bicie serca, po to mamy ukrwione mięśnie, ukrwione kończyny, żeby coś zrobić. Więc to uczucie zdenerwowania, które temu towarzyszy, uczucie niepokoju, jest potrzebne właśnie po to, żebyśmy my coś zrobili. Żeby. Żeby coś zadziałać. I teraz żebyśmy mogli kontrolować stres i te uczucia, potrzebujemy nauczyć się z tym uczuciem pracować. Więc kiedy odczuwamy stres i czujemy, że on jest zbyt duży dla nas, zbyt silny, zbyt intensywny, potrzebujemy uruchomić przywspółczulną część układu nerwowego, tą, która odpowiedzialna jest za odpoczynek i trawienie. I są narzędzia, które mamy dostępne tu i teraz, które są dostępne natychmiast i które każdy z nas może zastosować w chwili, kiedy czujemy, że zbiera się w nas uczucie paniki, uczucie silnego lęku. Czujemy, że nasze ciało jest w ogromnym stresie i nie wiemy, jak sobie z tym mamy poradzić.
Aggie 00:04:12 To są trzy praktyki oddechowa i polecam Wam wykonać je już teraz, kiedy będę o nich mówić. Pierwsza z nich to jest oddech, w którym nasz wydech będzie dłuższy od wdechu, dlatego, że długi, spokojny wydech będzie obniżał nasze tętno. A pamiętajmy, że długi, intensywny wdech tętno przyspiesza, czyli jeżeli chcemy się pobudzić, potrzebujemy głębiej wdychać powietrze. Natomiast my tutaj mówimy o tym, że chcemy obniżyć odpowiedź stresową naszego organizmu. Chcemy przełączyć nasz układ nerwowy w stan przywspółczulny, Stan odpoczynku. Stan trawienia. Więc skupiamy się na tym, żeby nasz wydech był długi. Więc teraz, jak mówię, bierzemy sobie. Możecie sobie wziąć wdech tylko nosem. Pamiętamy o tym, że oddychamy tylko i wyłącznie nosem, dlatego, że oddychanie ustami będzie powodowało pogłębianie reakcji stresowej i wydech, który jest troszeczkę dłuższy od wdechu. To nie ma znaczenia, ile to będzie sekund, dlatego, że dla każdego będzie to troszeczkę inaczej. Ważne, żeby wydech był trochę dłuższy od wdechu i to jest coś, co możemy sobie wykonywać w każdej chwili, kiedy pracujemy, kiedy mamy z kimś spotkanie, kiedy jesteśmy w sklepie, załatwiamy sprawy, stoimy w korku i kiedy przyjdzie jakieś trudne uczucie.
Aggie 00:05:48 Drugi oddech, druga technika oddechowa, którą możemy zastosować nawet zanim zredukujemy nasz wydech. To jest tak zwany oddech ulgi. Oddech ulgi to jest właśnie oddech, który usłyszałam od naszego psa w tym momencie, czyli kiedy jesteśmy tuż przed zaśnięciem, kiedy zwierzęta są zrelaksowane i tuż przed odpłynięciem w sen robią, wykonują ten oddech ulgi. My go też robimy instynktownie, kiedy płaczemy bardzo intensywnie i chcemy wrócić do normalnego oddychania. I ten oddech ulgi polega na tym, że bierzemy dwa wdechy, po czym bardzo długi, spokojny wydech, tak jakbyśmy chcieli. Chcielibyśmy wyrzucić z siebie to wszystko, co się wydarzyło i wygląda to mniej więcej tak.
Kamil 00:06:45 Samo usłyszenie tego się zrelaksowałem.
Aggie 00:06:48 I to możemy sobie zrobić kilka razy. Kiedy przychodzi bardzo trudna sytuacja, czujemy napięty brzuch, napięte mięśnie, czujemy, że serce szybciej bije. Robimy taki oddech ulgi i potem wydłużamy wydech. I trzecie ćwiczenie to jest ćwiczenie butelki, które jest ćwiczeniem, które jest doskonałą pomocą. Kiedy czujemy napływający atak paniki, kiedy czujemy, że się dusimy. Kiedy czujemy, że nie możemy sobie poradzić z tym, co się w tym momencie dzieje, jest bardzo proste.
Aggie 00:07:24 Bierzemy sobie trzy spokojne oddechy przez nos, po czym zatrzymujemy oddech między 3 do 5 sekund, nie dłużej. To jest między 3 a 5 sekund maksymalnie. Potem znowu bierzemy trzy oddechy i znowu zatrzymujemy po wydechu na 3 do 5 sekund. Czyli wdech, wydech przez 3 razy i po wydechu zatrzymanie. I robimy to tak długo, aż poczujemy spokój, a poczujemy ten spokój. Możemy poczuć na przykład to, że płonie nam ślina albo poczujemy ciepło w rękach. Poczujemy, że zrelaksuje się nasz brzuch. To będą różne odczucia z ciała, ale one przyjdą.
Kamil 00:08:06 Tak. Tutaj chciałbym tylko jeszcze krótko podsumować to, co do tej pory powiedzieliśmy, Czyli generalnie stres został nam wprogramowany ewolucyjnie po to, żeby można było uniknąć pewnych zagrożeń, które się nagle pojawiają, po to, żeby można było uciekać wtedy, kiedy jest to potrzebne, walczyć, kiedy jest to potrzebne lub zastygnąć też, kiedy jest to potrzebne. I to są takie strategie radzenia sobie z trudnymi sytuacjami, więc stres jest nam do życia niezbędnie potrzebny. Jak wychodzisz na przejście dla pieszych i jedzie szybko samochód, to ta reakcja musi być szybka i trzeba szybko odskoczyć.
Kamil 00:08:43 To nam po prostu ratuje życie, więc fajnie jest popatrzeć na stres jako coś, co zostaliśmy My wyposażeni mamy niesamowicie dobrą rzecz na wyposażeniu, która powoduje, że możemy przeżyć w różnych trudnych sytuacjach. I teraz patrząc na to oddechy, o których pani powiedziała i o tych technikach, które można zastosować. To dzieje się też na zasadzie na zasadzie odwrotnej, bo w momencie, kiedy my jesteśmy zrelaksowani, to nasz oddech jest zrelaksowany. W momencie, kiedy jesteśmy zestresowani, to nasz oddech jest zestresowany. I teraz dzieje się taka magia, że w momencie kiedy zmieniamy nasz oddech, to nasze ciało również zmienia te reakcje. Więc to działa w dwie strony jest reakcja i oddech i też jest reakcja, oddech. Jest też ścieżka, oddech do reakcji. I w taki sposób możemy bardzo prosty sami się regulować.
Aggie 00:09:40 Tak jest, stres jest bardzo potrzebny. I ten stres potrzebny. Dobry stres nazywamy krótkoterminowym ostrym Stresem. I teraz pytanie dlaczego ten stres jest dobry? Nie wiem czy wiecie, ale ten ostry stres pozytywnie wpływa na naszą odporność i tak naprawdę infekcje wirusowe czy bakteryjne aktywują stres w naszym układzie nerwowym po to, żeby te infekcje zwalczyć poprzez to, że uwalniana jest wtedy adrenalina.
Aggie 00:10:13 Więc potrzebujemy stresu, żeby uzdrowić infekcje różne. Co dalej? Kiedy jesteśmy w stanie ostrego stresu, rozszerzają się nasze źrenice, co poprawia takie klarowne widzenie i to nam daje, przynosi taką gotowość do działania. My jesteśmy od razu gotowi do czegoś, do tego, żeby coś zrobić. Przyspiesza nasze tętno, jak już wiemy, a to z kolei zwiększa naszą koncentrację i gotowość do działania. I taki ostry stres dodaje nam energii i motywację do działania. To jest ten stres, którego szukamy w nauce nowych rzeczy. Potrzebujemy tego. Potrzebujemy tej adrenaliny, żeby. Żeby uczyć się nowych rzeczy. I możemy także intencjonalnie praktykować wzbudzanie takiego stresu. Ale ważne jest to, żeby nasz układ nerwowy był w stanie bazowym, uregulowanym, czyli był w stanie odpoczynku, relaksu. Bo jeżeli nasz układ nerwowy jest chronicznie spięty, zestresowany, to jeżeli my do tego dodamy praktykowanie np. Zimnego prysznica albo oddechu i Mahoffa, to sprowadzimy na siebie jeszcze więcej stresu I może to się skończyć dużymi atakami paniki, różnymi innymi nieprzyjemnymi objawami. Więc to są praktyki, o których teraz powiem, które będą powodowały zwiększenie naszej odporności na stres.
Aggie 00:11:43 Ale możemy je praktykować wtedy, kiedy nasz układ nerwowy znajduje się w odpoczynku i w relaksie i w stanie regeneracji. Jak możemy wzbudzać ten ostry stres? Pierwsza rzecz to ćwiczenia oddechowe, ale inne ćwiczenia oddechowe. To jest ćwiczenie, w którym celowo wchodzimy w hiperwentylacja. Celowo oddychamy szybko, intensywnie. Szybkie, intensywne są nasze wdechy. To są ćwiczenia Machowa To jest ćwiczenie Basica kawalavati. Ćwiczenia, w których oddychamy bardzo intensywnie. Może to być także oczywiście znane nam morsowanie czy też zimne prysznice, które są bardzo silnym stresorem dla naszego organizmu. Oraz treningi bardzo intensywne, czyli tak zwane hity.
Kamil 00:12:34 Czyli Intensity.
Aggie 00:12:36 Interval Training.
Kamil 00:12:38 Taka współpraca.
Aggie 00:12:41 I teraz co możemy zrobić z takim stresem? My za pomocą umysłu możemy wyregulować nasz poziom stresu, czyli to, że świadomie wystawiamy się na ten ostry stres. Pozwala przesunąć nasz próg stresu, czyli naszą zdolność do akceptowania sytuacji stresowej w środowisku, które my sami kontrolujemy. Czyli to ja sama kontroluję to, że wchodzę do zimnej wody i ja sama mogę kontrolować moim umysłem to, co ja o tym myślę i jak mój umysł się tam będzie odnajdywał.
Aggie 00:13:15 I moim zadaniem w takiej sytuacji, którą ja sama sobie tworzę, jest rozluźnić mój umysł. Ja wtedy uczę moje ciało, że w sytuacji stresowej ja mam kontrolę i jest ok. I jak możemy rozluźnić umysł? Możemy to zrobić poprzez korzystanie z naszego wzroku. Czyli zmieniamy to w jaki sposób patrzymy i na co. Czyli w stresie włącza się tzw. widzenie tunelowe, czyli patrzymy, widzimy z bliska, widzimy jak pewne. Pewne, pewien obszar. A to, co my chcemy zrobić. Chcemy rozszerzyć nasze spojrzenie, zmiękczyć nasze widzenie i pobrać jak najszerszą perspektywę tego, co widzimy bez ruszania głową i oczami. Mam nadzieję, że jasno to wytłumaczyłem. Czyli zamiast skupiania wzroku na jednej rzeczy, to rozszerzamy widzenie i staramy się zauważyć w polu widzenia jak najwięcej różnych przedmiotów tego, co się znajduje dookoła nas, gdzieś troszeczkę dalej, ale nie poruszamy ani głowy, ani oczu. W tym czasie, czyli kiedy jesteśmy w tej trudnej sytuacji, do której sami weszliśmy. Ok. I teraz. To, co nam często mówi o tym, że znajdujemy się w stanie chronicznego stresu, czyli tego długoterminowego, do którego teraz chcę przejść czy nie.
Aggie 00:14:52 To jest sen. Jeżeli pojawiają się jakieś problemy ze snem i nie możemy zasypiać albo wzbudzamy się w nocy, to jest sygnał, że weszliśmy w stan chronicznego stresu, długoterminowego stresu i potrzebujemy się nim zaopiekować. To jest zły stres. Nie chcemy, żeby adrenalina krążyła w naszej krwi zbyt długo. Taki stres długoterminowy jest toksyną dla naszego ciała i umysłu. I on będzie niszczył nasze komórki, będzie powodował stany zapalne. I generalnie pamiętajmy, że to normalne, że ten poziom stresu w naszym ciele będzie się zmieniał. To jest normalne, że on będzie wzrastał w ciągu dnia, ale on powinien spadać do poziomu bazowego. Powinniśmy Ostatecznie naszą bazą powinien być stan Relaksu, odpoczywania, stan regeneracji i powinniśmy być rozluźnieni.
Kamil 00:15:48 Ale i to też. Warto sobie teraz uświadomić, że jeżeli na przykład mamy ten układ nerwowy, rozregulowany, rozregulowany, wiemy, że tego stresu chronicznego jest w naszym życiu dużo i do tego na przykład dodajemy sobie jakieś aktywności typu wieczorny trening właśnie bardzo intensywny, jakiś crossfit, zimny prysznic na przykład wieczorem. I potem mówimy no, zacząłem coś robić w tym kierunku, bo słyszałem, że to jest dobre na stres, ale jest jeszcze gorzej, to mam nadzieję, że teraz to jest jasne, że wprowadzanie dodatkowego stresora do już zestresowanego środowiska powoduje wybuch po prostu tej bomby, która chodzi i tyka.
Kamil 00:16:38 W związku z tym warto zdać sobie sprawę okej, w którym jestem. Miejscu, w którym. W którym. Jak mój układ nerwowy wygląda. Rano, w południe i wieczorem. I czego ja potrzebuję? Bo jedna osoba z jedną rzeczą może nie mieć problemu i może na nią działać dobrze, a druga jest w takim stanie, że będzie to pogłębiać jej problemy.
Aggie 00:17:00 A skąd bierze się ten chroniczny stres? Dlaczego właśnie tak jest, że tak dużo ludzi jest w tym stresie?
Kamil 00:17:10 Witamy w bajce zwaną cywilizacja.
Aggie 00:17:13 Tak jest. Pierwsza rzecz to jest niewłaściwe odżywianie i to są braki składników odżywczych. To jest stresor, czyli jedzenie przetworzonego jedzenia. Jedzenie nieregularne, jedzenie chaotyczne, jedzenie, szybkie jedzenie w emocjach, jedzenie z telefonem, z telewizorem, z czymkolwiek jest stresem.
Kamil 00:17:35 Tak, to jest bardzo istotne. Nawet są badania, które dowiodły tego, że nawet Posiadanie telefonu, nawet jeżeli on jest face down, czyli nie widzimy ekranu, ale jednak jest w zasięgu naszego wzroku na stole, przy którym jemy, również powoduje zaburzenia trawienia, bo również wciąż jest stresem.
Kamil 00:17:55 Bo my wiemy, że w tym pudełku jest dzieją się wydarzenia i przychodzą wiadomości, na które my cały czas jesteśmy gotowi, żeby sięgnąć i odpowiedzieć.
Aggie 00:18:06 Kolejna rzecz to jest, jak powiedziałeś Kamil, nasza cywilizacja, środowisko miejskie, które w którym naturalnie występuje szybkie tempo życia, życie w pośpiechu, to jest stres i to, że my mieszkamy w mieście OK, jest już stresem. Dalej oczywiście wszelkie choroby, wszelkie dolegliwości ze strony naszego ciała są stresorem. Oczywiście ekspozycja na zanieczyszczenia, zanieczyszczone powietrze czy też toksyny, pleśń, grzyby to jest stres. Dalej brak ruchu. Jeżeli nasze ciało nie ma regularnego ruchu, to dla ciała, dla umysłu, dla układu nerwowego to jest stres. Nasze ciało musi się ruszać.
Kamil 00:18:52 Na poziomie komórkowym to są po prostu stany zapalne w mitochondriach. I tutaj nie ma lepszego lekarstwa niż regularny ruch.
Aggie 00:19:00 Regularny, czyli codzienny ruch codzienny. Dalej brak kontaktu z naturą, ze słońcem. A jeżeli my do tego sprzyja bardzo środowisko miejskie, w którym przemieszczamy się, jak to się mówi, z pudełka do pudełka.
Aggie 00:19:18 Często i rzadko przebywamy na zewnątrz. To jest stres. Jeżeli nie mamy kontaktu ze słońcem, nie widzimy tego, jak ono wstaje, jak zachodzi, to jest stres.
Kamil 00:19:28 Tak, tutaj mała gwiazdeczka. Bo to nie chodzi o to, że słońce musi być. Wiadomo, w Polsce mamy różnie. Tego słońca często nie ma widocznego. Ale to nie znaczy, że go nie ma. Bo nawet jeżeli mamy zachmurzone zachmurzenie całkowite i mamy głęboką zimę, gdzie dni są najkrótsze, to i tak słońce dociera do naszych oczu i tak dociera do naszej skóry, jeżeli tylko wyjdziemy na zewnątrz. Tak. I to zmienia neuroprzekaźniki, zmienia wydzielanie hormonów. To ma wpływ niezależnie od tego, czy ono świeci, jest w zenicie i mamy piękne niebo, czy jest za chmurami.
Aggie 00:20:05 Ja myślę, że powinniśmy nagrać jeden cały podcast na temat słońca i tego, jaki to ma wpływ na nasze ciało, na nasze hormony, a na absolutnie wszystko. Na wszystkie nasze komórki i na to, co o tym mówi. Neurobiologia mówi bardzo dużo na ten temat.
Aggie 00:20:21 Co mówi o tym ajurweda? Mówi też bardzo dużo. Taka jedna rzecz. A tak, to jest tak potężne narzędzie. Po prostu wziąć i wyprowadzić się na zewnątrz.
Kamil 00:20:30 Rano to odkryliśmy właśnie pigułkę. Zapakujemy ją teraz w jakiś papierek i I możemy rozpocząć sprzedaż na wzór. No dobra, nie będę się rozkręcał.
Speaker 3 00:20:42 Działamy dalej.
Aggie 00:20:43 Bajki Jak ona była? Lara X.
Speaker 3 00:20:45 Tak.
Aggie 00:20:46 Lara X. Tam sprzedawali.
Kamil 00:20:49 Powietrze.
Aggie 00:20:50 Powietrze. Tlen. Ok świetna bajka. Swoją drogą jeżeli nie oglądaliście to bardzo polecam. Polecamy dalej. Brak snu. Niewystarczający. Sen nieregularny. Sen jest stresem. Dalej. Negatywne emocje. Ciągle zamartwianie się o to co będzie. Co może się wydarzyć w pracy, w finansach, w relacjach, w zdrowiu. Emocje takie jak złość, strach, wstyd, z którymi nie potrafimy sobie poradzić, które do nas wracają często. I oczywiście wszelkiego rodzaju traumy, które które nosimy w naszym ciele. I teraz najważniejsze jak ten stres możemy zredukować? Co możemy zrobić? A propos jednej magicznej pigułki. Pigułki jednej magicznej nie ma.
Aggie 00:21:37 Pamiętajmy o tym. To wszystko. Jeżeli ktoś Wam powie, że jest jedna pigułka na stres, to uciekajcie daleko. Bo to co jest tą pigułką, do której przyzwyczaiła, przyzwyczaiła nas nasza cywilizacja, to jest nasze życie. To jest nasz styl życia. To jest to, jak my żyjemy. Ok. Pierwsza rzecz taki banał, o którym wszyscy wiedzą. Tak jak wszyscy wiedzą, że stres jest zły. To jest regularny ruch. To jest banał. Ale teraz wprowadź ten banał w swoje życie Codziennie, regularnie. Niech ten ruch będzie tak regularny jak to, że myjesz zęby. Tak, to jest taka podstawowa higiena. Dalej to jest praktyka zdrowego snu. Tutaj nie będę wchodzić w szczegóły, dlatego że nagraliśmy cały długi podcast na ten temat. W jaki sposób wypraktykować zdrowy sen? Bo sen jest praktyką. To nie jest tak, że sen nam spadnie z nieba. On spadnie z nieba wtedy, kiedy my zadbamy o nasz cały dzień i naszą całą noc, a więc o rytm dnia i nocy.
Kamil 00:22:42 Tak, zaspojluję tutaj, że dobry sen w nocy zaczyna się rano.
Aggie 00:22:46 Tak i zachowanie. Życie w zgodzie z rytmem całodobowym jest również formą zredukowania stresu. Czyli regularne życie, czyli to, o co dbamy o malutkich dzieci. O to samo powinniśmy dbać o siebie tak samo, bo nasze ciało się nie zmienia. Oczywiście ono się zmienia, natomiast tak samo pracuje w zgodzie z rytmem. Wracając do podcastu na temat Słońca. Dalej to co nam pomaga redukować stres, to, o czym już dzisiaj mówiłam, to są praktyki oddechowe. To jest praktykowanie różnych ćwiczeń oddechowych na co dzień, czyli wyznaczenie sobie specjalnie czasu na to, że robię teraz praktykę oddechową albo inkorporowanie takiej praktyki na przykład w pracę, w życie po prostu, redukcja oddechu. Oddychamy ciszej, wolniej i dłuższy wydech. Dalej jest to praktyka medytacji. Regularnie, Codziennie. Oczywiście praktyka jogi Nidre na temat jogini jest cały podcast i bardzo Wam polecam, Jeżeli jeszcze nie słuchaliście, nie praktykowaliśmy i to też jest praktyka. Pamiętajmy, że to nie jest jednorazowa rzecz. Czyli że dzisiaj się zestresowałam, to zrobię sobie jogę. Wezmę sobie tabletkę. Ok, to pomoże.
Aggie 00:24:03 Ale ona Każda praktyka się kumuluje i ona działa wtedy, kiedy jest wykonywana regularnie. Dalej. Odżywcze jedzenie, czyli jedzenie tego, co jest prawdziwym jedzeniem, które wyrosło z ziemi, czyli jedzenia, prawdziwego jedzenia, nie przetworzonego, będzie redukował nasz stres. Dalej relacja bliskie relacje. Nie musi być ich dużo, może być jedna bliska, głęboka relacja z drugim człowiekiem. Potrzebujemy innych ludzi. Potrzebujemy bliskich ludzi, bliskich relacji, bliskich, kontaktów. I to jest tak naprawdę powinno się znaleźć na samej górze tej listy, czyli takie szczere, otwarte relacje. I warto pamiętać o tym, że żeby zastanowić się nad tym, po co ten stres jest, co on mi mówi, z jaką wiadomością do mnie przychodzi, Dlaczego ten stres przyszedł? Czyli nie chodzi o to, żebyśmy chcieli go jak najszybciej zakopać, usunąć i wysłać na Marsa. Dlatego, że ten stres, który nam przeszkadza w życiu, bo czujemy, że nie możemy spać, że mamy bardzo duże napięcia, odczuwamy dużo negatywnych emocji i chcemy się tego pozbyć. To jest normalne, że uciekamy od bólu, ale to w tym bólu, to w tym stresie jest nasz największy skarb ukryty, Ukryte, bo tam jest dla nas wiadomość, więc nie uciekajmy od tego.
Aggie 00:25:34 Nie bójmy się go, a przyjrzyjmy się mu i popracujmy z tym, jaką on dla nas niesie wiadomość. I też pamiętajmy o tym, że wykonując te praktyki nie spodziewajmy się, że od razu nagle jedna. Ćwiczenia oddechowe jedno jak ani druga spowoduje, że poczujemy spokój, błogość i już nigdy w życiu nie doświadczymy stresu. Czasami będzie tak, że medytacja przyniesie nam poddenerwowanie po to, żebyśmy się mu przyjrzeli, co to poddenerwowanie nam mówi i po to, żebyśmy dalej praktykowali, żebyśmy nie przestawali w tych praktykach. Bo to nie o to chodzi, żebyśmy stresu w ogóle nie doświadczali, ale żebyśmy nauczyli się go rozpoznawać i wiedzieć, co robić. Po to, żeby dokonywać w życiu świadomych wyborów. Żeby nie, żeby ten stres nie kontrolował nas, żebyśmy to my byli w stanie kontrolować ten stres.
Kamil 00:26:27 Tak. I podsumowując jeszcze krótko. I chciałbym dodać jeszcze jedną rzecz. Otóż nasza cywilizacja teraz bombarduje nas codziennie wszystkim, co jest tylko możliwe. Czyli mamy powiadomienia w telefonie, mamy social media, mamy wszelkiego rodzaju rozpraszacze i problem polega właśnie na tym, że ten stres byłby dobry, gdyby parę razy dziennie on się pojawiał w momencie, kiedy on się pojawia 15 tysięcy razy dziennie.
Kamil 00:26:52 Bo są nawet takie obliczenia, że obecnie konsumujemy kilka tysięcy razy więcej informacji w bardzo krótkim czasie niż ludzie, którzy żyli kilkaset lat temu w ciągu całego życia. Więc jeżeli mamy jeszcze coś dodać na temat stresu, to to, że ograniczanie takich rzeczy jak na przykład kompulsywne sięganie po social media, sprawdzanie, ciągłe powiadomienia, to to wszystko w nas będzie uruchamiać. Co innego jest, jeżeli w koncentracji siądziemy do pracy i przez godzinę będziemy pracować w pełnym skupieniu, a co innego I jeść chociażby, a co innego, jeżeli ciągle będziemy odbierać wiadomości i odbierać telefony. Ciągle będziemy wracać do telefonu, żeby zobaczyć, co tam u znajomych słychać albo kto co dodał na na popularne social media. Więc to na to warto zwracać uwagę. I jeżeli ten stres jest chroniczny, to to też ma bardzo duży wpływ na nas. To oczywiście też żeruje na naszym mechanizmie dopaminy, ale też niejednokrotnie o tym mówiliśmy i dlatego to uzależnia. Ale to wszystko tak działa. I na deser wisienka na torcie. Jeszcze chciałbym dodać jedną rzecz. Jedną rzecz do tego wszystkiego, która absolutnie jest też czymś niesamowitym i mówi nam o czymś, o czym często nie pamiętamy.
Kamil 00:28:14 Po prostu nie pamiętamy o tym, jaka siła drzemie w czymś, co jest pomiędzy naszymi uszami, czyli w naszym umyśle. I to, w jaki sposób wiara nasza w to, co my wierzymy, co jakie mamy przekonanie na dany temat? Wpływa na nasz odbiór stresu? Było takie badanie w 2012 roku opublikowane w Health Psychology. Czy percepcja stresu wpływa na zdrowie? I tutaj w tym badaniu przeanalizowano dane zebrane od prawie 30 tysięcy Amerykanów. To było badanie ankietowe. I tam odkryto, że osoby, które postrzegały stres jako coś szkodliwego dla ich zdrowia i miały wysoki poziom stresu, to miały zwiększone ryzyko przedwczesnej śmierci. Natomiast osoby, które postrzegały stres jako korzystny i też miały wysoki poziom stresu, nie miały zwiększonego ryzyka przedwczesnej śmierci. I tutaj jest właśnie zasadnicza sprawa, że przekonania na temat tego, czy coś jest dla nas dobre czy nie, też są istotnym elementem, w jaki reagujemy i w jaki reaguje nasze ciało. I to jest w ogóle mega Udokumentowane. Jeżeli słuchacie naszych podcastów i na przykład był podcast na temat efektu placebo, placebo na temat samo uzdrawiania, jak działają pewne mechanizmy, to wiemy, że w literaturze medycznej, w literaturze badań naukowych efekt placebo jest chyba najbardziej udowodnionym efektem, jaki w ogóle istnieje na świecie, bo w każdym badaniu klinicznym on musi występować i on faktycznie działa.
Kamil 00:29:50 Oczywiście wiara ma swoje granice, ale to działa w ten sposób, że wiara jest czynnością. I jak sobie na to tak popatrzymy, to też się okazuje, że taką czynność można kultywować i wzmacniać. I jak my wierzymy w coś, to to zaczyna się odzwierciedlać w naszym życiu. Tak, można na przykład wzmacniać taką wiarę, która dotyczy tego, że osiągnę fajne życie, w którym stres, który się będzie pojawiał, będzie dla mnie korzystny. I to działa w taki sposób, że jak my mamy to przekonanie i w to wierzymy, że ten stres dla nas będzie dobry, to następnie może się to przekuć w okoliczności w naszym życiu i w konkretne możliwości, np. Jeżeli wierzymy, że teraz jest dla nas dobry, to ok, on będzie dobry, ale moim zdaniem to tylko dlatego będzie dobry, że po prostu podświadomie będziemy dążyć do tego, żeby tak było. Czyli będziemy lepiej spać. Zapiszemy się na jakiś sport, zaczniemy słuchać podcastów o regulacji układu nerwowego i technikach oddechowych, zaczniemy je stosować i to w taki sposób, by to, w co wierzymy, odzwierciedla się w ten niższy poziom stresu.
Kamil 00:30:56 Bo to nie jest tak, że w tym badaniu te osoby wykonywały dokładnie to samo i żyły dokładnie tak samo. Nie, nie. Moim zdaniem jest tak, że to ta wiara, ich i przekonanie spowodowało pewne działania, które zaowocowały ostatecznie tym, że tego ryzyka przedwczesnej śmierci nie było. Także ostatnia rzecz uważajmy na to, co myślimy i w co wierzymy, jakie przekonanie się w nas kształtuje. Bo jeżeli będziemy się stresować, że się stresujemy i powiemy w moim życiu jest tyle stresu i to jest dla mnie zabijające, to jeżeli w to uwierzymy, to tak będzie. I żeby uwierzyć w co innego to też jest praca. Praca mentalna, która wynika też z tych praktyk, o których dzisiaj Agi mówiłaś. Więc w jaki sposób wytrenować ten mięsień wiary, żeby w naszym życiu się wszystko układało tak, jak chcemy? I czy da się zmusić do takiego myślenia pozytywnego? A może są konkretne techniki jeszcze pozwalające wyjść z takiego błędnego koła negatywnego myślenia i pozwalające realizować swoje ukryte plany i marzenia, które na pewno siedzą głęboko w naszym sercu, Bo każdy człowiek coś takiego ma.
Kamil 00:32:07 Są do tego konkretne techniki, jest do tego konkretna praca mentalna. Jeżeli słuchaliście, jeżeli słuchasz podcastów, to już na pewno znasz pracę z pisaniem odręcznym Journalling, znasz Yogę Nidre, o której mówiliśmy i pewne mentalne przełączniki, które nas skierują na cel. Jeśli słuchasz, chcesz jeszcze więcej, to może Cię zainteresuje też warsztat, w którym w tym temacie będzie będziemy niebawem prowadzić. Jeżeli odbierasz od nas nasz newsletter, śledzisz nas na social media, to śledź uważnie, bo tam będą pojawiać się informacje i szczegóły o nadchodzącym warsztacie. Zawsze są również widoczne na stronie głównej bloga naszego Wagarowicze .pl, więc serdecznie zapraszamy. Jeżeli ten temat jest Ci bliski i chcesz wspólnie nad tym popracować.
Aggie 00:32:59 Bardzo serdecznie Was do tego zapraszamy. Dzięki bardzo za to, że byliście dzisiaj tutaj z nami i podzielcie się tym, co wynosi się dla siebie dzisiaj z tego podcastu. Życzymy Wam dobrego dnia i słyszymy się niebawem.
Kamil 00:33:17 Do usłyszenia!
