Jak przygotować się na jesień i zimę w zgodzie z Ajurwedą
Jak zadbać o siebie, gdy za oknem robi się zimno, sucho i wietrznie? Jak uchronić się od sezonowych infekcji? Skąd czerpać energię w sezonie jesienno-zimowym?
Dowiesz się, jakie jedzenie, rytuały i praktyki pomogą Ci zachować ciepło, spokój i równowagę, mimo zimna, nadmiaru bodźców i codziennego pędu. Poznasz ajurwedyjskie sposoby na odporność, lepszy sen i ukojenie układu nerwowego.
Linki i nawiązania
[ZAPISY OTWARTE] Projekt Fajne Życie: Holistyczna Transformacja
Instagram: @ownthegame.now
Newsletter: Own The Game
YouTube
Podcast: Abhyanga. Praktyka długowieczności
Uzdrowienie ciała i umysłu poprzez Jogę Nidrę
Ciekawe cytaty z podcastu:
„Im bardziej się spieszę i mam więcej spraw, tym bardziej czuję się rozregulowany.”
„Im więcej mam takich przerw w ciągu dnia, tym bardziej koi się moje rozedrgane myśli i napięte ciało.”
„Joga Nidra pozwala mi dotrzeć do mojej podświadomości, gdzie dzieje się cała zmiana.”
„To, co jem, powinno mnie wspierać, a nie szkodzić.”
’Te rzeczy, o których mówię, były dla mnie mega przełomowe.”
„Chcę czuć się dobrze, pozwolić sobie na więcej odpoczynku, a mniej działania.”
„Chcę zachować w sobie moją energię życiową, bo to jest moja odporność i witalność.”
„To jest ten czas, kiedy chcę miękkości, ciepła i bliskości.”
Rozdziały podcastu:
Ajurweda i zmiany sezonowe (00:01:13)
Wyjaśnienie, jak ajurweda postrzega zmiany pór roku i ich wpływ na nasze ciało i umysł.
Charakterystyka sezonu Vata (00:02:36)
Opis cech jesieni i wczesnej zimy według ajurwedy, wpływ suchego i zimnego powietrza na organizm.
Wpływ Vata na ciało i umysł (00:03:53)
Objawy nadmiaru Vata: suchość skóry, łamliwość włosów, rozproszenie myśli, zaburzenia snu.
Jak równoważyć Vatę – rutyna i regularność (00:05:09)
Znaczenie rutyny, regularnych godzin snu i odpoczynku w sezonie wata.
Techniki wyciszania i medytacja (00:06:24)
Praktyki wyciszające: medytacja, joga nidra, zatrzymywanie się w ciągu dnia, świadomy oddech.
Joga nidra i ćwiczenia mentalne (00:07:46)
Korzyści z jogi nidry, wpływ na podświadomość, polecenie projektu Fajne Życie.
Abhyanga – masaż olejowy (00:09:01)
Wprowadzenie do masażu ciepłym olejem jako kluczowej praktyki ajurwedy na jesień i zimę.
Dieta na jesień i zimę – co jeść, czego unikać (00:10:25)
Zalecenia dietetyczne: ciepłe, mokre, przyprawione posiłki, unikanie surowych i suchych produktów.
Przykłady posiłków i przypraw (00:11:30)
Propozycje dań: zupy, gulasze, pieczone jabłka, przyprawy rozgrzewające, warzywa korzeniowe.
Napoje i zioła ajurwedyjskie (00:13:52)
Polecane napoje i zioła: ciepłe herbaty, lukrecja, imbir, ashwagandha.
Ćwiczenia fizyczne w sezonie jesienno-zimowym (00:16:09)
Zalecane aktywności: ćwiczenia siłowe, joga, pilates, spacery, unikanie cardio.
Naturalny przyrost masy ciała zimą (00:17:15)
Wyjaśnienie, dlaczego zimą przybieramy na wadze i jak to jest zgodne z naturą.
Regulacja wagi i zdrowe tłuszcze (00:18:23)
Wpływ odpowiedniej diety na wagę, znaczenie zdrowych tłuszczów.
Podsumowanie ćwiczeń i regeneracji (00:19:45)
Rola odpoczynku, regeneracji i umiarkowanej aktywności do wczesnej wiosny.
Zachowanie energii i praktyka wycofania zmysłów (00:20:41)
Jak nie tracić energii: ograniczenie bodźców, relaks, sen, regeneracja.
Budowanie witalności i odporności (00:21:56)
Znaczenie ciepła, odpoczynku i naturalnych produktów dla odporności i witalności.
Naturalna słodycz i nawodnienie (00:22:43)
Polecane naturalne słodkości, masaż, bliskość, odpowiednie nawodnienie organizmu.
Znaczenie zdrowych tłuszczów i suplementacji (00:24:14)
Rola olejów, orzechów, omega-3 w diecie jesienno-zimowej.
Podsumowanie i zakończenie (00:25:24)
Podkreślenie życia w zgodzie z naturą, zachęta do odpoczynku zimą, pożegnanie z słuchaczami.
Trankskrypt podcastu:
(transkrypt wygenerowany automatycznie)
Aggie 00:00:00 To, że mamy więcej kilogramów zimą. Jest normalne. Jest naturalne. Ale ile więcej? Im bardziej gonimy. Im więcej mamy spraw, im więcej chcemy załatwić, tym będziemy czuć się jeszcze bardziej rozregulowani. Więc lekarstwem na to będzie jak najczęstsze. Nie każde jedzenie uważane powszechnie za zdrowe dobrze na nas wpływa. W miesiącach właśnie, w których jest zimno, nawet zdrowe przekąski suche, one nie są wcale zdrowe. W tym czasie, w tej chwili. Cześć kochani! Witamy Was w kolejnym odcinku podcastu Own the Game. Witajcie! Dzisiaj porozmawiamy o tym, jakie praktyki będą wspierające dla nas, dla naszych ciał, dla naszych umysłów, dla naszych dusz. W tym czasie, w roku, w którym nagrywamy, czyli jesienią i wczesną zimą. My jako ludzie jesteśmy istotami, które są sezonowe i reagujemy na zmiany, które dzieją się na zewnątrz. Zmieniają się pory roku, zmieniają się jakości, właściwości, czyli staje się ciepło, zimno. Raz jest wilgotno, raz jest chłodno, sucho. I wraz z tym zmienia się to, jak my się czujemy.
Aggie 00:01:13 O tym mówi Ajurweda od ponad pięciu. Niektórzy mówią, że nawet ponad 6 tysięcy lat. I dzisiaj chcę podzielić się z Wami praktykami, które związane są zarówno z jedzeniem, jak i ze stylem życia. Czyli co możemy zrobić na co dzień, żeby jesienią, zimą poczuć się dobrze, żeby współpracować z tą porą roku, a nie działać przeciwko niej. Zależy nam na tym, żeby być zdrowym, żeby nie wpadać w ciągłe przeziębienia, choroby, osłabienia, żeby nie czuć tych zjazdów związanych z tym, że brakuje słońca, że mało jest właśnie słonecznych dni. Okej, tak, ale to nie tylko to. Dlatego, że okazuje się, że nie każde jedzenie uważane powszechnie za zdrowe dobrze na nas wpływa. W miesiącach właśnie, w których jest zimno. I zupełnie inne rzeczy nam będą służyć latem, a zupełnie inne zimą. I tutaj ajurweda naszym zdaniem zdecydowanie wygrywa, bo uwzględnia właśnie to, że na zewnątrz mamy coś innego, więc powinniśmy jeść i zachowywać się trochę inaczej. No dobrze, i to jest podstawa naszego zdrowia. O tym mówi Ajurweda, że my powinniśmy reagować na to, co dzieje się w środowisku wokół nas, bo to ma przełożenie do tego, co odbywa się w nas.
Aggie 00:02:36 Ok, mamy teraz sezon jesień, zima, późna jesień, wczesna zima. To jest czas, kiedy powietrze jest suche, chłodne, kiedy jest wietrznie, jest takie surowe. To powietrze przeszywające w ajurwedzie to jest czas. Wata. Wata jest połączeniem żywiołu powietrza i eteru. I wata odpowiada za ruch, za energię, tak jak ten wiatr jesienny, który jest lekki, który jest zimny, który nas przeszywa, który jest mobilny. Taka jest właśnie wata. I zobaczcie, że to, co się dzieje na zewnątrz. Chłodne powietrze wysusza liście i te liście stają się kruche, szorstkie i w końcu opadają. Prawda to? Jesień pięknie uczy nas odpuszczania tego, żeby odpuszczać i żeby zaufać temu, że to, co ma narodzić się, narodzić się na nowo, na wiosnę, w swoim czasie. Nie przyspieszamy niczego. I te same właściwości, które są na zewnątrz, możemy zaobserwować też w nas. I być może zauważacie, że jesienią na przykład skóra staje się bardziej sucha, Włosy, paznokcie być może bardziej się łamią. Być może odporność jest słabsza, Być może trawienie nie jest najlepsza i nie jest na przykład nieregularne.
Aggie 00:03:53 Albo mamy jakieś inne dolegliwości. Vata jest taka jak wiatr, czyli jest zmienna, niestabilna, mobilna. I to może sprawiać, że nasz umysł taki się staje. Czyli, że jesteśmy bardziej rozproszeni, mamy bardzo dużo myśli i zaburzony jest nasz sen i wata. Czyli ruch odpowiada za cały układ nerwowy, więc możemy mieć uczucie przestymulowania uczucia lęku, nadmiaru wszystkich informacji, które do nas docierają do Oprócz tego, że mamy taki sezon watę, nasz współczesny świat jest watą, czyli mnóstwo informacji, które do nas docierają. Bombarduje nas wszystko z każdej strony i to kończy się tym, że mamy za dużo myśli i czujemy, że nam się to nie może zmieścić. Próbujemy to wszystko jakoś przetrawić i ogarnąć, ale to dzieje się za szybko. I to jest właśnie wata, czyli ta szybka, intensywna energia. I co jest lekarstwem w ajurwedzie? Lekarstwem jest robienie tego, co jest przeciwne, czyli lekarstwem na tą porę roku na wiatę będzie nadmiar wiaty. Oczywiście wiata nie jest niczym złym, po prostu ona jest. Natomiast jeżeli jest jej za dużo, jeżeli ona dominuje.
Aggie 00:05:09 Lekarstwem będzie wszystko to, co jest mokre i wilgotne, bo wiata jest sucha, prawda? Wszystko, co jest ciepłe i miękkie i stabilne, czyli jak dobry gulasz, Dobry gulasz. Wyobraźcie sobie fajny wieczór przy świecach, kominku z kocykiem, z fajnym kakao, z rozgrywającymi przyprawami. To będą fajne rzeczy, które będą z odrobiną masła klarowanego albo oleju kokosowego. Pewnie tak. Tak, tak o tym wszystkim powiem. Więc co możemy konkretnie zrobić? Jak możemy te właściwości wprowadzić do naszego życia? Czyli pamiętamy mokre, wilgotne, ciepłe, miękkie. Więc ponieważ wiata jest nieregularna, wiata biega to tu, to to, to, to ma dużo myśli, jest szalona. W tym sensie potrzebuje bardzo rutyny i regularności. Jeżeli też Wy macie tak, że w was dominuje wata i w dzisiejszym świecie zdecydowana większość ludzi ma nadmiar waty i to się objawia w różny sposób. Możecie tego nie lubić, możecie nie lubić regularności. Może Wam się to wydawać nudne, co jest normalne, ale jest to bardzo potrzebne, bo to jest lekarstwo, czyli regularne pory spania.
Aggie 00:06:24 Czyli chodzimy spać o tej samej porze, wstajemy o tej samej porze. Jesienią, zimą śpimy więcej dlatego, że jest mniej słońca na zewnątrz i natura daje nam mniej. Słońce teraz i ona mówi Teraz jest czas, żeby odpuścić. Tak. Czas na działanie jest wtedy, kiedy jest dużo słońca, czyli wiosna, lato. Teraz jest czas na to, żeby odpocząć. I to jest też czas, w którym powinniśmy bardziej schować się w sobie i nie przeciążać się nadmiernymi spotkaniami też z innymi ludźmi, bo to będzie rozregulowywać wiatr. Wata. Tak. Im bardziej gonimy. Im więcej mamy spraw, im więcej chcemy załatwić, tym będziemy czuć się jeszcze bardziej rozregulowani. Więc lekarstwem na to będzie jak najczęstsze zatrzymywanie się. Zatrzymywanie się w ciągu dnia po to, żeby dotknąć swojego brzucha, uziemić się, poczuć miękkość i pooddychać przez chwilę. Możemy teraz to zrobić. Jak słuchacie, możecie dotknąć swojego brzucha. Jeżeli możecie zamknąć oczy na chwilkę i po prostu poczuć swój oddech i poczuć swój wdech, wydech i poczuć to, co wydarza się między wdechem i wydechem.
Aggie 00:07:46 Jest taka cudowna przerwa. Im więcej takich przerw w ciągu dnia będziemy mieć, tym bardziej będziemy koić rozedrgane myśli I to ciało, które jest Spięte, napięte. Wystarczy chwilkę, ale jak chcecie pozostać dłużej? Jak najbardziej, Jak najbardziej warto. Medytacja i rano i w ciągu dnia. Oczywiście joga Nidra cudowna joga Nidra, szczególnie na ten czas będzie nas otulać, ukoić, uspokajać, ugruntować. Oczywiście pisanie journal, zapisywanie krótko. Może wprowadźmy dla osób, które po raz pierwszy słyszą o jodze Nidrze czym jest odniesiemy do całego odcinka podcastu na ten temat. Ale krótko to jest joga snu. Nidra. To jest sen. To jest joga, którą praktykujemy leżąc z zamkniętymi oczami i nic nie robimy, tylko słuchamy i słuchamy prowadzenia. To jest bardzo istotne i w podcaście o jodze nic, że otrzymacie też od nas praktykę jogi, więc będziecie mogli zobaczyć, jeżeli jeszcze jej nie wykonaliście nigdy. Będziecie mogli zobaczyć, w jaki sposób w praktyce to działa. Jeżeli chcecie więcej jogi nitry zapraszamy Was do projektu Fajne życie Wagarowicze .pl.
Aggie 00:09:01 Fajne życie. Możecie sprawdzić w jaki sposób tam wprowadzamy nie tylko regulację układu nerwowego, również za pomocą Nidry. Również ćwiczenia mentalne, które właśnie regulują nasze całe życie, powodują, że zaczynamy w inny sposób myśleć, w inny sposób podchodzić do problemów i w efekcie kształtuje się całe nasze życie. Nie tylko się czujemy lepiej, nie tylko czujemy się bardziej zregenerowanie wypoczęci, ale joga Nidra jest narzędziem, które pozwala nam dotrzeć do naszej podświadomości. A tam dzieje się cała magia. Tam dzieje się cała zmiana, zmiana naszego myślenia, kreacja manifestowania naszych marzeń i wszystkiego. Tak, dzisiaj zachęcam do tego bardzo, bo to jest cudowny czas, żeby ten jogę regularnie praktykować. Kolejny temat, jeżeli chodzi o wprowadzenie do swojego życia, szczególnie teraz, to jest Abianga. O Żabiance. nie będę mówić teraz, bo nagraliśmy na ten temat cały odcinek. To jest masaż ciepłym olejem codziennie rano, który wykonuje się samemu. Tak. A wystarczy mieć do tego odpowiedni olej. Wystarczy olej, który będzie rozgrzany. Jak go robić? Dlaczego to robić? Dlaczego to jest tak genialna praktyka? Jedna z najważniejszych praktyk ajurwedy, która utrzymuje nas w zdrowiu, w długim życiu.
Aggie 00:10:25 Więcej, Więcej w następnym odcinku. Bardzo do tego zachęcam, bo ona szczególnie teraz i potrzebuje. A kiedy jest sucho na zewnątrz? Kiedy jest zimno? Ok, to był styl życia, czyli co wprowadzić do życia. A teraz co jeść, a czego nie jeść? Dlaczego teraz jak zjemy sobie arbuza albo zjemy sobie jakieś surowe jabłko albo grejpfruta surowego właśnie, Albo sałatkę? Przecież zdrowa sałatka, co ty gadasz? Będzie bardzo niezdrowa, dlatego, że jest surowa, a to co jest surowe, jest zimne, a wata jest zimna. więc my wtedy zwiększymy zimno w naszym ciele. My potrzebujemy tego, co jest ciepłe, czyli ciepłe, mokre, przyprawione. To sobie możecie zapisać. Jeżeli. Co robić? Co jeść? Teraz? Ciepłe, mokre, przyprawione. Ja zaraz o tym powiem. Czyli wszystko co jest uziemiające. Wszystko co będzie nas odżywiać i. Ciepłe, gotowane posiłki, ciepłe, gotowane posiłki. Będę to powtarzać jak mantrę, czyli zupy i gulasze. To o czym mówiłem wcześniej. Zupy. Gulasze. Dania jednogarnkowe.
Aggie 00:11:30 Mokre, oleiste. Ciepłe. Przyprawione. Okej, czyli żadnych surowych owoców, żadnych warzyw surowych, żadnych sałatek, żadnych mrożonek, żadnych lodów. To nie jest na to czas. Żadnych suchych rzeczy, takich jak jakieś chipsy czy jakieś suchary. Nawet zdrowe przekąski suche. One nie są wcale zdrowe. W tym czasie, w tej chwili dla nas również suszone owoce nie są teraz najlepszym rozwiązaniem, bo są suche, a wata jest sucha. więc my chcemy to, co jest mokre, ale to w sensie w ogóle nie powinniśmy jeść owoców. Według ajurwedy teraz w czasie jesieni możemy jeść jak najbardziej owoce. Na przykład jabłka podgrzane, czyli takie jabłka pieczone jabłuszka z cynamonem. Pyszne! Brzmią cudownie. Nic, tylko sobie zjeść takie dobre jabłka z ryżem na przykład. I to będzie cudowny posiłek. Bardzo odżywczy, bardzo wspierający, z cynamonem, z imbirem, z gałka muszkatołową, więc przyprawione, przyprawione, mokre, ciepłe. Tak, mamy takie jabłka. To jest genialne śniadanie. To jest genialna ajurwedyjskie lekkie śniadanie i bardzo odżywcze, rozgrzewające przyprawy, takie jak czarny pieprz, kumin, cynamon, imbir, gałka muszkatołowa, papryka, pieprz cayenne.
Aggie 00:12:44 Oczywiście tutaj. Tak, tak tak tak. Wszystkie warzywa bulwiasty, takie jak dynia, buraki, bataty, dynia, buraki, bataty. To jest ten sezon, ten czas. No zresztą nie bez powodu. Jest sezon i jest dynia. Rośnie w tym w tym czasie, prawda? I zobacz gdzie rośnie dynia Kamil, gdzie rośnie dynia, Gdzie rosną buraki? Gdzie rosną te wszystkie. Właśnie właśnie one rosną w ziemi. Dlatego, że my z tej ziemi mamy korzystać. Mamy czerpać. Bo wata jest powietrzem. Ona lata, lata wszędzie jest tam u góry. A my chcemy się uziemić, ugruntować. Dlatego gulasz z batatów będzie nas bardzo dobrze, gruntowo. Będziemy czuć się dobrze. Dlaczego zupa dyniowa teraz króluje? Dlaczego ciasto z jabłkami teraz jest dobrym pomysłem? No właśnie dlatego. Picie. Napoje. Wszystkie napoje, które będą rozgrzewające. Nie pijemy zimnej wody. To już nie jest czas, kiedy nawet pita nie powinna być zimnej wody. Mówimy tu o klimacie, gdzie jest zimno. Już teraz będzie rozgrzewające herbaty na parę, ziołowe zioła, różne zioła.
Aggie 00:13:52 Świetnym wzięłam ajurwedyjskim jest toolsing. To jest odmiana bazylii, która jest super na odporność. Można pić sobie herbatkę z Turcji, z lukrecji, z imbiru. Ashwagandha jest polecana przez Ajurweda, ale to jest temat na oddzielny podcast, bo to się często pojawia w Waszych komentarzach. Co z tą ashwagandrą? Czy brać, czy jej nie brać? Ajurweda powie to zależy. To wszystko zależy. Jesień to jest czas, kiedy my budujemy. My budujemy nasze mięśnie, My budujemy nasze ciało. O tym zaraz też powiem o ćwiczeniach fizycznych, jakie teraz są. Są wskazane i jak najbardziej tak, ale pod warunkiem, że nasze ciało jest oczyszczone i że może się budować. Jeżeli te ashwagandha połączone z przyprawą, która będzie również wpływała na nasze trawienie. Więc to zależy. Tak, ale takie rzeczy jak lukrecja, imbir, wszelkie przyprawy to jest medycyna w ajurwedzie. To jest nasze lekarstwo. Jeżeli to nie jest uregulowane, czyli jeżeli nasze jedzenie nie jest naszym lekarstwem, to żadne zioło nie będzie działać. To jest proste. Zioła będzie wspierać pod warunkiem, że nasz styl życia i nasza dieta.
Aggie 00:15:00 To co jemy będzie nas wspierać. Kropka. Okej, jestem ciekawy. Dajcie znać czy chcecie taki odcinek. Co z tą ashwagandą? Jeżeli tak to oczywiście nagramy. Napiszcie w komentarzu do tego odcinka I w ogóle jeżeli nas słuchacie prosimy o Wasze wsparcie, czyli kliknięcie na Spotify na Apple. Gdzie tam słuchacie gwiazdeczki i nawet jednej może być 5. I jeżeli podcasty się Wam podobają, wnoszą coś do Waszego życia, to koniecznie zostawcie łapkę w górę. Koniecznie! Zagłosujcie na ten podcast. Zagłosujcie, zagłosujcie. Zostawcie gwiazdkę czy gwiazdkę, gdyż to pomaga nam dotrzeć do większej ilości, a osoba. Chcemy dotrzeć do dużej ilości osób, dlatego, że te rzeczy, o których mówimy dla nas były po prostu mega przełomowe. I kiedy odkryliśmy to, w jaki sposób działają, w jaki sposób to jest mądrze skonstruowany system i czasami się zastanawiamy, dlaczego jem to i dalej się czuję, dlaczego mam zdjęcia, a próbowałem wszystkiego. I tak dalej, i tak dalej. Wszystko zależy. I Ajurweda pięknie o tym mówi i takie uczenie się tego, jak działa nasz organizm i w jaki sposób to wszystko jest ze sobą połączone, to jest w ogóle absolutny game changer.
Aggie 00:16:09 W końcu podcast się nazywa on the game write, więc. Więc tak. Komentarz dotyczący Ashwagandhy. Przy okazji Gwiazdeczka jeżeli podcasty się Wam podobają, wracamy do tematu właśnie. Temat, czyli jesień. Jedzenie. Co powinniśmy jeść jesienią? Zimą? Mokre, ciepłe, oleiste, przyprawione tak jakby faktycznie już mi weszło. Teraz wyjdę na dłużej. Oleiste. Ciepłe. Mokre. Przyprawione. Ciepłe. Oleiste, mokre. Przyprawione. Wszystkie posiłki, które jecie czyli 3 posiłki w ciągu dnia. Wszystkie powinny być ciepłe, ciepłe napoje i tłuszcze, Zdrowe tłuszcze. Ale o tym jeszcze powiem. O tym jeszcze za chwilę powiem, bo to musi być oleiste. To musi być tłuste, tłuste, ale to musi być dobrze tłuste. Jakie ćwiczenia fizyczne? Czy to jest dobry czas na wykonywanie ćwiczeń fizycznych? Proste robienie. Robimy masę teraz? Dokładnie tak. Tak, Dokładnie tak. To jest czas, kiedy robimy masę dosłownie. To jest czas na ćwiczenia siłowe, bardziej spokojne ćwiczenia siłowe. Spokojne w tym sensie, że to nie jest czas na treningi wytrzymałościowe typu cardio.
Aggie 00:17:15 Na to przyjdzie czas. Przyjdzie czas, kiedy będzie dominować kappa, czyli wiosną. Wtedy potrzebujemy się tak bardziej rozbudzić. Natomiast teraz budujemy, budujemy siłę, budujemy masę. To, że mamy więcej kilogramów zimą, jest normalna. Jest naturalna. Ale ile więcej? Troszkę, Troszkę więcej. To jest to jest normalne, że nasze ciało się obudowuje i to jest jak najbardziej OK. Oczywiście mówimy tutaj o. Bo nie mówimy o dużej ilości kilogramów. No nie wiem, kilkuprocentowe wahanie tak, nawet nie kilku. No to nie jest duże. Ale, ale czujecie to, że inaczej ciało funkcjonuje latem, inaczej funkcjonuje zimą. I my poprzez te praktyki chcemy nasze ciało w tym wspierać. Więc kilka kilogramów więcej. Po zimie wychodzisz?
Kamil 00:18:02 Tak. Wiesz o co? Nie? To w podcaście mówili, że trzeba troszkę tam więcej. Nie, nie, nie, nie o to chodzi. Nie o to chodzi.
Aggie 00:18:12 No bo potem jak za dużo tej masy będzie, to jak wiosną powiemy o tym, że trzeba cardio cardio robić i robić hity, intensywnie skakać, biegać, to się nie będzie chciało z taką dużą masą, więc trzeba uważać na to.
Aggie 00:18:23 Zresztą kiedy jemy dobra, zdrowe, odżywcze jedzenie, to to jedzenie nie będzie powodować, że będziemy tyć, a wręcz przeciwnie poprzez właściwe jedzenie dla naszego ciała, dla naszej konstytucji, dla naszej duszy i w zgodzie z tym, co jest na zewnątrz, czyli w zgodzie z porą roku, będzie powodowało to, że nasza waga będzie się regulować, czyli będzie taka, jaka być powinna.
Kamil 00:18:44 Teraz, teraz, jak popatrzę w ogóle na siebie, to jest bardzo dziwną rzeczą. Gdybym ja miał na przykład nadwagę, ale nie wiem, czy pamiętasz czas.
Aggie 00:18:53 Pamiętam.
Kamil 00:18:54 Pamiętasz tak wspaniały czas, kiedy byłaś w ciąży i Jako Kamil był w ciąży. Nie chciałem w tym uczestniczyć tak bardzo, że również pochłaniałem, ale to było inne jakości jedzenie, w inny sposób. I tak mam tendencję do tycia. Można by oczywiście powiedzieć. Natomiast teraz, stosując te wszystkie rzeczy, o których wiem, po prostu jem dalej bardzo dużo, bo uwielbiam jedzenie, uwielbiam jeść. Jem bardzo dużo też rzeczy tych właśnie, o których powiesz zdrowe tłuszcze. I to nie jest tak, że czegokolwiek sobie odmawiam, może na niektóre rzeczy nie mam ochoty, czy jak na przykład chipsy, czy jakieś niezdrowe przekąski, czy niezdrowe napoje.
Kamil 00:19:33 Natomiast ciężko by mi było nawet przytyć autentycznie przy tym wszystkim, co robię. Więc to nie jest gra jakichś wyrzeczeń, to jest najlepsza. Wiecie, że to jest taka gra mądrości, odżywienia?
Aggie 00:19:45 Dokładnie, dokładnie tak. Chcemy też przygotować dla Was podcast o tym, co się dzieje z jedzeniem w naszym ciele według Ajurwedy. Co Ajurweda mówi na temat trawienia? Okej, wracając do tematu ćwiczeń. Więc ćwiczenia siłowe Joga, pilates, wszystko co będzie rozgrzewać. Więc bardziej jest też spacery niż bieganie teraz, czyli nic, co będzie nas nadmiernie będzie wyczerpywać. Okej, my nie mamy się wyczerpywać, my mamy się otulać, ocieplać, mamy czuć się dobrze, mamy sobie pozwolić na to, żeby więcej odpocząć, a mniej działać, mniej robić.
Kamil 00:20:22 I to kiedy tak mamy robić?
Aggie 00:20:24 Robimy tak do wczesnej wiosny, czyli.
Kamil 00:20:28 Luty.
Aggie 00:20:28 Styczeń, luty. Tak, w lutym zaczyna się to zmieniać. Zaczynają się zmieniać w lutym. Tak naprawdę zaczyna wtedy dominować, zaczyna budzić się kapa, czyli zaczyna budzić się więcej wilgoci. Tak, roztopy.
Aggie 00:20:41 Wiosna idzie, wszystko zaczyna być więcej deszczu, zaczyna być bardziej wilgotno i tam już wtedy będziemy zmieniać to. Ale do tego wrócimy w innym podcaście. Dajcie znać, czy chcecie taką serię podcastów na każdą porę roku. Więc generalnie musimy popatrzeć na jesień na wiatr w taki sposób, że jesteśmy nadmiernie pobudzeni. Dużo się dzieje, spotykamy się z dużą ilością ludzi, pijemy dużo kawy, na przykład spędzamy dużo czasu w internecie, tekstujemy do różnych ludzi, mamy mnóstwo spraw i w ten sposób tracimy naszą energię i bardzo szybko się wyczerpujemy. I to, co nam pomoże zachować tą energię. A my nie chcemy jej trwonić, bo to ją wyrzuca na zewnątrz. My chcemy ją zachować w środku. Jest taka praktyka bracia Harry, czyli wycofania zmysłów. Czyli to jest praktyka, w której wchodzimy w głąb siebie i zapewniamy sobie dużo odpoczynku, dużo relaksu, dużo snu. Czyli nie siedzimy tyle w internecie, nie spotykamy się tyle z ludźmi, robimy mniej rzeczy, tylko to, co naprawdę musimy. I naszym priorytetem nie jest załatwianie wszystkich spraw i pędzenie, tylko naszym priorytetem jest sen, odpoczynek, regeneracja, relaks i ciepło.
Aggie 00:21:56 Dużo ciepła. I to będzie powodować, że będziemy zachowywać w sobie naszą energię życiową, a my chcemy mieć tę energię życiową. To od nas. Ajurweda mówi To jest nasza odporność na choroby i to jest nasza odporność emocjonalna, czyli to, jak sobie radzimy z emocjami, z trudnymi sytuacjami. To jest nasza witalność, to jest nasza długowieczność, to jest błogość, to jest miłość, to jest takie ciepło, otulenie i tego chcemy jak najwięcej. Więc jak możemy budować naszą witalność, naszą energię, nasz czas? To wszystko to, co mówię, wywodzi się z natury, z natury, nie z półek sklepowych. To, co kupujemy w sklepach nie rośnie w ziemi. Więc to, co teraz powiem, na czym się skupiamy, żeby budować od nas na tym, co słodkie.
Kamil 00:22:42 No ok.
Aggie 00:22:43 Czyli nie. No bo to nie wyrósł z ziemi, ok, ale daktyle już tak, Ale syrop klonowy? Tak, słodkie jabłka, które jemy sobie jako takie pieczone jabłka, migdały, masło klarowane to jest genialny probiotyk, figi i wszystko co słodkie w naszym doświadczeniu, czyli masaż, ulubiona muzyka, kocyk, bliskość ludzi, ukochanych zwierząt.
Aggie 00:23:11 To jest to jest ten czas, kiedy my chcemy tej miękkości. Wyobraźcie sobie ten kocyk miękki, który się tutaj pojawia, czy piesek, który jest taki mięciutki. Tutaj myślę o naszym piesku, który gdzieś tam sobie sobie śpi. Czyli to, co słodkie, ale to, co jest naturalne. Ok. Pamiętajcie, że to musi być naturalne. Powtórzę to po raz setny. A druga rzecz to jest odpowiednie nawodnienie. Brak nawodnienia to jest wata. I gwarantuję Wam, że naprawdę większość osób jest odwodniona i sobie nawet z tego nie zdaje sprawy. Żeby dobrze się nawodnić warto dodać dosłownie kilka ziarenek soli, po to, żeby móc nawodnić głębokie nasze komórki. I dużo się trzeba nawadniać. Ciepłą wodą, ciepłą wodą z imbirem. To jest ten czas, kiedy takie napoje pijemy. Nawadniamy się również poprzez aprange, czyli poprzez automasaż olejem. Dlaczego i jak? Tu Was odsyłam do podcastu o Żabiance. To są wszelkie zdrowe tłuszcze. To jest natłuszczanie skóry z zewnątrz, czyli. Czyli oleje, oleje, oleje. No właśnie, jak już mówię, mówię o olejach.
Aggie 00:24:14 To są wszystkie oleje takie jak masło klarowane, oliwa z oliwek, olej kokosowy. Tego używamy dużo i to ma nas wspierać, nawadniać i dawać to poczucie miękkości. Także takie rzeczy jak orzechy włoskie, jak migdały, o których wspominałam fasolę chia, len czy wodorosty omega 3.
Kamil 00:24:33 Wodorosty, Wodorosty.
Aggie 00:24:36 Omega 3. Omega 3 jest bardzo. Jeżeli chodzi o suplementy, nagrywaliśmy odcinek, ale wiem, że parę osób pytało o kolejny odcinek na ten temat. Omega 3 to jest taki jeden z suplementów, który w zasadzie każdy z nas powinien stosować. Więc tak to wszystko. Mam nadzieję, że ten odcinek był dla Was wspierający w tym co robić, co jeść, jak jeść, jak spać i jak przetrwać ten sezon jesienno zimowy. W zdrowiu, w dobrym samopoczuciu i z dużą ilością energii. Ale może pamiętając o tym, że to nie jest taka sama ilość energii jaka jest latem. I nie oczekujmy tego, że w zimie będziemy działać na tych samych obrotach co działamy latem? Nie. I odkrycie tego dla mnie było fenomenalne wręcz.
Aggie 00:25:24 Bo kiedy żyjemy w zgodzie z tym, co dzieje się na zewnątrz nas, czyli w zimie wszystko zimuje. Tak więc ja też powinnam zimować. Ja też powinnam więcej odpoczywać po to, żeby na wiosnę budzić się z nowymi projektami, z nowymi pomysłami, z nową pracą i z działaniem, z podróżami i tak dalej. Jeżeli odcinek Wam się podobał, jeżeli chcecie więcej na ten temat, zostawcie swój komentarz. Lubimy od Was komentarze. Chcemy od Was słyszeć, chcemy Was słyszeć. Chcemy wiedzieć czego chcecie więcej, bo robimy to dla Was.
Kamil 00:25:53 Super! Kochani, dziękujemy pięknie za dzisiaj i słyszymy się w kolejnym odcinku. Do usłyszenia! Pa!
Aggie 00:25:59 Trzymajcie się! Cześć!
