Jak w praktyce dbamy o 8 filarów zdrowia? Tzw. NEWSTART.
New Start to nowy początek.. ale to także program dra Neila Nedleya, amerykańskiego lekarza medycyny wewnętrznej, specjalizującego się w gastroenterologii, zdrowiu psychicznym oraz medycynie stylu życia.
NEWSTART to akronim oznaczający 8 fundamentalnych zasad:
N. Nutrition (odżywianie)
E. Exercise (ćwiczenia fizyczne)
W. Water (woda)
S. Sunlight (słońce)
T. Temperance (staying away from things that make you sick) Umiar
A. Air. (powietrze)
R. Rest. (odpoczynek)
T. Trust. (zaufanie)
W dzisiejszym odcinku opowiadamy o tym, jak my stosujemy te zasady w praktyce na co dzień w naszym życiu 🙂
W tym odcinku: „Jak w praktyce dbamy o 8 filarów zdrowia? Tzw. NEWSTART.„
Newsletter & Społeczność
W każdej chwili możesz zacząć wspierać Projekt Fajne Życie i otrzymać dodatkowe bonusy. Dołączając do ✨ Newslettera Premium (w cenie 9 PLN/miesiąc) będziesz mieć dodatkowo możliwość otrzymania:
- gotowych protokołów, czyli zestawów narzędzi omawianych w podcastach do zastosowania w życiu w obszarze rozwoju osobistego
- journaling promptów, czyli zadań do journalingu i własnej pracy rozwojowej
- PDF z listą TOP naszych podcastów, które każdy, komu zależy na fajnym życiu powinien odsłuchać
- tłumaczeń z sobotnich polecajek w gotowej formie do pobrania i wydruku
- dodatkowych zniżek na wydarzenia i produkty
Tutaj możesz dołączyć do Newslettera Premium.
Dziękujemy Ci za to, że jesteś i wspierasz nasze działania!
Linki i nawiązania
Ciekawe cytaty z podcastu „Jak w praktyce dbamy o 8 filarów zdrowia? Tzw. NEWSTART.„
’Właśnie teraz popijam sobie ciepłą wodę, mimo że u nas jest już ciepło. To już jest taka pogoda letnia, jak dla nas 20°C ponad, słoneczko jest, ale wciąż pijemy ciepłą wodę. Tak mówi ajurweda, tak robimy już od długiego czasu i widzimy bardzo dużą różnicę w tym, jak się czujemy, jakie mamy trawienie, jak działa nasz umysł.’
’Myślę, że to jest też bardzo ważna rzecz, którą robi światło słoneczne – to jest wpływanie na nasz nastrój. To jest taka rzecz, którą ja osobiście bardzo odczuwałam, mieszkając w Polsce w miesiącach zimowych, i brak tego słońca dla mnie był bardzo trudny i bardzo odczuwalny.’
’Jak miałem 30 lat i były moje 30. urodziny, to postanowiłem, że koniec definitywny z alkoholem mocniejszym, czyli wódką. Od tamtego czasu, już 8 lat chyba minęło, i to w ogóle super był wybór.’
’Tak jak robimy higienę ciała i bierzemy prysznic, tak samo powinniśmy robić higienę emocjonalną i spać z czystym umysłem.’
’Czytając ją, zaczęłam wykonywać ćwiczenia, które były w tej książce, i naprawdę zaszła we mnie bardzo duża zmiana. Oddech to jest… bez oddechu nie istniejemy.’
’Coś, co jest wciąż w naszym świecie zachodnim uznawane za jakąś słabość, za brak produktywności, za lenistwo, to jest odpoczywanie.’
’Powiem wam, że godziny od 10:00 do drugiej rano to są godziny wątroby. Wątroba wtedy przetwarza wszystko to, co się wydarzyło w ciągu dnia, ale robi to wtedy, kiedy my śpimy.’
’Odnośnie do odpoczynku jest jeszcze jedna wspaniała technika, którą stosujemy regularnie. To jest oczywiście joga nidra. To pozwala nam wyciszyć układ nerwowy i naprawdę cudowne rzeczy się dzieją po regularnym stosowaniu.’
Rozdziały podcastu „Jak w praktyce dbamy o 8 filarów zdrowia? Tzw. NEWSTART.„
Program New Start (00:01:13)
Omówienie programu New Start stworzonego przez doktora Neala Nedleya, koncentrującego się na zdrowiu i prewencji chorób.
Odżywianie (00:01:48)
Pierwszy filar zdrowia — znaczenie naturalnej diety opartej na nieprzetworzonych produktach roślinnych.
Unikanie przetworzonej żywności (00:02:43)
Wskazówki dotyczące unikania żywności przetworzonej i wyboru lokalnych, ekologicznych produktów.
Planowanie posiłków (00:05:06)
Znaczenie planowania posiłków i regularności w diecie dla zdrowia.
Aktywność fizyczna (00:06:58)
Rola regularnej aktywności fizycznej w utrzymaniu zdrowia, poprawie nastroju i wydolności.
Treningi i rutyna (00:08:34)
Codzienna rutyna treningowa, w tym różne formy aktywności fizycznej.
Znaczenie intensywności ruchu (00:10:46)
Potrzeba intensywnej aktywności fizycznej dla zdrowia, w tym treningu siłowego i aerobowego.
Planowanie treningów (00:11:34)
Elastyczność w planowaniu treningów w zależności od harmonogramu i możliwości.
Woda (00:12:58)
Znaczenie nawodnienia jako kluczowego elementu zdrowego stylu życia.
Nawodnienie organizmu (00:13:00)
Omówienie znaczenia nawodnienia, w tym gorących kąpieli i sauny jako form terapii.
Ciepła woda (00:13:19)
Zalety picia ciepłej wody według ajurwedy, nawet w ciepłe dni.
Sauna i gorące kąpiele (00:14:05)
Korzyści z regularnego korzystania z sauny i gorących kąpieli dla nawodnienia.
Morsowanie (00:14:46)
Wspomnienie o morsowaniu i jego pozytywnych efektach na zdrowie.
Wystawianie się na zimno (00:15:10)
Zalety ekspozycji na zimno i jej wpływ na zdrowie.
Energia wody (00:15:54)
Jak można naładować wodę pozytywną energią poprzez intencję.
Badania nad energią (00:16:06)
Dyskusja o badaniach nad energią i ich przyszłości w nauce.
Światło słoneczne (00:16:33)
Znaczenie naturalnego światła słonecznego dla zdrowia i samopoczucia.
Ekspozycja na słońce (00:17:25)
Korzyści z przebywania na słońcu, w tym regulacja wagi i poprawa nastroju.
Spacer z psem (00:18:32)
Zalety codziennych spacerów z psem dla zdrowia i ekspozycji na światło.
Umiar (00:20:32)
Znaczenie umiaru w unikaniu szkodliwych substancji i stylu życia.
Osobiste doświadczenia (00:20:57)
Osobiste doświadczenia związane z rezygnacją z alkoholu i palenia.
Jakość alkoholu (00:22:25)
Porównanie jakości alkoholu z ekologicznych źródeł z masową produkcją.
Kawa i umiar (00:23:41)
Zasady picia kawy z uwzględnieniem jakości i czasu spożycia.
Rytuał picia kawy (00:25:26)
Opis rytuału parzenia kawy i jego znaczenie w codziennym życiu.
Kawa i cukier (00:25:58)
Rozmowa o preferencjach dotyczących kawy i wpływie dodatków na smak.
Dopamina z ekranów (00:26:30)
Omówienie wpływu mediów społecznościowych na nasze życie i intencjonalne korzystanie z nich.
Bezmyślne scrollowanie (00:27:44)
Sygnały, które mogą wskazywać na potrzebę odpoczynku lub ucieczki od stresu.
Higiena emocjonalna (00:29:17)
Znaczenie przetwarzania emocji i dbania o zdrowie psychiczne.
Wpływ światła na sen (00:29:43)
Jak ekspozycja na światło wieczorem wpływa na sen i melatoninę.
Zarządzanie czasem z telefonem (00:31:07)
Praktyki dotyczące ograniczania użycia telefonu przed snem.
Powietrze i oddech (00:31:24)
Wprowadzenie do tematu znaczenia powietrza i oddechu dla zdrowia.
Problemy z oddychaniem (00:32:29)
Jak niewłaściwy sposób oddychania może wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne.
Praktyki oddechowe (00:33:05)
Codzienne praktyki oddechowe jako sposób na poprawę samopoczucia.
Czyste powietrze (00:35:20)
Znaczenie czystego powietrza i unikanie zanieczyszczeń w miastach.
Zaklejanie ust na noc (00:36:28)
Technika zaklejania ust w celu poprawy jakości snu.
Znaczenie snu (00:37:21)
Rozmowa o konieczności odpoczynku i odpowiedniej ilości snu dla zdrowia.
Znaczenie snu (00:38:40)
Dyskusja o wpływie snu na zdrowie i organizm, w tym porady dotyczące godzin snu.
Ajurweda i wątroba (00:39:52)
Wyjaśnienie, jak ajurweda postrzega pracę wątroby w kontekście snu i zdrowia.
Techniki odpoczynku (00:41:00)
Wprowadzenie do jogi nidra jako metody na relaksację i wyciszenie układu nerwowego.
Zalety jogi nidra (00:41:47)
Omówienie korzyści płynących z regularnego stosowania jogi nidra dla ciała i umysłu.
Medytacja a joga (00:43:05)
Porównanie medytacji i jogi nidra, podkreślając różnice w ich praktykowaniu.
Zaufanie i duchowość (00:44:48)
Rozmowa o zaufaniu do siebie oraz znaczeniu duchowości w codziennym życiu.
Praktyki duchowe (00:47:21)
Dyskusja o książkach i praktykach duchowych, które wspierają rozwój osobisty.
Podsumowanie i zakończenie (00:48:39)
Zachęta do refleksji nad własnym rozwojem i dążeniem do lepszego życia.
Trankskrypt podcastu „Jak w praktyce dbamy o 8 filarów zdrowia? Tzw. NEWSTART.„:
(transkrypt wygenerowany automatycznie)
Aggie 00:00:00 Dokładnie, a nie tak, że dobra podróż to dobra nie robimy, bo potem wszystko się sypie.
Kamil 00:00:05 Powoduje między innymi utratę wagi, może inaczej regulację wagi, dlatego, że reguluje to hormony.
Aggie 00:00:12 I nawet jeżeli nie zaśniemy, mimo tego, że wykonujemy jogę nidrę, to nasze ciało i tak się zregeneruje. Czasami trudno uwierzyć w to, że coś takiego jak leżenie i po prostu nic nierobienie w taki sposób wpływa na nas.
Kamil 00:00:26 Ten podcast powstał w celach edukacyjnych, informacyjnych. Treści zawarte w tym podcaście nie stanowią porady lekarskiej ani nie zastępują profesjonalnej opieki medycznej. Cześć kochani! Witamy Was dzisiaj w nowym odcinku podcastu. Dzisiaj zajmujemy się ośmioma fundamentalnymi filarami zdrowia, tak zwanym New Start według doktora Neila Nedleya. I to będzie bardzo osobisty odcinek, dlatego że powiemy, w jaki sposób my te filary wprowadzamy do naszego życia i jak to wygląda w praktyce. I mamy nadzieję, że część z Was będzie mogła w jakiś sposób utożsamić się z tym. Zaczerpnąć inspiracji albo zobaczyć po prostu jak wygląda to w praktyce. Jak w praktyce można takie rzeczy stosować? Dlaczego nie Start? To jest taki fajny akronim.
Kamil 00:01:13 Każda kolejna literka odpowiada za inne słowo. Jeszcze zanim zaczniemy. Dr Neil Nedley to jest amerykański lekarz medycyny wewnętrznej. On się specjalizuje w gastroenterologii. Zdrowiu psychicznym. Medycynie. Stylu życia. Jest dyrektorem medycznym programów właśnie odzyskiwania zdrowia psychicznego i prowadzi taki program, który się w ogóle nazywa New Start. Ten program się właśnie koncentruje na prewencji i odwracaniu chorób przez naturalne metody. Czyli bardzo, bardzo blisko tutaj nas. I new start Pierwsza literka N, czyli.
Aggie 00:01:48 Vision, czyli odżywianie.
Kamil 00:01:50 Druga i exercise.
Aggie 00:01:52 Czyli ćwiczenia, ruch. Trzecia literka jak new, czyli water, Czyli woda.
Kamil 00:01:59 Nawodnienie is for sunlight.
Aggie 00:02:03 Czyli słońce. Jak słuchacie naszych podcastów, wiecie, że już na ten temat nagrywaliśmy troszkę, ale też się odniesiemy do tego trochę prywatnie dzisiaj. Start to jest Temperance, czyli umiar. Tak, tak. A czyli Air, czyli powietrze air, czyli rest, czyli odpoczynek and trust, czyli zaufanie.
Kamil 00:02:25 Mhm. Tak więc.
Aggie 00:02:26 Od początku. Możemy zacząć.
Kamil 00:02:27 Od początku. N.Nutrition. Odżywianie. I no właśnie. Celem jest jak najbardziej naturalna dieta, która się opiera na nieprzetworzonych roślinnych produktach bogatych w błonnik i witaminy.
Aggie 00:02:40 Tu mówisz o celu, o którym mówi dr, prawda?
Kamil 00:02:43 Tak, tak tak. I unika się żywności przetworzonej cukru, tłuszczów trans, nadmiaru soli. I doktor Neal Netley mówi Jedzenie może być twoim lekarstwem albo twoim największym zagrożeniem. I w jaki sposób my to robimy? No, przede wszystkim kupujemy tutaj od lokalnych rolników, od lokalnych farmerów, wszystkie warzywa. Staramy się wybierać tych i mamy taką opcję, którzy mają certyfikat ekologiczny, a jeżeli nie, no to przynajmniej poznać ich i wiedzieć, co stosują w swoich uprawach, bo to jest szalenie ważne.
Aggie 00:03:15 Tak, certyfikat nie jest tak istotny jak to, kiedy znamy osoba i też mamy taką osobę, która nie ma certyfikatu, ale dokładnie wiemy, z której grządki. Ona często ta pani, po prostu idzie do grządki i przynosi nam konkretne warzywa czy owoce.
Kamil 00:03:30 Jeżeli chodzi o takie rzeczy jak kasze, makarony, wszelkiego rodzaju ryże i tak dalej, to chyba w 90% po prostu kupujemy ekologiczne z certyfikatem.
Aggie 00:03:41 No bo wiecie, jak wiecie, zwracamy uwagę na to skąd są. Czy taka kasza jaglana na przykład.
Aggie 00:03:47 Warto zwrócić uwagę na to. Nawet jeżeli ona jest ekologiczna, to skąd pochodzi? Mamy bardzo fajne źródło i kasze, i mąkę i makaronów z Polski, z takiego gospodarstwa ekologicznego, która samo przetwarza te zboża i robi to w sposób naprawdę czysty. I warto, warto zrobić taki rekonesans i zobaczyć. Tak jak mówiliśmy w jednym z podcastów o tych alergiach na gluten, a tak naprawdę w wielu przypadkach to nie chodzi o sam gluten, tylko chodzi o sposobie go przetworzenia. I warto wiedzieć skąd mąka. Jeżeli mamy pieczywo czy jakieś inne rzeczy, skąd ta mąka pochodzi? Jak ona została przetwarzana? Podstawowy surowiec.
Kamil 00:04:30 No i tak. I po prostu stawiamy to jedzenie. U nas to jest numer 1. Tak, Musimy wiedzieć, co dzisiaj jemy, co mamy na lunch, co mamy na kolację.
Aggie 00:04:37 Może nie planujemy całego tygodnia, bo to jest za dużo, ale zazwyczaj tak. Generalnie dwa dni wcześniej.
Kamil 00:04:43 Jeżeli mamy w lodówce po prostu w mieszkaniu fajne rzeczy, fajne warzywa, to ja też lubię gotować kreatywnie, po prostu z tych świeżych rzeczy na bieżąco.
Aggie 00:04:52 Kamil Tak, ale ja nie.
Kamil 00:04:57 Tak więc mamy na najbliższy jeden dzień dwa dni jakiś plan, który czasami zmieniamy, ale to zaopatrzenie się w te warzywa, zaopatrzenie się w te wszystkie rzeczy, to jest jakaś.
Aggie 00:05:06 Tam część.
Kamil 00:05:07 Dnia, część tygodnia, na które po prostu zwracamy uwagę. Okej, dobra, co jutro będziemy jeść, Czy mamy wszystko, czy coś nie trzeba dokupić.
Aggie 00:05:14 Bo pamiętajmy, że samo jedzenie, odżywianie to jest cały proces, który składa się też z zakupów, z tego, skąd to jedzenie przychodzi. I też to jest ważne dla nas, jak jemy też, czyli to, co jemy, czego unikamy, ale też jak i kiedy jemy. I bardzo, bardzo staramy się. W zasadzie nie staramy się, jemy regularnie. Mamy swoje stałe pory posiłków, pijemy ze słońcem I tak już jest od długiego czasu.
Kamil 00:05:43 Tak, od bardzo dawna.
Aggie 00:05:45 I to bez względu na to, czy jesteśmy w domu, mamy swoją rutynę. Jest jest łatwiej wtedy, czy kiedy jesteśmy w podróży. Wtedy to jedzenie jest takim elementem, Który też wspiera nas w podróży, bo podróż bardzo rozregulowuje cały organizm.
Aggie 00:06:01 A kiedy dbamy o posiłki, jest to bardzo ważna forma takiego ugruntowania, która jest bardzo potrzebna w podróżowaniu.
Kamil 00:06:09 Tak jak widzicie, nie ma tutaj jakichś konkretnych diet i jakieś jedną konkretną dietę. Jest to po prostu świeże, fajne, naturalne jedzenie, kreatywnie przygotowane i z dobrej jakości produktów.
Aggie 00:06:21 Kreatywnie mówi Kamil. Za siebie, ale prosto, bo to są proste jedzenie. Nie robimy żadnych skomplikowanych potraw. To są bardzo proste rzeczy. Śmieję się, że ja mogę tutaj kreatywnie, ja potrzebuję przepisu bardzo konkretnego i tak dalej.
Kamil 00:06:35 Kolejna literka, bo to możemy Na temat jedzenia oczywiście było mnóstwo podcastów, już nagraliśmy do tej pory bardzo konkretne, które mówią między innymi jakie konkretne potrawy jemy, jak to robimy i co mówi Robert, a co mówi nauka? Wielokrotnie to wyjaśnialiśmy, więc.
Aggie 00:06:49 Nie będziemy nawet o tym, co my jemy. Więc jeżeli chcecie więcej na ten temat, to zapraszam tam. A teraz skupimy się też na innych aspektach. New start i Exercises.
Kamil 00:06:58 Tak, tutaj według Neila Needle ruch to lek. Regularna aktywność fizyczna wspiera serce.
Kamil 00:07:06 Mózg. Gospodarkę hormonalną. Odporność. Codzienna aktywność. Szybki spacer. Rower. Pływanie. Joga. Ćwiczenia z masą ciała. Ruch to najprostszy sposób na zwiększenie Vmax. I o to max był oddzielny odcinek. Poprawę nastroju i zdolności poznawczych. Co do tego nie ma żadnych wątpliwości, że ruch to jest najlepsze lekarstwo. I zanim cokolwiek innego sięgniemy, to sięgnijmy po ruch i większość problemów rozwiąże się sama.
Aggie 00:07:29 Tak naprawdę zanim po cokolwiek sięgniemy, to zacznijmy od New Start przez trzy miesiące, a potem zastanówmy się, czy na pewno potrzebujemy tego, co myśleliśmy, że potrzebowaliśmy.
Kamil 00:07:38 Potem lekarze będą mówić, że nie wiedzą, jak to się stało, że coś się stało, a my będziemy wiedzieć. Exercise To jest kolejna rutyna, która u nas jest zakorzeniona już od dawna. Patrząc z perspektywy, naprawdę czasami było tak, że miałem różne różne przemyślenia na temat tych ćwiczeń. Czasami byłem nie do końca zadowolony, bo nie udało mi się wszystkiego zrobić w pracy, czego planowałem, albo jakby nie zrobiło się czegoś innego. Przez to, że pojechałem na trening.
Kamil 00:08:04 Więc różne moje frustracje, patrząc historycznie w różny sposób do tego podchodziłem, ale jednak zawsze nieważne co. Ten trening po prostu był. Bywały takie okresy, że tych treningów było mniej, na przykład dwa razy w tygodniu, ale ja to od razu czułem, od razu czułem gorsze trawienie, od razu czułem się gorzej. Jakby pomimo tego, że może zrobiłem w pracy coś więcej albo inne rzeczy, mogłem po prostu więcej zrobić, to potem jakby to nie działa po prostu. Bo ten dług, który zaciągamy, trzeba potem oddać.
Aggie 00:08:34 Tak, trzeba to odchorować.
Kamil 00:08:36 Kredycik to jest to wszystko na kredyt. I teraz robimy to w taki sposób, że akurat mamy taką rutynę, że rano zawsze o ósmej codziennie robimy jakiś trening albo to jest siłownia, albo to są drążki, albo to jest bieganie, albo.
Aggie 00:08:49 Albo joga, albo pilates.
Kamil 00:08:51 Albo jeżeli jest teraz day, to po prostu rolowanie się wałeczkiem i naprawdę jakieś delikatne rozciąganie. Ale każdego dnia ten ruch jest i jak akurat siłownia to jest bez słońca. Ale to już wyprzedzam trochę.
Kamil 00:09:03 Punkt kolejny, bo właśnie super są treningi na zewnątrz, jak właśnie bieganie czy wyjście na drążki. Każda aktywność fizyczna na zewnątrz od razu ładuje nas słoneczkiem.
Aggie 00:09:12 I tutaj też mówimy o aktywności fizycznej, o treningu, który jest treningiem, który powoduje, że musimy się wysilić, że musimy się spocić. Trochę, trochę. Oczywiście nie przeciążamy się mocno, ale jednak dochodzimy do pewnej granicy. To nie jest spacer. Spacer jakby swoją drogą. To jest jakby aktywność, którą powinniśmy robić przez cały dzień. Bo my zostaliśmy stworzeni do ruchu, nie do siedzenia, co jest trudne, tak jak w naszej pracy. My dużo siedzimy i staramy się gdzieś łapać takie momenty, w których możemy gdzieś wyjść, poruszać się, pochodzić. Ale to nie jest trening.
Kamil 00:09:44 Spacer powinien być pomimo tego 20 minut dziennie minimum.
Aggie 00:09:48 Pójście na zakupy, przyniesienie tych zakupów rękami, wejście schodami do.
Kamil 00:09:52 Góry jest winda. Idziemy po schodach. To już też mówiliśmy. Akurat teraz, na szóstym piętrze mieszkamy, więc tych wycieczek na górę trochę się robi, jak się wejdzie trzy razy w ciągu dnia, no to tych pięter jest czasami 20 dziennie, 24 razy cztery.
Kamil 00:10:05 Więc to wszystko gdzieś tam procentuje i działa. Mówisz o tych treningach? Tak? No bo zgodnie z tym, co mówi współczesna nauka, nie mogą być treningi tylko jedne. Tak nie może być, tylko na przykład bieganie. Powinniśmy robić trening siłowy raz w tygodniu, interwałowy i wytrzymałościowy. I żeby jakby każdą część naszej aktywności fizycznej zapewnić. I dlatego ja na przykład ja uwielbiam siłownię, ale wiem, że nie mogę tylko chodzić na siłownię, bo widzę, że mi spada wtedy Vomax i że ta moja wydolność nie jest taka. A gdy zacząłem ostatnio właśnie biegać, więcej robić tych treningów interwałowych, to też zacząłem widzieć, że fajniej się jednak czuje. To jest wszystko takie bardziej świeże w tym umyśle i to ciało jest trochę inne.
Aggie 00:10:46 Tak? W ogóle tak naprawdę my potrzebujemy tego ruchu właśnie bardziej Intensywnego typu biegania, skakania dlatego, że potrzebujemy przeczyścić naszą limfa, bo się sama nie czyści. Ona się czyści wtedy, kiedy my dosłownie nią ruszamy. Mówisz o współczesnej nauce. Ajurweda mówi to samo Potrzebujemy nosić ciężkie rzeczy, potrzebujemy robić trening siłowy.
Aggie 00:11:07 A ajurweda mówi, że powinniśmy chodzić na siłownię i podnosić ciężkie rzeczy, szczególnie kobiety. Naprawdę powinniśmy tak samo biegać, robić jogę, pływać. Bardzo różne aktywności. To jest tak samo ważne jak codzienny sen, czy jak codzienne umycie zębów, czy codzienne wypicie wody, czy zjedzenie dobrego posiłku. Tym się nie dyskutuje, po prostu.
Kamil 00:11:27 Tak więc jak już porobimy nasze treningi, wracamy z 9:30. Wtedy wyprawiamy córkę do szkoły, przechodzimy potem do pracy.
Aggie 00:11:34 Tak jest teraz. Natomiast to się na pewno zmieni, bo godziny szkoły się zmienią, my będziemy w podróży i tak dalej, i tak dalej. Nasze życie też jest dosyć zmienne, ale chcę podkreślić to, że zawsze patrzymy na to, jakie mamy możliwości i zawsze ten trening wkładamy w ten dzień, który mamy. Czyli jak mamy sobie podróż to zrobić.
Kamil 00:11:53 A nie czy się da to zrobić.
Aggie 00:11:54 Dokładnie, a nie tak, że dobra mamy podróż, to dobra nie robimy. Nie, bo potem wszystko się sypie, kiedy to nie będzie zrobione.
Kamil 00:12:00 A teraz aktualnie mamy wspaniałą możliwość, że ten trening godziny dziennie zawsze jest.
Kamil 00:12:06 Pamiętam, że czasami było bardziej to wszystko upakowane i było tak upakowane. Ten dojazd do szkoły, jakieś rzeczy, że po prostu trzeba było. Nie dość, że bardzo wcześnie wstać, to jeszcze tego czasu było 30 35 minut. Ale pomimo tego zawsze po prostu ten trening był, nawet jeżeli to było 30 minut. I nawet jeżeli mi się wydawało po treningu, że kurde, no trochę mało, ale jednak było. Tak, to jest.
Aggie 00:12:28 Ta twoja lekcja po prostu wiesz tego, że wystarczy, że to jest okej.
Kamil 00:12:32 No.
Aggie 00:12:33 I to jest okej, Tak naprawdę to jest okej. Czasami po 15 minutach trzeba przerwać, bo coś się wydarza i to też jest ok. Jakby nie mówimy o takich sytuacjach, po prostu mówimy o czymś, co jest na stałe.
Kamil 00:12:43 Tak, ale potem bierzesz cały rok, patrzysz sobie, ile tych treningów było, jak to wygląda i mówisz wow, widzisz swoje ciało? Widzisz swoje trawienie? Wow! I to wszystko po prostu procentuje. Te nieidealne treningi procentują w bardzo fajne życie. Kolejny punkcik.
Kamil 00:12:58 Double water. Woda.
Aggie 00:13:00 Woda, czyli nawodnienie. Nawodnienie organizmu od wewnątrz. Ale nie tylko od wewnątrz. Też może być. Używanie wody jako terapii w formie gorących kąpieli, które są bardzo terapeutyczne. Według Ajurwedy sauna. Czy to są zimne prysznice? Też morsowanie czy też hydroterapia, tak zwana naprzemienne ciepło, zimno na ciało.
Kamil 00:13:19 I teraz tak, jeżeli chodzi o nawadnianie organizmu, mówiliśmy na tym ostatnim podcaście. Ale woda, którą pijemy, to jest istotne, jest jaka ciepła i ciepła.
Aggie 00:13:30 Właśnie teraz popijam sobie ciepłą wodę. Mimo że u nas jest już ciepło, to już jest taka pogoda letnia. Jak dla nas 20°C ponad słoneczko jest, ale wciąż pijemy ciepłą wodę. Tak mówi ajurweda. Tak robimy już od długiego czasu też. I widzimy bardzo dużą różnicę w tym, jak się czujemy, jakie mamy trawienie? Jak działa nasz umysł? Są sytuacje, w których jest bardzo gorąco na zewnątrz i czujemy, że ta woda jest za gorąco. Wtedy pijemy pokojową temperaturę wody. Ale generalnie ajurweda mówi, że większość osób zdecydowanie powinna być nawet latem wodę ciepłą.
Kamil 00:14:05 Jeżeli chodzi o saunę, to skorzystaliśmy w momencie, kiedy mieliśmy dostęp do sauny praktycznie w każdym tygodniu na zmianę albo infrared, albo taką bardziej parową, albo typowo suchą.
Aggie 00:14:16 Jeżeli macie możliwość korzystajcie bardzo dużo z sauny. Jeżeli nie sauna, to gorące kąpiele też są fantastyczne, co niesamowicie wpływa na nawodnienie i myślę, że wymaga oddzielnego odcinka podcastu. To jest aplanga, czyli to jest automasaż olejem, który jest częścią porannej rutyny w Ajurwedzie. Bardzo odżywczy, bardzo ważny zabieg, można powiedzieć, który nawilża nasze ciało od środka.
Kamil 00:14:42 To może o Bianco będzie osobny odcinek.
Aggie 00:14:45 Tak?
Kamil 00:14:46 Napiszcie w komentarzu, czy chcecie o awans odcinek będziemy wiedzieć wtedy. Nagramy szybko. Tak jeżeli chodzi o kontakt z wodą. Morsowanie? Jak najbardziej. Był w ogóle odcinek Jak zacząć morsować i jak to u nas wyglądało. Aktualnie nie mamy gdzie morsować, nie mamy wanny też w naszym mieszkaniu, więc nie ma urządzeń.
Aggie 00:15:05 Woda, która jest prysznicu nie jest wcale zimna, nawet w zimie nie jest zimna.
Kamil 00:15:10 Z kolei mamy tutaj dostęp do morza. Aktualnie i morze ma 15 stopni.
Kamil 00:15:14 Miał 14, może nawet w niektórych momentach 13, więc raz, dwa razy w tygodniu również po treningu. W szczególności kilka minut pływania. To też daje super efekty. W ogóle wystawianie się na zimno to już trochę odchodzę od wody, ale wystawianie się na zimno powoduje to, że nasz tłuszczyk brunatny, którego potrzebujemy bardzo się produkuje w naszym ciele. I to jest bardzo korzystne i bardzo dobre. I w momencie, kiedy właśnie cały czas się opatulamy, tylko mieszkamy w samochodzie i w domu i nie wychodzimy na zewnątrz, żeby spotkało nas to zimno i nie oswajamy się z nim.
Aggie 00:15:47 Wiatr czy deszcz?
Kamil 00:15:48 No to co tracimy? A jak to tracimy, to się szybciej starzejemy, mamy niższą odporność i tak dalej, i tak dalej.
Aggie 00:15:54 Tak, jeszcze wodę można naładować dobrą energią. Czyli bierzemy sobie szklankę i sobie wysyłamy intencję do tej wody. I to jest bardzo miła praktyka, która też nas wspiera na takim poziomie bardziej duchowym.
Kamil 00:16:06 Masaru Emoto próbował robić to, w jaki sposób potwierdzić to. Natomiast jego badania aktualnie nauka uważa jako pseudonauka.
Kamil 00:16:13 Ja tak do końca nie uważam. Uważam, że jest w tym bardzo duży sens i że w ogóle badania nad energią moim zdaniem I jak to działa to będzie przyszłość też w nauce niebawem, bo już trochę jest.
Aggie 00:16:26 W nauce już jest, tylko jeszcze nie jest w mainstreamie. Nie jest to takie spopularyzowane jak te inne praktyki.
Kamil 00:16:33 Tutaj chociażby przykładem tego jest Joe Dispenza i badania, które normalne randomizowane badania, które które robi się podczas jego warsztatów, w pewien sposób już rzucają światło na energię. Przechodzimy do literki S. Sunlight. Światło słoneczne. Ekspozycja. Naturalne światło słoneczne.
Aggie 00:16:52 Wiadomo, robię wszystko tak naprawdę, bo światło to życie. Tak jak słońca to życie. I bez słońca nie ma życia. I my krzyczymy o tym dlatego, że mam wrażenie, że ludzie o tym zapominają, bo się boją słońca I uczy się nas w naszej kulturze chowania się przed słońcem, blokowania się przed słońcem, a nie tego, jak istotne jest słońce dla nas. Oczywiście troszeczkę inaczej na każdego słońce działa i warto tutaj wiedzieć, co dla nas jest dobre.
Aggie 00:17:20 Jak ze słońca mądrze korzystać. Natomiast korzystać zdecydowanie trzeba.
Kamil 00:17:25 Tak i światło słoneczne jednym w ogóle to może zainteresować wiele osób, ale jednym z efektów 20 minutowego nasłonecznienia może nie nasłonecznienia, ale w ogóle przebywania na zewnątrz, kiedy dociera do nas pełen spektrum światła, czyli powiedzmy nawet w zimie między godziną 10 14. Chodzi o to, że nawet przez chmury przebija się po całe spektrum promieniowania słonecznego powoduje między innymi utratę wagi. Może inaczej regulację wagi naszej dlatego, że reguluje to hormony i generalnie światło słoneczne. Cały odcinek o tym nagraliśmy. To jest fascynujące. W ogóle, co światło robi od odporności, przez samoleczenie, wpływanie na układ immunologiczny. Po prostu wszystko. Wszystko. Tam w podcaście na temat światła też przytaczałem historię takich cudownych uzdrowień z nieuleczalnych chorób. I to jak w nauce, jak w literaturze medycznej. Światło jest bardzo dobrze opisane i co powoduje. I to jest naprawdę niesamowite. Mamy teraz dostęp do światła słonecznego, bardzo dużo tu, gdzie mieszkamy, ale niesamowitą rzeczą jest nasz pies, który z którym trzeba wyjść. I to jest moim zdaniem jedna z najlepszych rzeczy w ogóle, które można sobie zrobić.
Kamil 00:18:32 To jest sobie kupić pieska albo zaadoptować, dlatego, że po prostu nieważne, czy pada, czy wieje, czy cokolwiek się dzieje, trzeba te dwa razy dziennie z nim wyjść albo trzy razy. I to powoduje Niesamowitą zmianę, jeżeli chodzi o ekspozycję na światło i ekspozycję na to, o czym zaraz powiem, czyli powietrze. I w taki sposób to u nas wygląda, że jak już wyprawimy naszą córkę do szkoły, zjemy śniadanie, no to jest czas wtedy na spacer. I nawet jeżeli nie ćwiczymy na zewnątrz, tylko na siłowni, no to jednak te kilka minut się na zewnątrz pobędzie. No i potem staramy się nie używać samochodu jak nie trzeba, czyli nie jechać do sklepu 500 metrów, tylko ostatnio na przykład wziąłem plecak, hulajnogę i przejechałem sobie te 10 minut w jedną stronę. Zapakowałem jakieś tam produkty, które trzeba było i wróciłem. I to są takie drobne rzeczy, które na co dzień możemy wybierać.
Aggie 00:19:19 Albo możemy jeść na zewnątrz, wziąć sobie lunch albo śniadanie i wyjść na zewnątrz zjeść. Możemy zrobić właśnie trening na zewnątrz, czyli jeżeli możemy wybrać bieganie, skakankę, trampolinę czy gdzieś trening, Zależy co robimy.
Aggie 00:19:35 I jeżeli jest tylko taka możliwość. Nie wiem, czy wspomniałeś, nie zwróciłam uwagi na to, w sensie nie słyszałam, ale myślę, że to jest też bardzo ważna rzecz, którą robi światło słoneczne. To jest wpływanie na nasz nastrój. To jest taka rzecz, którą ja osobiście bardzo odczuwałam mieszkając w Polsce w miesiącach zimowych i brak tego słońca dla mnie był bardzo trudny i bardzo odczuwalny. I naprawdę doświadczam tego, jak ważne dla mnie jest przebywanie blisko Słońca. Oczywiście też nie wychodzę na słońce pełne słońca na dłużej niż 20 minut, bo moje ciało nie jest w stanie dłużej wytrzymać. I to nie chodzi o to, czy jest to nie wytrzymać, ale nie jest to dla niego dobre. Natomiast bycie na zewnątrz jest tutaj takim ważnym elementem naszego życia i tak naprawdę my też tutaj przyjechaliśmy z tego powodu, żeby być jak najwięcej na zewnątrz, być jak najwięcej za słońcem, mieć jak najwięcej z naturą. Bo bycie w domu w zamkniętym, ogrzanym domu nie było tym środowiskiem, w którym chcieliśmy żyć.
Kamil 00:20:32 Czyli for temperance, czyli umiar.
Kamil 00:20:35 Umiar, czyli świadome unikanie szkodliwych substancji alkoholu, tytoniu, cukru, dopaminy z ekranów.
Aggie 00:20:43 Właśnie. Pamiętajmy, że tu nie chodzi tylko o jedzenie i o to, co spożywamy, ale też to, co widzą, czują, słyszą nasze zmysły, czyli to, czym się otaczamy, jakimi wiadomościami, jakimi ludźmi. To wszystko, wszystko wszystko na nas wpływa.
Kamil 00:20:57 I teraz tak w ogóle jak miałem 30 lat i było moje 30 urodziny, to postanowiłem, że koniec definitywny z alkoholem mocniejszym, czyli wódką. I od tamtego czasu już 8 lat chyba minęło i to w ogóle super. Był wybór i pamiętam, że chyba też wtedy na moich urodzinach po raz ostatni paliłem papierosa. Więc tak więc tak wygląda to w praktyce. To naprawdę super rzecz. A palenie jakby za mną gdzieś było przez wiele lat i może nie tak nałogowo, ale bardzo mnie ciągnęło do tego i jakieś imprezy czy coś. Ulegałem temu, ale to też był inny czas, inna świadomość i wszystkiego człowiek się musi jakoś po kolei uczyć. Więc tak. Natomiast co teraz zostało? Czerwone wino.
Kamil 00:21:36 Tutaj zawsze się bronimy, że przecież w niebieskich strefach, gdzie żyją ponad 100 lat, też pije się czerwone wino. Bardzo lubię napić się lampkę czerwonego wina, nie ukrywam. Ale właśnie odnośnie do umiaru i umiarkowania. Postanowiliśmy, że ok. W weekendy może być przez tydzień nie. I tego się trzymamy i zobaczymy co będzie dalej, bo jednak też trochę jest tych informacji, które wskazują na to, że nawet wino czerwone nie ma jakiegoś super tam wpływu.
Aggie 00:22:00 Nie, Sprawa jest jasna alkohol jest toksyną i kropka. Ale wciąż jakby tutaj. Wiesz, ja sobie myślę ok, ale ci ludzie, którzy żyją tak długo i dobrze. No przecież ci na przykład z Grecji, z.
Kamil 00:22:14 Ikari.
Aggie 00:22:15 Ikari, Dziękuję ci bardzo. Wyspa, na którą bardzo chcę pojechać i zapomniałam, jak się nazywa. Przecież oni nie piją jednej lampki raz w tygodniu. Oni piją kilka tych lampek i to częściej niż dwójka.
Kamil 00:22:25 To jest też sprawa tego jakości, tego alkoholu i jakby energii przygotowania go. Wyobraźmy sobie teraz w ogóle mamy taką fajną winnicę ekologiczną w ogóle, w której kupujemy wino i chyba tylko to pijemy i tam jakby to, to to nie jest jakieś tysiące tych setki tysięcy butelek.
Kamil 00:22:44 Oczywiście to jest produkcja masowa, no ale powiedzmy, że robią kilka tysięcy tych butelek czy kilkanaście tysięcy. Zupełnie też co innego. No i mamy wino i mamy wino. Nie, nie możemy porównywać wina, które sobie kupimy. Nie wiem, w Żabce i jest produkcja, nie wiem, kilka milionów butelek na cały świat rocznie. A wina, które mamy z ekologicznej winnicy, które jest kilka tysięcy czy kilkanaście tysięcy sztuk butelek rocznie na przykład tak. Przepraszam, nie znam ilości, więc tak strzelam. Chciałem powiedzieć po prostu, że to ma znaczenie, jakie to jest i na Ikari. Tam wina jest dużo. Zawsze tam było. Te uprawy są ekologiczne. Oni tam naprawdę robią to w fantastyczny sposób. I to nie jest tak uprzemysłowione produkcja. I z jaką energią oni to robią? No właśnie.
Aggie 00:23:34 Tak, tak. Ja już tam jestem.
Kamil 00:23:36 Więc wiecie to to.
Aggie 00:23:38 Jest wina wina.
Kamil 00:23:39 Ten Kontekst jest istotny też.
Aggie 00:23:41 Tak jak mówi ajurweda. Pokaż mi kontekst. Dokładnie tak samo jest z kawą. Kawa jest. Wiecie? Tak.
Aggie 00:23:47 Nie. Tak. Pić. Nie. Nie pić. Ja znowu mówię Ale niebieskie strefy piją kawę i to wszyscy. Chyba wszyscy. Wszyscy? Na pewno zdecydowana większość. I też jest kawa i kawa. Kawa jest. Prawdopodobnie jest najbardziej skażonym ziarnem, prawda? Z tego co wiem. I dlatego też warto pić kawę ze źródła, które wiemy, że jest czyste.
Kamil 00:24:10 Ekologiczne.
Aggie 00:24:10 Ekologiczne. Tak, dokładnie.
Kamil 00:24:13 Ona też inaczej trochę smakuje. Moim zdaniem. Kawa ekologiczna. Tutaj aktualnie też mamy dostęp do super kawy ekologicznej i kawę pijemy. Ale tutaj właśnie praktyka. Umiar. O co chodzi? Kawę pijemy dwa razy dziennie. Pierwszą pijemy po śniadaniu. Oczywiście nie bezpośrednio, ale powiedzmy, że po śniadaniu, a drugą po lunchu. I to jest istotne, że nie pijemy kawy po godzinie 14:15. Czasami może się to zdarza, ale ja na przykład wtedy czuję wieczorem albo czuję w nocy, że ten sen. Jednak on nie jest taki, jak jest. Jak tą kawę się do tej 14:15 wypije?
Aggie 00:24:47 Tak, ale tutaj też ważna rzecz, że na każdego działa inaczej.
Aggie 00:24:50 Bo będzie osoba, która wypije o tej 14 kawę i już nie będzie mogła spać. Więc słuchajcie swojego ciała, bo tak naprawdę najlepiej wiemy o tym z nauki współczesnej, że dobrze jest zakończyć picie kawy około 12 13. Tak już najpóźniej. Natomiast każdy organizm jest inny i ja wiem, że są osoby, które potrafią 17:00 wypić. Natomiast wynika to z badań jasno, że nawet jeżeli śpimy dobrze i nam się wydaje, że dobrze śpimy, to jednak taka fajna zaburza jakość naszego snu, mimo tego, że śpimy dobrze, więc warto tutaj się temu przyjrzeć. Też temu jaka to jest kawa i jakiej jakości.
Kamil 00:25:26 No u nas to jest cały rytuał.
Aggie 00:25:28 No i też.
Kamil 00:25:29 Kawa w kawiarence. Sami jakby z ziarna, więc procedura mielenia muszę zmielić ją odpowiednio, tak żeby nie była ani za mała, ani i nie było. No wiecie, to jest To jest część po prostu.
Aggie 00:25:41 Medytacji.
Kamil 00:25:41 Medytacji. No tak się tłumaczy. Uwielbiamy kawę. Oczywiście kawa jest bez cukru, bez mleka, bez dodatków. Kawa to jest kawa lub my akurat, jak już, że tak powiem, zrobi się w kawiarce i wlewamy sobie do filiżanek, to dolewamy jeszcze wrzącej wody, czyli tak zwane americano.
Kamil 00:25:58 Dlatego, że po prostu lubimy się trochę dłużej pocieszyć tą kawą niż takim krótkim espresso.
Aggie 00:26:02 Natomiast to też lubimy, o ile jest.
Kamil 00:26:06 Natomiast to, że to jest kawa. Jeżeli do kawy dodajesz cukru, to znaczy, że lubisz cukier. Jeżeli dodajesz mleko, to znaczy, że lubisz mleko, a nie kawę, bo kawa może jest po prostu niedobra i Ci nie smakuje. Jak Ci smakuje kawa czysta, czarna, bez cukru? To znaczy, że to jest zarąbista kawa. Jeżeli Ci nie smakuje, to ją zmień. Tak, takie jest moje zdanie. I tak możemy sobie kawę fajnie pić.
Aggie 00:26:25 Ale też pamiętajmy, że nie dla każdego kawa będzie dobra. Nie każdemu będzie służyć metoda. To nie będzie służyć.
Kamil 00:26:30 Nie będzie ją pił, prawda? Nie będzie jej pić. Chciałem jeszcze powiedzieć o dopaminie z ekranów. To nie jest tak, że my jesteśmy tutaj wyłączeni z pobudek instagramowo facebookowych. Z resztą sami pracujemy przecież w tym kanale i jak nas śledzicie to wiecie, że też dodajemy rolki, posty i dzielimy się różnymi rzeczami.
Kamil 00:26:46 I moim zdaniem nie jest możliwe wyciąć się z tego świata, bo nawet jak chcesz sobie coś zamówić albo zobaczyć menu w restauracji, musisz mieć Instagram, bo już nikt inny. Po prostu nigdzie indziej tego się nie dodaje. Natomiast dla mnie to jest jasne jasna rzecz. Jeżeli siedzę wieczorem i na przykład wyciągam telefon i wchodzę na Instagram i zaczynam coś scrollować, co nie jest moją intencją, nie było, żeby akurat teraz okołoświąteczne i sprawdzę takie i takie kanały, albo chociaż sprawdzę. Nie wiem co w świecie motoryzacyjnym tu i tu słychać i poszukam czegoś. Jeżeli to jest intencjonalne i mam wyznaczony czas super. Siedzę, działam jako po prostu rozrywka entertainment. Jeżeli robię to nieświadomie, to znaczy, że jest taki pierwszy sygnał i to czasami widzę to od razu, a czasami widzę to na drugi dzień i sobie myślę okej, dobra, czegoś mi brakowało. Albo odpoczynku, albo nie wiem, coś tam w trawie, czego nie wiem. Może nie powiedziałem. Albo jest coś, co mnie trapi i martwi, albo czymś stresuje i po prostu staram się od tego uciec.
Kamil 00:27:44 Więc takie rzeczy jak właśnie zaglądanie w telefon, bezmyślne scrollowanie i tak dalej, to są fajne sygnały, które możemy sobie odczytać. Więc to nie jest tak, że tutaj magicznie zostałem po prostu wycięty z takich pobudek i po prostu tutaj żyje życiem świętego, ale dając sobie tą odwagę, że to jest okej na odczytanie tego sygnału, no to mogę coś z tym po prostu zrobić. I oczywiście czasami się tak dzieje, że to robię, ale potrafią być tygodnie naprawdę. Gdzie w ogóle na Instagramie? Ani na Facebooku, ani na żadne inne medium po prostu nie wchodzę, bo mam inne rzeczy do zrobienia. Nie jest to w moim planie. To jest bardzo fajne.
Aggie 00:28:21 Tak trudno jest w ogóle odciąć się od mediów, kiedy się w nich pracuje? I jeszcze Instagram nie jest tak pochłaniający jak Facebook, który żeby dodać jakieś informacje No jest, to jest to wymagające.
Kamil 00:28:34 Mhm. Tak. Czyli nawet gdy w pracy dodajemy coś, to zawsze coś tam zobaczysz. To nie coś, co Cię zainteresuje. Bo ktoś wie już Facebook, że planujesz wyjazd do Japonii, już Ci tam coś podrzuci.
Kamil 00:28:47 10 najlepszych miejsc w Japonii. Nie wiecie jak to działa, ale ta świadomość, umiar i patrzenie na to co robię, gdzie jestem, czym się zajmuje, po cholerę to robię? Czy to jest dobre dla mnie, niedobre? Taki moment zatrzymania.
Aggie 00:29:00 Zawsze jest tak, jak powiedziałaś o fajnej rzeczy, czyli o tym, że moje emocje są przetrawione, a to jest taka praktyka, którą nie robię codziennie, ale staram się robić kilka razy w tygodniu, czyli pisać sobie o tym, co się wydarza i przetrawić sobie to, co jest, to co się wydarzyło.
Kamil 00:29:16 Higiena emocjonalna.
Aggie 00:29:17 Tak, tak. Jak robimy higienę ciała i bierzemy prysznic, tak samo powinniśmy robić higienę emocjonalną i spać z czystym umysłem, takim oczyszczonym. Więc to jest bardzo fajna rzecz. A właśnie sięganie po telefon w taki sposób, już na takim zmęczeniu mówi nam albo o zmęczeniu po prostu, albo o tym, że od czegoś chcemy uciec i wtedy warto odłożyć telefon i otworzyć swój zeszyt i sobie o tym napisać.
Kamil 00:29:43 Tym bardziej, że wracając jeszcze do Sunlight, do tego co mówiliśmy wcześniej telefon wieczorem, jak nam przyświe Ci w oczy, to całkowicie rozwala to, co sobie ułożyliśmy przez ekspozycję na słońce w ciągu dnia.
Kamil 00:29:54 No bo jednak każdy foton docierające do naszego oka powoduje zmiany hormonalne i zaburza wydzielanie melatoniny. Jeżeli sobie poświecimy mocnymi światłami wieczorem przed pójściem spać, albo jesteśmy w hotelu, gdzie w łazience po prostu ktoś stwierdził, że zrobi salę operacyjną i tak jasno i wyjdziemy sobie o 22:00 czy o 23 to do toalety i przejrzy nam to w oczy. No to potem nie możemy spać. To jest proste, logiczne i udowodnione naukowo.
Aggie 00:30:21 I to sięga bardzo głęboko, bo jeżeli to dotyczy hormonów, to dotyczy wszystkich hormonów i rozregulowuje naprawdę całą pracę naszego organizmu.
Kamil 00:30:29 Więc i telefon również robi to samo, co te światła. Dlatego warto go po prostu wieczorem wyciszyć, odłożyć i sobie tą intensywność jasności skrócić do minimum I po prostu nie musimy. To najlepiej z naszej praktyki jeszcze wynika to, że dajemy sobie telefony do ładowania nie koło naszych łóżek, tylko w oddzielnym pomieszczeniu. Akurat teraz mamy tak, że łazienka jest oddzielna i te telefony tam leżą za ścianą. To jest istotne ze względu na promieniowanie, które ten telefon.
Aggie 00:31:00 Tak, ja też włączam tryb samolotowy na noc telefon sobie odlatuje z krainy snów.
Kamil 00:31:07 To też jest dobre rano, ponieważ jak dzwoni budzik to trzeba do niego wstać i przejść się ten kawałek i być może już nie będzie drzemki. Dzięki temu kolejna literka w New Start jesteśmy przy A, czyli już prawie przy końcu A czyli air powietrza, czyli Air. Ach ten język.
Aggie 00:31:24 Bardzo logiczne. Okej. Powietrze. Mhm.
Kamil 00:31:29 Nasza przygoda w ogóle z powietrzem z oddechem zaczęła się już bardzo dawno. Już parę lat temu byliśmy zafascynowani. Szczególnie Ty, Aga, prawda? Znalazłaś? Pamiętasz książkę?
Aggie 00:31:39 Próbuję sobie przypomnieć, kiedy to było. To było z 7 lat temu.
Kamil 00:31:43 Myślę, że koło tego.
Aggie 00:31:44 I. Tak, tak tak. Nie będę tutaj dzielić się tą całą historią, bo już dzieliłam się w podcastach o tym, jak miałam problemy z oddychaniem i z różnymi innymi rzeczami. I wiecie, i wszechświat odpowiedział na moje pytanie bardzo szybko. Nie wiem czy szybko, ale w momencie, w którym najbardziej tego potrzebowałam i trafiłam na książkę o metodzie butelki i pamiętam, że pochłonęłam ją chyba w dwa dni, dosłownie Czytałam ją cały czas, bo czułam, że ona jest o mnie.
Aggie 00:32:10 Ona jest dla mnie. I czułam, że to jest moja medycyna. I czytając ją zaczęłam wykonywać ćwiczenia, które, które były w tej książce. I naprawdę zaszła we mnie bardzo duża zmiana. Oddech to jest bez oddechu. Nie istniejemy. Wiemy, że bez jedzenia możemy przeżyć, bez wody możemy przeżyć ileś tam, ale bez oddechu kilka minut, prawda?
Kamil 00:32:29 Tak, to jest ciekawe. Możemy sobie robić krzywdę sposobem, w jaki oddychamy.
Aggie 00:32:33 Bardzo Tak. Dokładnie. Dokładnie tak.
Kamil 00:32:35 Oddechu jest oddzielny podcast od A do Z.
Aggie 00:32:39 To jest niesamowite, że krzywda, którą możemy sobie robić niepoprawnym oddychaniem, jest na każdym poziomie, w każdej tkance, w każdej komórce, na poziomie zarówno fizycznym, jak i mentalnym, emocjonalnym, duchowym. To jest taka rzecz, na którą nie zwracamy uwagi, dopóki nie mamy jakiegoś problemu z oddychaniem czy dopóki nie jesteśmy chorzy. Na przykład mamy zatkany nos, a to jest podstawa funkcjonowania wszystkiego.
Kamil 00:33:05 Co my robimy na co dzień, więc rano, tuż po wstaniu wykonujemy taką praktykę oddechową. Kilka oddechów i kilka oddechów.
Kamil 00:33:15 Basricka i krótka medytacja. W taki sposób zaczynamy dzień. W trakcie dnia staramy się oddychać tylko i wyłącznie przez nos, dbając o to, żeby ten oddech był cichy, niesłyszalny. Jeżeli chodzi o trening czy bieganie też, jeżeli to nie są jakieś ćwiczenia typu, że po prostu wyciskasz i jakby naturalnie ten wydech jest tam potrzebny, wtedy to przez resztę ćwiczeń oddychamy po prostu nosem, dlatego, że to jest taki nasz hamulec. I fajnie to jest też tłumaczone, że jeżeli możesz biegać i oddychać nosem, to dopóki możesz oddychać tym nosem, to to jest super tempo dla Ciebie. Jeżeli musisz zacząć oddychać ustami, to prawdopodobnie ten wysiłek jest zbyt intensywny. I tutaj oczywiście musimy to trochę dopasować I.
Aggie 00:34:01 Nie, prawdopodobnie tylko tak jest.
Kamil 00:34:03 Tak, ale też jest różnie. Na przykład jak ja biegam i mamy tutaj dużo wzniesień obok nas. I naprawdę, naprawdę te góry są konkretne, w sensie góry. Podbieg jest konkretny, to przyznaję, że na koniec tego podbiegu kilka tych oddechów ustami robię, ale jak najszybciej chcę wrócić.
Aggie 00:34:18 Ale Ty możesz.
Aggie 00:34:19 Twój oddech pozwala Ci na to. I gdybym ja to zrobiła wtedy, kiedy zaczynałam moją pracę z oddechem, to bym sobie bardzo dużą krzywdę zrobiła. I to nie jest tak, że każdy może, kiedy wykona jakiś wysiłek fizyczny. Oddychać przez usta. Bo są sytuacje. Są osoby, które potrzebują najpierw wyregulować swój oddech, który pozwoli im na to, żeby w czasie intensywnego wysiłku fizycznego móc otworzyć usta. Ale generalnie nie powinniśmy tego robić. Chyba że tak naprawdę jest dobre. Jak to sprawdzić? Czy nasz oddech jest dobry? Na jakim jest poziomie? To było w podcaście na temat oddechu, do którego Was bardzo serdecznie zapraszamy, bo naprawdę zmiana oddechu zmienia życie. Tak jak oddech możemy wpływać na to, jak się czujemy. Możemy odebrać sobie nos, kiedy jest zatkany, możemy dodać sobie więcej energii, możemy się uspokoić. To są praktyki oddechowe, które ja też robię je przed snem, wieczorem czy kiedy coś robię wieczorem. To są rzeczy, które można robić, jednocześnie robiąc inne rzeczy. Czasami są sytuacje, w których się stresuję i nic nie mogę zrobić, ale mam oddech i ten oddech zawsze pomaga.
Aggie 00:35:20 Zawsze jest więc oczywiście w powietrzu. Też myślę, że warto powiedzieć o tym, że czyste powietrze jest ważne, a otoczenie.
Kamil 00:35:27 To jest w ogóle trudne, jak mieszkamy w miastach. Bo jak sobie uświadomimy, szczególnie teraz, jeżeli na przykład w Polsce akurat mamy mało opadów i to po zimie też, to to wszystko nie zostało zmyte, to mamy na ulicy dużo kurzu, pyłu, klocków hamulcowych, opon, wszystkiego i to wszystko. My to wszystko wdychamy. Dlatego o ile nie jest problemem może już smog. To tyle jest właśnie problemem. Te cząsteczki z tych rzeczy, o których powiedziałem przed chwilą. Więc jak temu zaradzić? No, jeżeli mamy możliwość wyjścia do parku, wyjścia blisko zieleni, do lasu, to po prostu róbmy to jak najczęściej. I to jest jedyna możliwość.
Aggie 00:36:04 I oczywiście prawidłowy oddech. Pamiętajmy, że jeżeli oddychamy przez usta, a więc większość ludzi, którzy nie zdają sobie z tego sprawę, myślą, że nie oddychają przez usta, że nie otwierają. A to nie jest prawda, dlatego, że robimy to nieświadomie i za każdym razem, kiedy otwieramy usta bezwiednie, to to toksyczne powietrze od razu wchodzi do naszego ciała.
Aggie 00:36:24 Tam nie ma żadnych filtrów. Nos jest naszym filtrem, a usta nie.
Kamil 00:36:28 Odnośnie do jeszcze do snu i oddychania podczas snu zaklejamy się na noc.
Aggie 00:36:33 Tak, wciąż się zastanawiam. Nie wiem. To już tyle czasu. Ale, ale wciąż się zaklejamy i to jest bardzo fajne i przyjemne.
Kamil 00:36:38 Jest metoda zaklejania sobie ust, bezpieczna, która powoduje, że nie masz całkowicie zaklejonych ust, tak, że nie możesz ich otworzyć. Tylko w taki sposób naklejamy sobie plasterek pod dolną wargę i nad górną wargą. Że wymusza to w pewien sposób jakby takie delikatne zaciśnięcie. I to jest wystarczająco do tego, żeby te usta się w nocy nie otwierały. I wiele osób, którym to powiedzieliśmy i zaczęli to stosować, stwierdzili, że wstają bardziej wyspani i wypoczęci. Ja też to wiem. Jak mam zaklejone usta, to wstaję rano i czuję delikatną różnicę, że ten sen był bardziej odżywczy.
Aggie 00:37:14 Naszej córce też zaklejamy usta Na noc. Na noc wciąż, wciąż.
Kamil 00:37:19 Następna literka R.
Aggie 00:37:21 Tak, to jest też temat wymagający chyba wielu innych w ogóle całej serii podcastów.
Aggie 00:37:27 Coś, co jest wciąż w naszym świecie zachodnim uznawane za jakąś słabość, za brak produktywności, za lenistwo. To jest odpoczywanie. To jest oczywiście sen, ale nie tylko sen, ale sen. Zacznijmy od snu, czyli to, że powinniśmy spać codziennie, długo, długo dłużej niż śpimy. Bo zazwyczaj większość osób według badań śpi po 5 6 godzin dziennie. W dzisiejszym świecie ludzie śpią dużo krócej niż kiedyś. W ogóle czytałam kiedyś o tym, że ludzie ponad 100 lat temu w zimie sypiali po 14 16 godzin, bo było ciemno.
Kamil 00:38:03 No co mieli robić? Słuchaj no.
Aggie 00:38:04 Tak, oczywiście, oczywiście.
Kamil 00:38:06 Ale praca była latem, tak? Wszystkie zbiory i tak dalej. Latem zapełnianie spichlerzy, latem.
Aggie 00:38:11 Jasne, a zimą odpoczywa. No i taka jest nasza natura. Nasza natura się nie zmieniła. Wraz ze zmianą w technologiach. I powinniśmy mieć tego świadomość, że nasze ciało, nasz mózg nadal potrzebuje tego snu. Więc zadbanie o ten sen, o to, że idziemy spać wcześniej, czyli koło godziny 10:00. Latem koło godziny 11:00 po 11:00 i zapewnienie sobie tych 7 8 godzin snu jest czymś najważniejszym.
Aggie 00:38:40 Wokół tego powinniśmy budować resztę życia, a nie sen dopasowywać. A dobra, to tutaj złapię kawałek snu, albo jak złapię kawałek jedzenia, żeby żeby coś zjeść, bo jestem głodna. To tak nie działa. Bo tak jak Kamil powiedziałaś fajnie, że to jest. To jest pewien kredyt i będzie trzeba to spłacić po prostu.
Kamil 00:38:55 Byliśmy ostatnio na fajnym wykładzie mnicha i on opowiadał.
Aggie 00:38:59 Jak dużo fajnych rzeczy.
Kamil 00:39:00 I jak jego kochanka woła go do łóżka i mówi Przyjdź, przyjdź. A on mówi Nie, nie, ja jeszcze tutaj mam coś do zrobienia, Jeszcze sprawdzę coś jeszcze odpiszę na maila, jeszcze poczytam książkę. A ona mówi No chodź, chodź. Jak on w końcu zdecyduje się przyjść do łóżka, to ona już jest obrażona, bo on już nie przyszedł. I to oczywiście nawiązywał do tego, że jest pewna godzina, którą jeżeli ją przetrzymamy, Czyli godzina to jest 10:00, a dla mnie około 11:00.
Aggie 00:39:28 Jeżeli zależy czy latem czy zimą też tak będzie. Plus minus zegar to jest zegar. Patrzymy na słońce, a słońce wyznacza nasz region dobowy.
Kamil 00:39:36 Natomiast jest taki moment, kiedy przechodzimy to i zaczynamy. W nocy czuć przypływ energii i pitta. I zaczyna nam się wtedy na przykład dobrze myśleć, dobrze pracować. Niestety to nie działa na dłuższą metę i bywa bardzo rozregulujące dla organizmu.
Aggie 00:39:52 Powiem Wam, że to tłumaczę w ten sposób, że godzinę od 10:00 do drugiej rano, czyli latem, troszeczkę później to są godziny wątroby. Wątroba wtedy przetwarza wszystko to, co się wydarzyło w ciągu dnia, ale robi to wtedy, kiedy my śpimy, a natomiast kiedy my nie śpimy. Wątroba tego nie robi I ajurweda mówi, że wtedy przychodzi do umysłu. I dlatego mamy właśnie dużo myśli, mamy bardzo dużo pomysłów, chce nam się wtedy coś robić i nam się wydaje, że jesteśmy tym nocnym markiem.
Kamil 00:40:20 Ale właśnie staramy się iść spać. 22 23.
Aggie 00:40:25 A teraz dwudziesta trzecia bardziej, ale też.
Kamil 00:40:27 Druga. Jasno natomiast wiem, że jak to przeciągnie się, to potem będzie bardzo trudno zasnąć.
Aggie 00:40:34 A potem będzie trudno wstać. Po to będzie dzień taki nieświeży. Nie w pełni takie jasne, klarowne.
Aggie 00:40:40 Więc zadbanie o ten sen jest bardzo ważne, bardzo ważne. Dlatego też jest ważne to, co i jak jemy przed snem. W ogóle ajurweda mówi, że powinniśmy iść spać głodni. I tak staramy się też robić. Czuję głód. To bardzo dobrze. To bardzo dobrze, dlatego, że wątroba może pracować z tym, co jest, a nie zajmować się trawieniem, bo to nie jest już czas na trawienie.
Kamil 00:41:00 Odnośnie do odpoczynku jest jeszcze jedna wspaniała technika, którą stosujemy Agathę regularnie. Ja ostatnio trochę mniej, ale już mówiąc to przypominam sobie jak cudowna to jest rzecz i chcę do tego wrócić. I już myślę, w którym momencie w dniu wrócę do tej praktyki. To jest oczywiście joga nidra. To jest cudowna rzecz. Na temat Jogini dry też nagraliśmy oddzielny podcast, bo to można rozmawiać o tym bez końca. I w literaturze naukowej też jest bardzo dobrze opisane. Są pozytywne skutki, które są naprawdę. Lista jest ogromna. Natomiast to pozwala nam wyciszyć układ nerwowy, wyregulować układ nerwowy. I to naprawdę cudowne rzeczy się dzieją po regularnym stosowaniu w naszym życiu na poziomie emocji, na poziomie ciała fizycznego, na poziomie naszych myśli, na poziomie wszyskiego.
Kamil 00:41:47 Mamy też bezpłatną jogę. Jeżeli chcecie projekt Fajne Życie .pl, zakładka Joga Nitro możecie sobie pobrać i odtworzyć i spróbować jak to działa. Joga nidera to nie są asany, to nie są ćwiczenia. Po prostu leżysz, zakładasz słuchawki i słuchasz prowadzenia tak jak w hipnozie. I to działa świetnie.
Aggie 00:42:02 Tak, Nidra to jest sen. Czyli to jest joga snu. Ajurweda też mówi, że jeżeli mieliśmy złą noc i źle spaliśmy, joga nie będzie lekarstwem i nawet zrobiona rano czy w ciągu dnia po takiej nocy, czy też kiedy nie możemy zasnąć, możemy sobie zrobić jogę nidra. I nawet jeżeli nie zaczniemy, mimo tego, że wykonujemy jogę, to nasze ciało i tak się zregeneruje. Oczywiście joga nie zastępuje snu, żeby było jasno. Natomiast ma naprawdę niesamowity wpływ na to, jak się czujemy. I to jest też taka fajna praktyka, że potrzebujemy w ciągu dnia przerw. Potrzebujemy sobie zatrzymać się, odpocząć, po prostu usiąść sobie na chwilę sobie usiąść i sobie popatrzeć w niebo i nic nie robić. Joga nie jest taką praktyką, która pozwala też naszemu zajętym umysłowi skoncentrować się na czymś innym.
Aggie 00:42:53 W odróżnieniu od medytacji, joga nie jest cała prowadzona, więc dla osób, dla których medytacja jest trudna, bo umysł jest bardzo męczący i po tej medytacji nie czujemy się w żaden sposób zrelaksowani, jeżeli mamy takie oczekiwania.
Kamil 00:43:05 Siedzieliśmy 15 minut i myśleliśmy o wszystkich sprawach domowych i nie domowych.
Aggie 00:43:09 No właśnie.
Kamil 00:43:10 Taka to była medytacja. Aczkolwiek joga nidra tutaj ogromna.
Aggie 00:43:15 Już po jednej sesji czujemy niesamowitą różnicę. Też chcę wrócić do medytacji, że jakby celem medytacji tak naprawdę nie jest nasz relaks. Medytacja ma inny cel. Ten relaks jest to uczucia uspokojenia. One przychodzą dopiero po jakiejś regularnej praktyce. To będzie tak, jak pójdziemy na siłownię. Raz nie zobaczymy zmiany po jednym razie, to tak samo będziemy się czuć gorzej, jeżeli nie ćwiczyliśmy wcześniej. To samo z medytacją. Jeżeli nie praktykowaliśmy spotkania z naszym umysłem i myślami, nagle siądziemy do tej medytacji, to będzie nam bardzo trudno. I to jest normalne i nie możemy oczekiwać od tego, że będziemy się czuć super. A joga nie gra tutaj właśnie działa tak, że po jednej nawet krótkiej sesji, takiej 5 10 minutowej odczujemy różnicę.
Aggie 00:44:00 Bardzo często się zdarza to, że nas wycina dosłownie, czyli zasypiamy jakby śpimy, ale nie śpimy, bo to jest właśnie taki stan świadomego snu. I to jest jak najbardziej ok, bo joga nie dotyka naszej podświadomości. To jest bardzo głęboka praktyka i dająca nam takie orzeźwienie w ciągu dnia. Czyli jak już zamiast pić drugą kawę albo zamiast ją pobudzać, to jest właśnie joga, nie gra i wiem, że regularna praktyka naprawdę przynosi niesamowite zmiany na poziomie emocjonalnym, na poziomie reagowania na różne sytuacje. To jest tak, że wydaje nam się, że nic w życiu nie zmieniliśmy, nic specjalnie nie zrobiliśmy, a coś się w nas zmienia. Czasami trudno jest uwierzyć w to, że coś takiego jak leżenie i po prostu nic nierobienie w taki sposób wpływa na nas, a wpływa. I to jest ta magia.
Kamil 00:44:48 Tam jest robienie. Przeszłaś do medytacji już. I tym sposobem przechodzimy do ostatniej literki New Start od Tati Trust. Zaufanie. Zaufanie do siebie, do życia, do siły wyższej, do ludzi. I to jest moim zdaniem to jest właśnie praktyka.
Kamil 00:45:04 To nie jest tak, że coś mamy albo nie mamy, a ja mam zaufanie do życia. A ja nie mam. Nie, to jest moment takiej praktyki i to, co mi osobiście pomaga, to są książki w tej tematyce. W momencie, kiedy czytam jakąś inspirującą książkę, która w pewien sposób mówi o poczuciu celu, o sensie życia. Przypomina o tym, że ok. Czy jest coś więcej? Jaka filozofia za tym stoi? Jak to wygląda, że to jest jednak wielka niewiadoma? Po co tutaj jesteśmy? W jaki sposób wytłumaczyć sobie, po co tu przyszliśmy? Jaki mamy cel? Po co mamy żyć? I to niesamowicie jakby pozwala zdystansować się. I w momencie, kiedy to zaufanie się pojawia. Do tego, że w ogóle Ja nie muszę też nic konkretnego robić i nie muszę niczego nikomu udowadniać, bo już jestem jakby częścią tej całości.
Aggie 00:45:55 Bo już jesteś całością, nie?
Kamil 00:45:56 Tak. I nagle potrafią się rozpuścić naprawdę bardzo duże spięcia spowodowane naszym codziennym życiem, pracą, obowiązkami, strachem przed tym co będzie i mnóstwem innych rzeczy, które są w naszych umysłach.
Kamil 00:46:08 Bo po prostu jesteśmy atakowani tysiącami rzeczy dziennie różnych do załatwienia, do przepracowania. Mnóstwo tych obowiązków i wszystkiego. Jest to właśnie to zaufanie pozwala zdystansować się i popatrzeć inaczej i odczuć też relaks dzięki temu i popuścić szelki, bo też zbytnie ciśnięcie powoduje często, że tych efektów nie ma w tym, na czym nam zależy.
Aggie 00:46:29 Jasne.
Kamil 00:46:31 Więc tak z mojej strony wygląda to tak. Jak z Twojej strony wygląda Trust element duchowy?
Aggie 00:46:36 Oczywiście, że jest to joga, nidra i medytacja i praktyki oddechowe. To są też te praktyki, które przenoszą mnie w inny stan i pozwalają połączyć się ze sobą, z moim odczuwaniem, bo to jest coś, nad czym ja bardzo długo pracowałam nad tym. Mój układ nerwowy był bardzo długo w takim stanie zamrożenia. Nie miałam dostępu do tego, co ja czułam, kim ja jestem? Wszystko było w Everything is fine. Więc to są te praktyki, które pozwalają mi dotknąć czegoś głębiej, czegoś więcej, czegoś, czego nie da się wyrazić słowami. To jest to jest fajne, To jest naprawdę fajne.
Aggie 00:47:11 Tak, oczywiście. Książki też, książki, kursy. Szkoła, w której jestem teraz, też bardzo dużo tego.
Kamil 00:47:18 Zaufania ma filary przecież duchowe, prawda?
Aggie 00:47:21 Ajurweda jest duchowa. To jest nauka duchowa. Oczywiście, że się na tym opiera. Więc tak, oczywiście. Ajurweda, Książki, Książki jak najbardziej też. Filozofia buddyjska. Byliśmy tutaj. Właśnie też coś tam się wybrać do innej świątyni buddyjskiej, tutaj, gdzie mieszkamy. I to też było bardzo fajne doświadczenie, spotkanie z innymi ludźmi, którzy też są w tych praktykach, wspólna medytacja, no to bardzo fajne doświadczenia są.
Kamil 00:47:48 Tak, tak wygląda New Start. Czy będzie to New Start dla Ciebie? Czy jest to już start, który dawno masz za sobą? Daj znać w komentarzu. Jeżeli ten podcast wniósł nowe inspiracje do Twojego życia, zostaw koniecznie. Gwiazdeczka na Spotify. Podziel się z innymi tym podcastem. Tylko, że to jest taka forma właśnie, dzięki której możemy się rozwijać, dzięki czemu możemy docierać do większej ilości ludzi z tym przekazem, z tymi informacjami.
Kamil 00:48:15 No i jeżeli nie masz jeszcze w swoim życiu swojego New Start to życzymy, żeby jak najszybciej ten nowy start się pojawił i żeby wszystko było w procesie.
Aggie 00:48:26 Dokładnie, dokładnie w procesie.
Kamil 00:48:28 Wszystko było idealnie. Nie będzie, nigdy nie będzie, ale sam proces i dążenie do i poprawa może już być tym naszym światem docelowym, idealnym.
Aggie 00:48:39 Bo my to nie przyszliśmy po to, żeby było idealnie, ale żeby zobaczyć jak to jest.
Kamil 00:48:43 Nieidealnie nie dokładnie dlatego, że świat jest tak zrobiony, że żeby zobaczyć coś idealnego, musimy mieć nie idealne. Nie możemy wiedzieć, czym jest miłość. Bez strachu nie da się. Musi zawsze być coś przeciwstawnego, bo inaczej się nie da tego zrobić. Wchodzimy w filozofię i duchowość.
Aggie 00:49:01 Na tym skończyliśmy, a skończyliśmy.
Kamil 00:49:03 Może tak będziemy kontynuować już od następnego razu. Dajcie nam znać koniecznie o czym chcecie posłuchać. Jeżeli chcecie któryś temat rozszerzyć, to jesteśmy otwarci. Piszcie w komentarzach. Na dzisiaj to tyle. Słyszymy się za tydzień. Wszystkiego dobrego! Do usłyszenia.
Aggie 00:49:16 Dzięki bardzo. Cześć.
