Jak wyłączyć myśli?
Jak zapanować nad swoim umysłem, odnaleźć spokój i nauczyć się żyć bez niepotrzebnych rozproszeń i bez poczucia, że ten natłok myśli ma kontrolę nad naszym życiem?
Są obszary w naszym życiu, na które mamy wpływ, i są obszary, na które wpływu nie mamy i rozmawiamy dzisiaj o tym jak je odróżniać i jakie konkretne działania można wykonać, żeby nie dać się ponieść myślom i emocjom.
Podcast dostępny również tutaj: Spotify | Apple Podcasts | Google Podcast
W tym odcinku: „Jak wyłączyć myśli?”
- rozproszony umysł
- przyczyny
- medytacja a myśli
- Joga Nidra: Joga Snu
- odcięcie się od chaosu
- zmysły
- ciało
Linki i nawiązania
Instagram: @wagarowicze
Facebook: Facebook.com/wagarowiczepl
TikTok: https://www.tiktok.com/@wagarowiczepl
Strona: https://wagarowicze.pl
Newsletter | Nauka.Holistycznie: https://wagarowicze.pl/newsletter/newsletter
Holistyczny Roczny Program Nauki Angielskiego: https://przemianajezykowa.pl
Platforma i aplikacja do nauki angielskiego: https://vagaru.com
Ciekawe cytaty z podcastu „Jak wyłączyć myśli?”
’Kiedy nie możesz spać, myśli dosłownie przeszywają cię na wskroś. Niczego bardziej wtedy nie chciałam jak jakiegoś magicznego pyłu, który by te myśli wziął, rozpuścił i całkowicie usunął, żebym mogła spokojnie zasnąć.’
’W przeszłości bardzo towarzyszył mi natłok myśli i przebodźcowanie, które doprowadzały do ataków paniki. Uważam, że bardzo warto jest zadbać o relacje z naszymi myślami.’
’Naszym celem jest przejęcie kontroli nad naszym umysłem, i to przyniesie nam spokój, pomimo tego, co będzie się działo w świecie zewnętrznym.’
’Naszym zadaniem jest odcięcie się od tego chaosu, który panuje na zewnątrz i świadome wybieranie tego, co do nas dociera.’
’Zdaj sobie sprawę, że przez godzinę robiłem coś, co jest totalnie bezsensowne i powoduje tylko, że nie śpię i źle się czuję.’
’Posłuchaj swojego oddechu, wczuć się w swój własny oddech. Jak często to robisz?’
’Ludzkość to nie tylko to, co złe, ale jest też dużo pięknych i wspaniałych rzeczy wykreowanych przez ludzki umysł. Potrzebujemy myśli, które są dla nas rozwijające.’
’My czynimy sobie krzywdę tymi myślami, które myślimy. Jeżeli myślimy cały czas myśli, które nam nie pozwalają spać, które powodują, że mamy ataki paniki i niepokój, nasze życie jest koszmarem.’
’Czy ten podcast pozwolił wam inaczej spojrzeć na myśli, które macie w ciągu dnia? Czy po wdrożeniu tego w życie jesteście w stanie wyłączyć myśli i po prostu lepiej żyć?’
Rozdziały podcastu „Jak wyłączyć myśli?”
Przyczyny niespokojnego umysłu (00:00:00)
Omówienie wpływu stylu życia na myśli i bezsenność.
Relacja z myślami (00:01:31)
Podzielenie się nową perspektywą na swoje myśli.
Zarządzanie umysłem (00:01:59)
Jak odnaleźć spokój i żyć świadomie mimo myśli.
Praktyczne kroki (00:02:51)
Przedstawienie trzech kroków do przejęcia kontroli nad umysłem.
Nadmiar myśli (00:04:00)
Jak nadmiar myśli wpływa na lęki i prokrastynację.
Styl życia a myśli (00:05:16)
Zbadanie, jak nasz styl życia prowadzi do przebodźcowania.
Porównanie umysłu do szczeniaka (00:06:38)
Metafora umysłu jako szczeniaka, który wymaga wychowania.
Możliwość zmiany (00:07:54)
Podkreślenie, że zawsze możemy wpłynąć na nasz umysł.
Praktyka medytacji (00:09:21)
Medytacja jako sposób na koncentrację i zarządzanie myślami.
Obserwacja myśli (00:10:28)
Nauka obserwacji myśli zamiast identyfikacji z nimi.
Trening umysłu (00:12:03)
Medytacja jako praktyka wymagająca regularności i cierpliwości.
Stan głębokiej relaksacji (00:13:24)
Opisanie stanu, w którym ciało i umysł osiągają głęboki relaks, wspierający regenerację.
Joga nidra (00:14:14)
Wspomnienie o podcaście na temat jogi nidra i jej korzyści dla ciała i umysłu.
Odcięcie od chaosu (00:14:35)
Zalecenie świadomego wyboru źródeł informacji, aby zredukować natłok myśli.
Karmienie umysłu (00:16:12)
Porównanie karmienia ciała jedzeniem do karmienia umysłu informacjami, które konsumujemy.
Kontrola nad mediami społecznościowymi (00:16:23)
Zalecenie przejęcia kontroli nad korzystaniem z mediów społecznościowych, aby uniknąć negatywnego wpływu.
Świadomość i decyzje (00:17:23)
Zachęta do świadomego wyboru treści, które konsumujemy, dla lepszego samopoczucia.
Miernik aktywności (00:18:32)
Zalecenie korzystania z narzędzi do śledzenia czasu spędzanego na platformach społecznościowych.
Klarowność i produktywność (00:19:52)
Objaśnienie, jak analiza codziennych działań może zwiększyć klarowność i produktywność.
Ruch i połączenie z ciałem (00:21:19)
Podkreślenie znaczenia ruchu w odłączeniu się od myśli i nawiązaniu kontaktu z ciałem.
Świadomość oddechu (00:22:35)
Zalecenie zwrócenia uwagi na oddech jako sposób na wyciszenie myśli.
Świadome jedzenie (00:23:39)
Zachęta do praktykowania uważności podczas jedzenia, co sprzyja lepszemu trawieniu.
Medytacja w codziennym życiu (00:24:41)
Zachęta do wykorzystywania codziennych czynności jako formy medytacji, aby być obecnym.
Myśli jako narzędzie (00:26:05)
Omówienie pozytywnego i negatywnego wpływu myśli na życie człowieka.
Umysł jako narzędzie (00:26:24)
Porównanie umysłu do narzędzia, które może przynieść korzyści lub szkody.
Rozważania o umyśle (00:27:10)
Refleksja nad tym, czy myślenie pochodzi z umysłu, czy z innej pozycji.
Podsumowanie (00:27:35)
Zachęta do interakcji i refleksji nad myślami oraz ich wpływem na życie.
Trankskrypt podcastu „Jak wyłączyć myśli?”:
(transkrypt wygenerowany automatycznie)
Aggie 00:00:00 Przyczyną tego niespokojnego umysłu jest nasz styl życia. I zobaczcie, że w naszej kulturze jesteśmy tak wychowywani, żeby pożądać tych różnych bodźców zewnętrznych, żeby pożądać natychmiastowej nagrody. Pozwoliliśmy tym wszystkim zewnętrznym bodźcom przejąć kontrolę nad tym, jak my myślimy o świecie, jak w ogóle myślimy i jakie myśli mamy, czyli te myśli, które nas tak bardzo męczą. To często nie są nasze myśli własne. Kiedy nie możesz spać, myśli dosłownie przeszywają cię na wskroś. Tego ja doświadczałam niemal przez cały rok mojej przygody z bezsennością. Niczego bardziej wtedy nie chciałam, jak jakiegoś magicznego pyłu, który by te myśli wziął, rozpuścił i całkowicie usunął, żebym ja mogła spokojnie zasnąć. Te myśli w dzień nie były tak bardzo uporczywe, Bywa jak właśnie w nocy. I dopiero później zrozumiałam, że naturą umysłu są myśli. I że tu nie chodzi o to, żeby je wyłączać. Chodzi o coś zupełnie innego. W tym temacie studiowałam książki, kursy. Zostałam nauczycielem jogini, certyfikowanym trenerem oddechu, metody butelki, konsultantem ajurwedy. I dzisiaj dla mnie bezsenność jest stanowi takie cenne doświadczenie z przeszłości.
Aggie 00:01:31 A myśli nadal są, ale dzisiaj mam z nimi zupełnie inną relację. Dokładnie.
Kamil 00:01:38 Moja relacja z natłokiem myśli jest podobna. W przeszłości bardzo towarzyszyło mi natłok myśli i przebodźcowanie, które doprowadzały też do ataków paniki. I również uważam, że bardzo warto jest zadbać o relacje z naszymi myślami. No i pytanie czy da się te myśli wyłączyć?
Aggie 00:01:59 Dzisiaj chcemy powiedzieć Wam o tym, jak możemy nad naszym umysłem zapanować. Jak możemy odnaleźć spokój i nauczyć się żyć świadomie, bez tych niepotrzebnych rozproszeń i bez poczucia, że ten natłok myśli, że te myśli kierują naszym życiem. Bo naszym celem jest przejęcie kontroli nad naszym umysłem i to przyniesie nam spokój. I to będzie spokój pomimo tego, co będzie się działo w świecie zewnętrznym. Bo na to, co się dzieje poza nami nie mamy wpływu. Ale są obszary, na które mamy wpływ i naszym zadaniem jest nauczyć się odróżniać te dwa obszary i wiedzieć, na co mamy wpływ i co możemy z tym zrobić, a na co wpływu nie mamy. Więc w tym odcinku przedstawimy Wam trzy praktyczne kroki, które można zacząć stosować od razu.
Aggie 00:02:51 Pierwsza rzecz to będzie praktyka medytacji i jogi nidry. Druga rzecz odcięcie się od zewnętrznego chaosu. I trzecia rzecz powrót do ciała i zmysłów. Kiedy nasz umysł jest ciągle rozbiegane, rozproszone, kiedy mamy strasznie dużo myśli, nie jest w stanie się skoncentrować, nie jest w stanie myśleć klarownie ani nie jest w stanie się uczyć niczego nowego. Trudno jest mu też pracować. I też czego ja doświadczałam, czego Kamil doświadczał, być może. Czego doświadczacie? Umysł, który jest przepełniony myślami, potęguje, wzmacnia lęki, wzmacnia zmartwienia. Czyli im więcej myśli, tym bardziej się boimy i zamartwiamy, a boimy się czegoś, co sobie wyobrażamy. To nie jest realne, ale dla nas jest to bardzo realne i żywe, bo jest w naszych myślach, więc nam się wydaje, że to jest prawdziwe. Nadmiar myśli prowadzi, powoduje, sprzyja bezsenności, powoduje, że nie realizujemy naszych pasji, bo te myśli nam potem przeszkadzają, bo się pojawiają. Auto sabotująca myśli, że nie dasz rady. Ty nie możesz, to nie dla ciebie, nie zasługujesz, jesteś niewystarczający i tak dalej.
Aggie 00:04:00 Nie możemy realizować naszego potencjału, bo nie wiemy jaki mamy potencjał w sobie. Ukryte takie myśli. Nadmiar myśli prowadzi nas do prokrastynacji, do tego, że nie robimy tego, co powinniśmy, co dla nas ważne, tylko odsuwamy na później. I ten nadmiar myśli powoduje, że uciekamy w różne nie służące nam nawyki czy też uzależnienia. I teraz pytanie skąd się to bierze? Skąd te myśli tak do nas przychodzą i dlaczego do niektórych przychodzą, do innych mniej i. I skąd to się wszystko bierze? Przyjrzyjmy się temu, jak żyjemy. Jaki jest styl życia dzisiaj? Większość ludzi, zdecydowana większość ludzi jest przebodźcowana. Nasze mózgi ewolucyjnie nie są gotowe na taką ilość bodźców, jakie docierają i informacji, jakie do nas docierają. Więc przyczyną tego niespokojnego umysłu jest nasz styl życia. I zobaczcie, że w naszej kulturze jesteśmy tak wychowywani, żeby pożądać tych różnych bodźców zewnętrznych, żeby pożądać natychmiastowej nagrody. Co tu mam na myśli? Jakie to są bodźce? Czego jesteśmy uczeni od początku? To jest oglądanie bajek, filmów, wydarzeń sportowych.
Aggie 00:05:16 To jest zajadanie serka lodów na pocieszenie wieczorem, w nagrodę oglądanie pornografii, zakupy, gry wideo, social media, scrollowanie. I my tak naprawdę straciliśmy kontrolę i taką świadomość, jak korzystamy z tego wszystkiego i pozwoliliśmy tym wszystkim zewnętrznym bodźcom przejąć kontrolę nad tym, jak my myślimy o świecie, jak w ogóle myślimy i jakie myśli mamy. Czyli te myśli, które nas tak bardzo męczą. To często nie są nasze myśli własne, tylko to są myśli, które przejęliśmy gdzieś właśnie z tych różnych zewnętrznych bodźców. Nasz poziom dopaminy na wskutek tego oczywiście drastycznie spadł. I teraz świat, w którym żyjemy, jego jakość, jego charakter jest niczym innym jak odbiciem naszych własnych umysłów. I jedynym sposobem, w jaki my możemy wpłynąć na świat, w którym żyjemy, czy też na świat, w którym chcemy, żeby nasze dzieci żyły, jest nauczyć się jak wpływać na swój własny umysł, jak zarządzać swoim własnym umysłem. I teraz powiemy o tym, jak to robić. Powiemy o tych trzech rzeczach, które możemy robić, żeby przejąć kontrolę nad umysłem.
Aggie 00:06:38 Lubię takie porównania. Często umysł można porównać do szczeniaczka, do małego pieska, który jest takim trochę niesfornym pieskiem. Można powiedzieć trochę niegrzecznym. On jeszcze nie wie, nie nauczył się, jak ma się odbywać w świecie. I tak samo jest naszym umysłem. I teraz my tego szczeniaczka możemy wychować na pieska. Na psa, który będzie psem, który będzie rozumiał komunikację z nami, który będzie wiedział, będzie czuł się bezpiecznie, bo będzie wiedział czego się spodziewać. Albo możemy go nie wychować. Możemy szczeniaczka zostawić w samopas i ten szczeniaczek będzie też później nieszczęśliwy, bo on nie będzie w żaden sposób wiedział, jak ma reagować, jak ma się zachowywać.
Kamil 00:07:25 Szczekał na inne psy, rozwalał nam kanapę w domu, jak nas nie ma, piszczał, skamlał i tak dalej, prawda? Więc tak to też wygląda z naszym umysłem, którego nie wychowamy. Dobra informacja jest taka, że psa jest ciężko odchować wstecznie, czyli jak go źle wychowamy to potem praktycznie jest bardzo ciężko na niego wpłynąć. Natomiast na nas, na naszą moc mamy wpływ cały czas i w dowolnym momencie życia możemy stwierdzić ok, teraz system robię i I działać.
Aggie 00:07:54 Dokładnie tak. Dokładnie tak jest, jak powiedziałaś. Więc teraz możemy też porównać. Porównując nasz umysł do takiego szczeniaczka, możemy się od niego zdystansować. Możemy spojrzeć na niego z innej strony, z boku, zobaczyć, że okej, ten umysł taki jest. Ja mogę teraz go wychować. Tak, ale tak jak szczeniaczka nie wychowujemy w negatywny sposób, tylko wzmacniamy go pozytywnie, czyli nagradzamy za to, co dobrego zrobił, co fajnego zrobił. Tak samo chcemy być serdeczni, tak samo chcą być czuli dla swojego własnego umysłu, rozumiejąc to, że on będzie rozbiegany. Czasem tak jak ten szczeniaczek. Ale naszym zadaniem jest świadomie go szkolić. Po prostu. W jaki sposób? Pierwsza rzecz to jest medytacja. Joga nie dra. Medytacja generalnie jest stanem, który jest rezultatem praktyki koncentracji na czymś. Czyli praktykujemy koncentrowanie naszej uwagi na jakiejś rzeczy. Może to być oddech, może to być patrzenie na płomień świecy, może to być patrzenie na niebo, może to być patrzenie na drzewo, na kwiat, może to być recytowanie mantrę, robienie czegoś.
Aggie 00:09:15 Może to być.
Kamil 00:09:17 Na przykład spacer i jest medytacja.
Aggie 00:09:21 W chodzenia chodzona może być bieganie przez dłuższy czas. Dlatego, że kiedy my koncentrujemy na czymś uwagę, to dajemy naszemu umysłowi jakieś zajęcia, koncentrację na tej jednej rzeczy. Jeżeli praktykujecie medytacja, na pewno doświadczyliście tego, że no fajnie, fajnie, ale jak tak siadam do tej medytacji, do tej praktyki i.
Kamil 00:09:44 Nagle ni stąd ni zowąd wszystkie myśli.
Aggie 00:09:48 I wszystko spływa.
Kamil 00:09:50 Do głowy. To jest normalne.
Aggie 00:09:52 Znamy to. I wiecie co? Tak jest dlatego, że tak będzie. Dlatego, że jeżeli my będziemy gdzieś w ciągu dnia i jesteśmy otoczeni tymi wszystkimi bodźcami i informacjami, to normalne jest, że nie mają przestrzeni, żebyśmy je usłyszeli. To kiedy dostaną tą przestrzeń w formie medytacji, w której wyciszamy się z zewnętrznego świata, to wtedy te myśli chcą zostać usłyszane, zobaczone i będą nam wpadać. I tak naprawdę taki jest tego cel.
Kamil 00:10:28 Czyli medytacja nie jest celem wyłączenia myśli, tylko zobaczenia myśli Właśnie.
Aggie 00:10:34 Właśnie. Dokładnie. Bo my w ten sposób uczymy się obserwować swoje myśli i zauważamy, że ok, skoro ja mogę moje myśli obserwować tak jak każda myśli jest na przykład chmurką, która wpada i albo szczeniaczkiem, albo szczeniaczkiem.
Aggie 00:10:53 Które się bawi, a potem idzie spać. Więc widzimy, że my nie jesteśmy tymi myślami, ale możemy je obserwować. Skoro ja mogę je obserwować, to ja mogę je świadomie wybierać i mogę nimi zarządzać. Czyli mogę wziąć tą myśl, stwierdzić Okej, ja nie chcę tej myśli, ja chcę inną myśl, okej. Czyli możemy poprosić nasz umysł o to, żeby dał nam inną myśl. I kiedy praktykujemy regularnie tą medytację, możemy też nauczyć się rozpoznawać nasze podświadome schematy myślowe. Możemy po prostu zobaczyć, w jaki sposób działamy i dlaczego to samo naturalnie wypływa. To my nie musimy się wysilać. Po prostu to jest wynik naszej praktyki. I skutkiem tej praktyki jest właśnie to, że my stajemy się obserwatorem, że nie jesteśmy uwikłani już w te myśli, czyli że wpadnie nam jakaś myśl i my już za tym idzie, a my już jesteśmy w tej sytuacji. Już się pojawiają różne emocje. Nie tylko my jesteśmy tym obserwatorem, który patrzy co się dzieje, który obserwuje. Tak jak obserwuje szczeniaczka, który właśnie się uwikłał w jakąś zabawę z innym szczeniaczkiem na przykład.
Aggie 00:12:03 Tak. I my to potrafimy obserwować i my możemy tym zarządzać. Oczywiście medytacja jest treningiem, jest praktyką, tak jak trenowanie na siłowni, tak jak uczenie się języka. To jest praktyka, to jest coś. To to nie jest tak, że po jednej, dwóch nagle będziemy mieli zen i będziemy pełni spokoju. Nie często może zdarzyć się tak, że będziemy, że medytacja będzie odsłaniała w nas różne emocje i to będą negatywne emocje. Takich, których być może nie chcemy. Ale skoro one się pojawiają, to znaczy, że w jakiś sposób chcą nam coś zakomunikować. I właśnie naszym zadaniem jest też je zobaczyć, dać im tą swoją uwagę. I tak samo jak jogini. Droga lidera to jest praktyka, która jest świetną praktyką dla osób, która którą trudno się odnaleźć w medytacji. Dlatego, że joga nie jest absolutnie bezwysiłkowa. To nic, że po prostu leżymy i słuchamy prowadzenia. Joga to inaczej świadomy sen. Samo słowo oznacza sen, więc to jest. To nie jest. To nie są żadne ćwiczenia. To jest z jednej strony zarówno stan, w którym pozostajemy świadomi, a nasze ciało śpi, jak i praktyka, która nas do tego stanu prowadzi.
Aggie 00:13:24 To jest stan bardzo głębokiej relaksacji, w której ciało i umysł wchodzą w taki stan pomiędzy snem a czuwaniem, a mózg wchodzi w fale. Theta i delta. To są takie fale, które są obecne, kiedy śpimy głęboko i nasz układ nerwowy wchodzi w stan przywspółczulny, w którym następuje głęboka regeneracja naszych komórek. I to jest praktyka, która pozwala nam na pełne odprężenie, redukcję stresu, regeneracja. Jest całe mnóstwo badań naukowych na temat zarówno medytacji, jak i jogi. Ale podkreślam jest to praktyka. Jest to coś, co przynosi efekty, kiedy regularnie będziemy to wykonywać. A efekty są naprawdę niesamowite, bo pozwalają nam zobaczyć te myśli i wziąć sobie z nimi zrobić.
Kamil 00:14:14 Naszą oddzielną podcast. Jeżeli interesuje Cię joga Nidra podcast zatytułowany Uzdrowienie ciała i umysłu poprzez jogę Nidre tam dokładnie opisywaliśmy, jak działa, jak Nidra, co się dzieje podczas jogini. Również możesz skorzystać z bezpłatnej jogi, którą Agni nagrała.
Aggie 00:14:35 Bardzo serdecznie zapraszam do tego. Ok, możemy teraz przejść do drugiej rzeczy, która pomoże nam wyłączyć myśli. I ten natłok myśli to jest wiecie, skoro te myśli przychodzą z zewnątrz, z różnych źródeł, więc logicznie by było zastanawiać się nad tym, których źródeł z zewnątrz ja chcę korzystać.
Aggie 00:14:56 Naszym zadaniem jest odcięcie się od tego chaosu, który panuje na zewnątrz i świadome wybieranie tego, co do nas dociera. I w świecie, w którym żyjemy, w świecie nadmiaru informacji, chaosu, informacji, wręcz śmieci informacyjnych. Ten natłok danych dosłownie przenika nas, przenika nasze umysły i te też często śmieciowe dane, które rejestrujemy też na poziomie podświadomym, nie tylko świadomym, wpływają na nasz umysł, wpływają na nasze myśli, wpływają na nasze wartości. Zobaczcie jak to, co słyszymy wpływa na wartość dzieci, które się jeszcze kształtują, na to co słyszymy, co widzimy. Stwarza nasze potrzeby, które często są sztuczne, bo to generuje potrzeby, których my nie mamy, ale nam mówi, jakie my powinniśmy mieć potrzeby i pragnienia, a także to, jak myślimy. Więc tak jak karmimy nasze ciało określonym jedzeniem, tak samo karmimy nasz umysł tym, co oglądamy i czego słuchamy. Więc to jest nasza odpowiedzialność, żeby jak karmimy nasze umysły i ciała. Możemy więc karmić je śmieciami, a możemy je karmić czymś, co jest pożywne i wartościowe.
Aggie 00:16:12 I wiecie, media społecznościowe to jest genialne narzędzia, jeżeli jest właściwe, wykorzystane, ale może mieć też katastrofalne skutki, kiedy jest nie używane właściwie albo kiedy jest nadużywane. Więc to, co my możemy zrobić, powinniśmy zrobić, to przejąć kontrolę nad tym, jak korzystamy z mediów społecznościowych, bo inaczej te media zaczną kontrolować nas. Podobnie powinniśmy zwracać uwagę na reklamy, których oglądamy, które nas otaczają. Ale zobaczcie jak dużo jest reklam, słodkich produktów czy nie słodkich, ale innych produktów, które niekoniecznie są dla nas wsparciem zarówno dla naszego zdrowia fizycznego, jak i mentalnego. Wiecie, to tak naprawdę my jesteśmy odpowiedzialni. Możecie powiedzieć, że nie da się od tego uciec, No nie? Ale nie mamy wpływu na to, co się dzieje na zewnątrz, ale mamy wpływ na to, czy ja wyłączę to, czy ja będę tego słuchać i co ja sobie o tym pomyślę. Czy ja zdecyduję się na konsumpcję tych produktów, które są u mnie reklamowane? I tak naprawdę to jest nasza odpowiedzialność, to jest nasze, nasze zadanie.
Aggie 00:17:23 I wystarczy, że włączymy świadomość i świadomie będziemy decydować o tym, co oglądamy, czego słuchamy i co dociera do nas i do naszych dzieci.
Kamil 00:17:34 Dokładnie. I taką prostą rzeczą, którą możemy zrobić dzisiaj, w tym momencie, to jest zapytać się siebie Okej, dobra, jak ja z tego tak naprawdę korzystam i z tego korzystam i sam zdaje sobie sprawę, że ok. Tak, wiem, że jest taki mechanizm natychmiastowej nagrody. Na czym bazują social media? To jest. Czy gry komputerowe to jest realna rzecz, która w rezultacie powoduje moje złe samopoczucie, rozbicie i natłok myśli. To jest pierwsza taka rzecz, że ok, faktycznie mam tu z czymś do czynienia i jak to już mamy, to możemy przejść do kolejnej rzeczy, czyli ok. Dobra, w jaki sposób mogę w moim dniu zobaczyć co to, co ja tak naprawdę robię? Czy jest dobrze? Czy jest źle? Więc takim automatycznym narzędziem, które mamy wbudowane często w telefon, to jest miernik aktywności na telefonie. I tam od razu, jak sobie wejdziemy, to widzimy, ile czasu spędzaliśmy na której platformie.
Kamil 00:18:32 I to mówi samo za siebie. W jednym z podcastów podawałem dane średnie statystyczne z różnych krajów. Tam wychodzi na to, że średnio na social mediach spędzamy kilka godzin dziennie. Średni użytkownik. Więc warto zobaczyć, jeżeli kilka godzin dziennie będziemy karmić się pewnymi przekazami i pewnymi setkami, dziesiątkami tysięcy informacji, to nie ma co się dziwić, że potem te myśli będą w nas żywe. Drugą metodą jest to, żeby dokładnie zmierzyć, co robisz przez cały dzień. Są takie narzędzia jak klocki czy jakieś inne narzędzia, które traktują to, co śledzą, śledzą to, co robimy w pracy. To też jest narzędzie biznesowe, ale możemy też go użyć takich narzędzi do śledzenia tego, co robię w dzień i co 15 minut sprawdzać, co konkretnie robiłem przez ostatnie 15 minut, czy pracowałem. Jeżeli pracowałem, to nad czym? I opisujemy sobie to i tworzymy taki kalendarz przez kilka dni dokładnych naszych działań. I wtedy mamy jasny, jasny komunikat, jasną świadomość i możemy na to spojrzeć. I kiedy zobaczysz ile czasu, może nie zobaczysz, a może zobaczysz ile czasu dziennego i Twojej uwagi jest poświęcone pewnym rzeczom, to od razu masz dla siebie wniosek.
Kamil 00:19:52 Jeżeli to zmienisz. Rezultatem będzie klarowność, energia, produktywność i wykorzystanie tego czasu na Twoją korzyść. Niby proste, ale trzeba to zrobić. To nie jest łatwe, bo fajnie jest sobie siąść wieczorem i z garbić zegar, bić się. W ogóle ta pozycja to jest też taka, która ona w ogóle źle wpływa na nas, bo najlepiej nasze ciało lubi w momencie, kiedy patrzymy na horyzont wyprostowani. Wtedy też w inny sposób się czujemy. Więc wszystkie te pozycje, które wymuszają na nas telefony i scrollowanie, są jakby już z samej pozycji powodują nasze gorsze samopoczucie. Więc warto, warto na to zwrócić uwagę. Co robimy? I oczywiście to nie jest tak, że tutaj wypróbujemy Rozumiemy to, bo normalne jest to, że złe nawyki do nas wracają. I to jest silna pokusa, bo w tym, w tym, w tym telefonie, jest silna pokusa. Jak scrollujemy, to jest dopamina, dopamina, dopamina i to po prostu zaczyna działać. Więc może być tak, że zbłądzimy i damy się ponieść. Ale każdorazowe przypominanie sobie tego i świadomość tego w ogóle co ty robisz teraz, co Ty chcesz robić, gdzie chcesz iść, co chcesz robić w życiu? I zdaj sobie sprawę, że okej, przez godzinę coś robiłem, co jest totalnie bezsensowne i powoduje tylko, że nie śpię i źle się czuję.
Kamil 00:21:14 No to warto sobie z tego sprawę i to po prostu wtedy zmienić.
Aggie 00:21:19 Trzecia rzecz, która pozwala nam wyłączyć myśli, to jest ruch, czyli powrót do naszego ciała. My często chcemy zastąpić myśli myślami i bardzo dużo myślimy, analizujemy i zapominamy o tym, że mamy też ciało. A tak naprawdę odkąd idziemy do szkoły, mamy siedem lat. Sześć lat uczy się nas, że to co najważniejsze to jest od szyi w górę, czyli nasza głowa, myślenie, analizowanie. Mamy przecież siedzieć w ławkach, nie wolno się ruszać. Można się ruszyć tylko wtedy, kiedy nauczyciel na to wyrazi zgodę i tak dalej. I odcinamy się od tego, co czujemy. Nie, też nie mamy możliwości wyrażania tego, co czujemy. Jeżeli to są uczucia typu złość czy smutek. One nie są w pewien sposób miłe, mile widziane. I oduczamy się. Zanika nasze połączenie z ciałem, a jeżeli mamy połączenie z ciałem, to mamy połączenie z naszym życiem. Więc im częściej wracamy do naszego ciała, tym częściej odchodzimy od myśli. Czyli jeżeli naszą uwagę kierujemy na ciało, nasza uwaga przekierowuje się z myśli na ciało.
Aggie 00:22:35 I teraz co konkretnie? Pierwszą rzeczą. Podstawową rzeczą jest oddech. Oczywiście. Czyli kierujemy uwagę na oddech, czyli zwracam uwagę na to, jaki biorę wdech i wydech. I tyle. Absolutnie tyle. Posłuchaj swojego oddechu. Wczuć się w swój własny oddech. Jak często to robisz? Hmm. To jest pierwsza rzecz poczuć. Zobacz, co się dzieje z twoim ciałem. Co się dzieje z twoim brzuchem? Co się dzieje z twoją klatką? Co się dzieje z twoimi oczami, z Twoją szczęką, głową? Co się dzieje z twoimi biodrami, kiedy oddychasz? Co się wydarza? I tam się tak dużo wydarza. Ale jak zaczniemy tam patrzeć, to nie patrzymy w myśli. Tak myśli nie ma.
Kamil 00:23:21 To jest niesamowite. Jak zaczynasz w ogóle zwracać uwagę na wszystkie rzeczy, które w twoim ciele się dzieją? Na przykład jak siadasz do obiadu, to też dzieją się różne rzeczy. Dlatego, że smakujesz i na smaku masz. W sensie jedzenie jest nie tylko smakiem, ale też jest teksturą. W pewien sposób przeżuwasz i tak dalej.
Kamil 00:23:39 Jak zaczniesz na to wszystko zwracać uwagę, to nagle będziesz w stu procentach w tym posiłku. Po pierwsze będziesz lepiej go trawić, bo lepiej go gryziesz, bo świadomie go zjesz w momencie, kiedy będziesz jeść i będzie leżał telefon, a Ty będziesz myśleć o tym, co jeszcze jest do zrobienia i tak dalej i będziesz to zajadać, to będziesz to robić szybciej. Prawdopodobnie będziesz przeżuwać, niedokładnie połykać i cały czas ten umysł będzie produkował kolejne myśli, co jest jeszcze do zrobienia, a widok telefonu będzie potęgował to, że chęć jakby sprawdzania czy coś jest, czy ktoś napisał co tam się dzieje, prawda? Więc w momencie, kiedy spożywamy posiłek w pewien świadomy sposób, właśnie w taki sposób jak opisałaś, patrząc na swój oddech, tak samo możemy patrzeć na swój posiłek, który spożywamy i nagle okaże się, że przez 15 czy 20 minut jedzenia będziemy.
Aggie 00:24:29 Medytować.
Kamil 00:24:30 Dokładnie i będziemy w tym w całości i nie musimy nigdzie indziej potem szukać jak wyłączyć myśli. Potem tylko właśnie praktykując takie proste wydawałoby się rzeczy.
Aggie 00:24:41 Dokładnie. Zobaczcie jak wszystko, co robimy w życiu jest doskonałą, doskonałym polem do medytacji, do tego, żeby być właśnie tu i teraz, żeby używać naszych zmysłów.
Aggie 00:24:52 A jedzenie, które i tak spożywamy jest doskonałą formą właśnie takiej praktyki zaangażowania zmysłów naszych, czyli tego, co widzimy, co czujemy, co słyszymy, kiedy jemy, co czujemy, co smakujemy. Natomiast okazuje się, że tam bardzo dużo też się dzieje. Jest bardzo, bardzo bogata. Więc znowu kierujemy naszą uwagę na to, co jemy, co jest na talerzu, jak to jest, jak to smakuje i nie ma myśli tak. Dzieje się taka magia. To samo dzieje się z wszystkim. I oczywiście jeżeli mówimy o ciele. To jest ruch każdego rodzaju. Czy to jest uprawianie sportu, czy to jest trening biegania, czy to są, czy to jest joga, Jakikolwiek rodzaj ruchu będzie odwracał uwagę naszą od myśli. Im dłużej będziemy się ruszać, im więcej będziemy się ruszać, tym ta myśli będą klarowniejsza. Bo to nie jest tak, że myśli są złe i potrzebują myśli, ale potrzebujemy tych myśli, które będą nas wspierać. Tych myśli, które dzięki którym będziemy tworzyć wspaniałe rzeczy. To dzięki naszemu wspaniałemu umysłowi mamy fantastyczne osiągnięcia ludzkości.
Aggie 00:26:05 Tak, ludzkość to nie tylko to, co złe, ale jest też dużo pięknych i wspaniałych rzeczy wykreowanych przez ludzki umysł i. I do tego potrzebujemy umysłu. Potrzebujemy myśleć, ale my potrzebujemy tych myśli, które są dla nas rozwijające.
Kamil 00:26:24 Jeżeli byśmy podeszli w taki sposób, że umysł jest pewnego rodzaju narzędziem, tak jak w sklepie, możemy sobie fajnie pokroić chlebek, warzywa, zrobić obiad i tak dalej. Możemy uczynić komuś krzywdę tym samym nożem. Tak więc tak samo my czynimy sobie krzywdę tymi myślami, które myślimy. Jeżeli myślimy cały czas myśli, które nam nie pozwalają spać, które powodują, że mamy ataki paniki, niepokój i nasze życie jest nightmare jest koszmarem, no to to widzimy, że źle używamy naszego narzędzia, którym zostaliśmy wyposażeni. W momencie, kiedy zaczniemy robić to, o czym dzisiaj mówiliśmy, to zobaczymy, że to narzędzie zaczyna być wykorzystywane we właściwy sposób i my z tego mamy realnie korzyść. To jest w ogóle ciekawe.
Aggie 00:27:09 To, że.
Kamil 00:27:10 My jesteśmy wtedy, skoro możemy takiego tak rozważać o narzędziu, o umyśle, tak, to z której pozycji ja teraz mówię? Czy to umysł mówi o swoim własnym umyśle, czy może ja jest gdzieś obok tego umysłu? To już są takie fajne rozważania, w które jak wejdziemy, to też się okaże, że nie będziemy myśleć zbyt wielu myśli, żeby takie rozważanie zrobić.
Kamil 00:27:32 Dokładnie ci przerwałem. Co chciałeś.
Aggie 00:27:34 Dodać? Tak, tak.
Kamil 00:27:35 Fajnie Kochani, dziękuję ślicznie za dzisiaj. Możecie dać znać w komentarzu, jeżeli chcecie. A czy macie myśli, czy macie dużo myśli? Czy ten podcast pozwolił Wam inaczej spojrzeć na to, na myśli, które macie w ciągu dnia? Czy po tych informacjach, czy po wdrożeniu tego w życie jesteście w stanie wyłączyć myśli po prostu lepiej i fajniej żyć. Dajcie nam znać, jeżeli te informacje były dla Was przydatne. Koniecznie dajcie gwiazdkę na Spotify albo zasubskrybujcie kanał, jeżeli słuchacie na YouTubie. Słyszymy się za tydzień. Dzięki za dzisiaj. I polecamy Wam. Życzymy Wam udanych medytacji, spokojnych myśli i działania w pełnej koncentracji i osiągania i życia tak jak chcecie. Dzięki śliczne.
Aggie 00:28:25 Dzięki. Cześć!
