Jak wzmocnić odporność? Niesamowity wpływ układu nerwowego…

O tym, jak istotne dla zachowania dobrej odporności jest odpowiednie odżywianie, sen, aktywność fizyczna i regularna ekspozycja na światło słoneczne wiemy już dzisiaj chyba wszyscy.

Na temat odżywiania, które zmieniło nasze życie nagraliśmy osobny podcast, w którym omówiliśmy też największe badanie naukowe, jakie przeprowadzono w dziejach. Jeśli jeszcze nie wiesz co to za badanie, przesłuchaj: Czy zdrowie to loteria?

Dzisiaj zapraszamy Cię do podcastu, który nagraliśmy na prośbę wagarowiczów, który jest podsumowaniem i streszczeniem podcastu dra Andrew Hubermana, profesora neurobiologii na Uniwersytecie Stanforda w Kalifornii.


USE YOUR NERVOUS SYSTEM TO ENHANCE YOUR IMMUNE SYSTEM.

Czyli wykorzystaj swój układ nerwowy, żeby wzmocnić swój układ odpornościowy. Innymi słowy nasza odporność zależy od nas i realnie możemy na nią wpływać.

Jak?

Zapraszam Cię do odsłuchania podcastu napakowanego fascynującymi odkryciami z dziedziny neurobiologii. To są odkrycia mechanizmów, które istnieją od tysięcy lat, które zbadała i opisała współeczesna nauka.

Same fakty.

W podcaście:

  • trzy warstwy ochrony naszego organizmu
  • dlaczego powinniśmy oddychać przez nos, a nie usta
  • dlaczego nasz mikrobiom ma fundamentalne znaczenie i jak o niego dbać (i nie są to suplementy!)
  • wpływ naszego zachowania w czasie choroby na tempo zdrowienia
  • brak apetytu, brak sił w czasie choroby – dlaczego i czy to normalne?
  • czym jest gorączka
  • układ glimfatyczny, oczyszczanie mózgu z toksyn w czasie choroby i co ma do tego poduszka pod nogami
  • gorący prysznic, gorąca kąpiel i sauna, i ich znaczenie dla odporności
  • post przerywany i autofagia, czyli niejedzenie w określony sposób jest dla nas zbawienne
  • jak utrzymać zasadowość organizmu
  • głębokie oddychanie, dopamina i redukcja stanów zapalnych – przełomowe badanie naukowe
  • nastawienie umysłu, myśli – możesz zamartwić się na śmierć i nauka to potwierdza
  • jak spirulina przyspieszy powrót do zdrowia (i znów, potwierdzone badaniami naukowymi na ludziach, podwójnie ślepa próba, randomizowana)
  • akupunktura, rolfing i aktywizacja powięzi
  • połączenie współczesnej nauki i starożytnych praktyk

Linki do wspominanych badań naukowych znajdziesz poniżej.

W podcaście pojawi się nieco angielskich zwrotów, słów i czasem zdań. Wszystkie znajdziesz poniżej, wraz z tłumaczeniem. Po kliknięciu możesz dodać je do aplikacji do inteligentych powtórek słówek Vagaru i powtarzać sobie je.

Jako wisienkę na torcie, po przesłuchaniu podcastu, zachęcam Cię serdecznie do odsłuchania oryginalnego podcastu Hubermana.

Będziemy wdzięczni za Twój komentarz po wysłuchaniu podcastu.

Słuchaj w odtwarzaczu:

Lub na serwisach podcastowych:

Spotify | Apple podcasts | Google podcasts

Źródła:

Angielskie zwroty, które pojawiły się w tym podcaście:

Dodaj poniższe zwroty i ich poprawną wymowę do Twojej aplikacji Vagaru.

Kliknij w link poniżej (aby zadziałał, bądź zalogowany w drugim oknie przeglądarki)

Dodaj zwroty do powtórek

three main layers of defence for your healthtrzy główne warstwy obrony naszego zdrowia

to protect you from illness from bacteria, viruses, parasiteschronić przed infekcjami wywołanymi przez bakterie, wirusy czy pasożyty

physical barrierbariera fizyczna

skin – skóra

lined with mucuswyścielony błoną śluzową

acts as a filter, a trap for bacteria and viruses and it has certain ways of killing those bacteria – działa jak filter, jak pułapka na bakterie i wirusy, i ma swoje sposoby na ich zabijanie

are going to make their way to the body – przedostają się do naszego organizmu

innate immune systemodporność wrodzona

white blood cellsbiałe krwinki

leukocites – leukocyty

neutrophils neutrofile

macrophages makrofagi

killer cells – komórki NK – naturalne komórki cytotoksyczne

complement proteins – białka uzupełniające

they put an „eat me” tag on it – przypinają metkę: “zjedz mnie” na tym miejscu

help me signal – sygnał alarmowy

inflammation – stan zapalny

adaptive immune system – odporność nabyta

to create the antibodies against bacteria, viruses and parasites – wytwarzać przeciwciała przeciw bakteriom, wirusom i pasożytom

attaches to invader – podłącza się do intruza

creates an imprint – robi odcisk

spikeykolczasty

sth goes into your system – jakiś patogen wnika do twojego ustroju

through your eyes – poprzez oczy

to contain and combat infection – powstrzymać i zwalczyć infekcję

How do we keep these 3 defense systems tuned up? – Co możemy zrobić, żeby te trzy systemy obrony działały sprawnie?

sleep and sunlight – sen i światło słoneczne

good nutrition – właściwe odżywianie

to maintain a healthy microbiome utrzymać zdrowy mikrobiom

you want to be nasal breathing – lepiej jest oddychać przez nos

to reinforce your immune system – wzmocnić układ odpornościowy

to keep these things at bay – trzymać na dystans

a primary entry point pierwszy punkt wejścia

to enhance the quality of gut microbiome – poprawić jakość mikroflory bakteryjnej w jelitach

ingest 2-4 servings per day of fermented foods – spożywać 2-4 porcje pokarmów fermentowanych dziennie

fever – gorączka

to take drugs to lower the fever – zażywać leki, żeby obniżyć gorączkę

sympathetic nervous system – układ współczulny

they were injected with e-coli – wstrzyknięto im bakterię e-coli

be nauseous – mieć mdłości

How in the world does this work? – Jak to do licha działa?

quackery – znachorstwo/szarlataństwo

You can worry yourself sick Możesz zamartwić się na śmierć.

cortical limbic pathway – szlak korowy układu limbicznego

mesolimbic reward pathway – mezolimbiczny szlak dopaminergiczny

study on humans – badanie przeprowadzone na ludziach

randomized trial – randomizowana próba

double blind – podwójnie ślepa próba

rhinitis nieżyt nosa

fascia – powięź

science validates those as legitimate practices – nauka potwierdza zasadność (legalność) tych praktyk

Blog Wagarowicze.pl to nie tylko strona o tym, jak najlepiej nauczyć się słówek i gramatyki, i jak mówić swobodnie po angielsku, uwzględniająca najnowsze doniesienia ze świata neurobiologii, to także i przede wszystkim społeczność otwarta na poszerzanie horyzontów myślowych.

Zabieramy Cię na wagary i pokazujemy inną stronę tego, co zostało utarte. Zabieramy w podróż szlakami mniej uczęszczanymi, a jednak wartymi zachodu. Mówimy o tym, o czym nigdy nie powiedzą Ci w szkole, o tym, jak pokonać strach przed mówieniem, na czym w ogóle nauka polega, a także czym jest fajnie życie, wolne od stresu i lęku, o podróżach, wolności (także) finansowej i o tym, że nie trzeba w ogóle do szkoły chodzić, żeby coś w życiu osiągnąć.

Szalenie prawdopodobnym jest, że po tym, czego się tu dowiesz, Twoje życie nigdy nie będzie takie jak wcześniej, więc wchodzisz na własne ryzyko ;-)

Subscribe
Powiadom o
guest
5 komentarzy
Oldest
Newest
Inline Feedbacks
View all comments
Aga
Aga
5 miesięcy temu

Inspirujące.Dziękuję

Justyna
Justyna
5 miesięcy temu
Reply to  Aga

Super podcast 🙂 👍

Agnieszka
Agnieszka
5 miesięcy temu

Bardzo fajny podcast. Bardzo dziękuję. Właśnie zmagam się z niedyspozycją wynikającą ze stresu i Wasz materiał bardzo mnie zainspirował.

Kamila
Kamila
2 miesięcy temu

Świetny materiał! Dziękuję za ogrom wiedzy!

Mów swobodnie, myśl po angielsku i odkrywaj z nami świat!