Jak wzmocnić odporność? Niesamowity wpływ układu nerwowego…

• Jesteś tu: Blog
• Podcast / Zdrowie
• Jak wzmocnić odporność? Niesamowity wpływ układu nerwowego…

O tym, jak istotne dla zachowania dobrej odporności jest odpowiednie odżywianie, sen, aktywność fizyczna i regularna ekspozycja na światło słoneczne wiemy już dzisiaj chyba wszyscy.

Na temat odżywiania, które zmieniło nasze życie nagraliśmy osobny podcast, w którym omówiliśmy też największe badanie naukowe, jakie przeprowadzono w dziejach. Jeśli jeszcze nie wiesz co to za badanie, przesłuchaj: Czy zdrowie to loteria?

Dzisiaj zapraszamy Cię do podcastu, który nagraliśmy na prośbę wagarowiczów, który jest podsumowaniem i streszczeniem podcastu dra Andrew Hubermana, profesora neurobiologii na Uniwersytecie Stanforda w Kalifornii.

USE YOUR NERVOUS SYSTEM TO ENHANCE YOUR IMMUNE SYSTEM.

Czyli wykorzystaj swój układ nerwowy, żeby wzmocnić swój układ odpornościowy. Innymi słowy nasza odporność zależy od nas i realnie możemy na nią wpływać.

Jak?

Zapraszam Cię do odsłuchania podcastu napakowanego fascynującymi odkryciami z dziedziny neurobiologii. To są odkrycia mechanizmów, które istnieją od tysięcy lat, które zbadała i opisała współeczesna nauka.

Same fakty.

W podcaście:

• trzy warstwy ochrony naszego organizmu
• dlaczego powinniśmy oddychać przez nos, a nie usta
• dlaczego nasz mikrobiom ma fundamentalne znaczenie i jak o niego dbać (i nie są to suplementy!)
• wpływ naszego zachowania w czasie choroby na tempo zdrowienia
• brak apetytu, brak sił w czasie choroby – dlaczego i czy to normalne?
• czym jest gorączka
• układ glimfatyczny, oczyszczanie mózgu z toksyn w czasie choroby i co ma do tego poduszka pod nogami
• gorący prysznic, gorąca kąpiel i sauna, i ich znaczenie dla odporności
• post przerywany i autofagia, czyli niejedzenie w określony sposób jest dla nas zbawienne
• jak utrzymać zasadowość organizmu
• głębokie oddychanie, dopamina i redukcja stanów zapalnych – przełomowe badanie naukowe
• nastawienie umysłu, myśli – możesz zamartwić się na śmierć i nauka to potwierdza
• jak spirulina przyspieszy powrót do zdrowia (i znów, potwierdzone badaniami naukowymi na ludziach, podwójnie ślepa próba, randomizowana)
• akupunktura, rolfing i aktywizacja powięzi
• połączenie współczesnej nauki i starożytnych praktyk

Linki do wspominanych badań naukowych znajdziesz poniżej.

W podcaście pojawi się nieco angielskich zwrotów, słów i czasem zdań. Wszystkie znajdziesz poniżej, wraz z tłumaczeniem. Po kliknięciu możesz dodać je do aplikacji do inteligentych powtórek słówek Vagaru i powtarzać sobie je.

Jako wisienkę na torcie, po przesłuchaniu podcastu, zachęcam Cię serdecznie do odsłuchania oryginalnego podcastu Hubermana.

Będziemy wdzięczni za Twój komentarz po wysłuchaniu podcastu.

Słuchaj w odtwarzaczu:

Lub na serwisach podcastowych:

Spotify | Apple podcasts | Google podcasts

Źródła:

• podcast Andrew Hubermana: https://hubermanlab.com/using-your-nervous-system-to-enhance-your-immune-system/
• podcast o odżywianiu – Czy zdrowie to loteria? Kilka faktów i badanie, które wywraca świat do góry nogami: https://wagarowicze.pl/czy-zdrowie-to-loteria-czesc-2-kilka-faktow-i-badanie-ktore-wywraca-swiat-do-gory-nogami/
• książka – Jaws: The Story Of A Hidden Epidemic (Sandra Khan, Paul R. Ehrlich): https://www.amazon.com/Jaws-Hidden-Epidemic-Sandra-Kahn/dp/1503604136
• książka – Jak Oddychać, Aby Być Zdrowym? (Patrick McKeown): https://www.ceneo.pl/47406880
• badanie naukowe o wpływie techniki głębokiego oddychania z zatrzymaniem oddechu na redukcję stanu zapalnego: https://www.pnas.org/content/111/20/7379#sec-1
• filmik Wima Hofa prezentującego wspomnianą technikę oddechową: https://www.youtube.com/watch?v=0BNejY1e9ik
• filmik, w którym możesz zobaczyć wspomniane wyżej badanie z e-coli wykonywane było na Wimie: https://www.youtube.com/watch?v=BqsvJedwUyg
• badanie naukowe o wpływie stresu psychologicznego na temperaturę ciała: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4843908/
• badanie naukowe o wpływie spiruliny na nieżyt nosa i stan zapalny: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7416373/
• badanie naukowe o akupunkturze i redukcji stanów zapalnych: https://www.nature.com/articles/s41586-021-04001-4?proof=t%2529
• podcast z Pawłem Płoszajem, terapeutą integracji strukturalnej (tzw. rolfingu): ​​https://wagarowicze.pl/jak-uniknac-operacji-kolan-bioder-i-przywrocic-cialo-do-doskonalej-formy/

Angielskie zwroty, które pojawiły się w tym podcaście:

Dodaj poniższe zwroty i ich poprawną wymowę do Twojej aplikacji Vagaru.

Kliknij w link poniżej (aby zadziałał, bądź zalogowany w drugim oknie przeglądarki)

Dodaj zwroty do powtórek

three main layers of defence for your health – trzy główne warstwy obrony naszego zdrowia

to protect you from illness from bacteria, viruses, parasites – chronić przed infekcjami wywołanymi przez bakterie, wirusy czy pasożyty

physical barrier – bariera fizyczna

skin – skóra

lined with mucus – wyścielony błoną śluzową

acts as a filter, a trap for bacteria and viruses and it has certain ways of killing those bacteria – działa jak filter, jak pułapka na bakterie i wirusy, i ma swoje sposoby na ich zabijanie

are going to make their way to the body – przedostają się do naszego organizmu

innate immune system – odporność wrodzona

white blood cells – białe krwinki

leukocites – leukocyty

neutrophils – neutrofile

macrophages – makrofagi

killer cells – komórki NK – naturalne komórki cytotoksyczne

complement proteins – białka uzupełniające

they put an „eat me” tag on it – przypinają metkę: “zjedz mnie” na tym miejscu

help me signal – sygnał alarmowy

inflammation – stan zapalny

adaptive immune system – odporność nabyta

to create the antibodies against bacteria, viruses and parasites – wytwarzać przeciwciała przeciw bakteriom, wirusom i pasożytom

attaches to invader – podłącza się do intruza

creates an imprint – robi odcisk

spikey – kolczasty

sth goes into your system – jakiś patogen wnika do twojego ustroju

through your eyes – poprzez oczy

to contain and combat infection – powstrzymać i zwalczyć infekcję

How do we keep these 3 defense systems tuned up? – Co możemy zrobić, żeby te trzy systemy obrony działały sprawnie?

sleep and sunlight – sen i światło słoneczne

good nutrition – właściwe odżywianie

to maintain a healthy microbiome – utrzymać zdrowy mikrobiom

you want to be nasal breathing – lepiej jest oddychać przez nos

to reinforce your immune system – wzmocnić układ odpornościowy

to keep these things at bay – trzymać na dystans

a primary entry point – pierwszy punkt wejścia

to enhance the quality of gut microbiome – poprawić jakość mikroflory bakteryjnej w jelitach

ingest 2-4 servings per day of fermented foods – spożywać 2-4 porcje pokarmów fermentowanych dziennie

fever – gorączka

to take drugs to lower the fever – zażywać leki, żeby obniżyć gorączkę

sympathetic nervous system – układ współczulny

they were injected with e-coli – wstrzyknięto im bakterię e-coli

be nauseous – mieć mdłości

How in the world does this work? – Jak to do licha działa?

quackery – znachorstwo/szarlataństwo

You can worry yourself sick – Możesz zamartwić się na śmierć.

cortical limbic pathway – szlak korowy układu limbicznego

mesolimbic reward pathway – mezolimbiczny szlak dopaminergiczny

study on humans – badanie przeprowadzone na ludziach

randomized trial – randomizowana próba

double blind – podwójnie ślepa próba

rhinitis – nieżyt nosa

fascia – powięź

science validates those as legitimate practices – nauka potwierdza zasadność (legalność) tych praktyk