Jak wzmocnić odporność? Niesamowity wpływ układu nerwowego…
O tym, jak istotne dla zachowania dobrej odporności jest odpowiednie odżywianie, sen, aktywność fizyczna i regularna ekspozycja na światło słoneczne wiemy już dzisiaj chyba wszyscy.
Na temat odżywiania, które zmieniło nasze życie nagraliśmy osobny podcast, w którym omówiliśmy też największe badanie naukowe, jakie przeprowadzono w dziejach. Jeśli jeszcze nie wiesz co to za badanie, przesłuchaj: Czy zdrowie to loteria?
Dzisiaj zapraszamy Cię do podcastu, który nagraliśmy na prośbę wagarowiczów, który jest podsumowaniem i streszczeniem podcastu dra Andrew Hubermana, profesora neurobiologii na Uniwersytecie Stanforda w Kalifornii.
USE YOUR NERVOUS SYSTEM TO ENHANCE YOUR IMMUNE SYSTEM.
Czyli wykorzystaj swój układ nerwowy, żeby wzmocnić swój układ odpornościowy. Innymi słowy nasza odporność zależy od nas i realnie możemy na nią wpływać.
Jak?
Zapraszam Cię do odsłuchania podcastu napakowanego fascynującymi odkryciami z dziedziny neurobiologii. To są odkrycia mechanizmów, które istnieją od tysięcy lat, które zbadała i opisała współeczesna nauka.
Same fakty.
W podcaście:
- trzy warstwy ochrony naszego organizmu
- dlaczego powinniśmy oddychać przez nos, a nie usta
- dlaczego nasz mikrobiom ma fundamentalne znaczenie i jak o niego dbać (i nie są to suplementy!)
- wpływ naszego zachowania w czasie choroby na tempo zdrowienia
- brak apetytu, brak sił w czasie choroby – dlaczego i czy to normalne?
- czym jest gorączka
- układ glimfatyczny, oczyszczanie mózgu z toksyn w czasie choroby i co ma do tego poduszka pod nogami
- gorący prysznic, gorąca kąpiel i sauna, i ich znaczenie dla odporności
- post przerywany i autofagia, czyli niejedzenie w określony sposób jest dla nas zbawienne
- jak utrzymać zasadowość organizmu
- głębokie oddychanie, dopamina i redukcja stanów zapalnych – przełomowe badanie naukowe
- nastawienie umysłu, myśli – możesz zamartwić się na śmierć i nauka to potwierdza
- jak spirulina przyspieszy powrót do zdrowia (i znów, potwierdzone badaniami naukowymi na ludziach, podwójnie ślepa próba, randomizowana)
- akupunktura, rolfing i aktywizacja powięzi
- połączenie współczesnej nauki i starożytnych praktyk
Linki do wspominanych badań naukowych znajdziesz poniżej.
W podcaście pojawi się nieco angielskich zwrotów, słów i czasem zdań. Wszystkie znajdziesz poniżej, wraz z tłumaczeniem. Po kliknięciu możesz dodać je do aplikacji do inteligentych powtórek słówek Vagaru i powtarzać sobie je.
Jako wisienkę na torcie, po przesłuchaniu podcastu, zachęcam Cię serdecznie do odsłuchania oryginalnego podcastu Hubermana.
Będziemy wdzięczni za Twój komentarz po wysłuchaniu podcastu.
Słuchaj w odtwarzaczu:
Lub na serwisach podcastowych:
Spotify | Apple podcasts | Google podcasts
Źródła:
- podcast Andrew Hubermana: https://hubermanlab.com/using-your-nervous-system-to-enhance-your-immune-system/
- podcast o odżywianiu – Czy zdrowie to loteria? Kilka faktów i badanie, które wywraca świat do góry nogami: https://wagarowicze.pl/czy-zdrowie-to-loteria-czesc-2-kilka-faktow-i-badanie-ktore-wywraca-swiat-do-gory-nogami/
- książka – Jaws: The Story Of A Hidden Epidemic (Sandra Khan, Paul R. Ehrlich): https://www.amazon.com/Jaws-Hidden-Epidemic-Sandra-Kahn/dp/1503604136
- książka – Jak Oddychać, Aby Być Zdrowym? (Patrick McKeown): https://www.ceneo.pl/47406880
- badanie naukowe o wpływie techniki głębokiego oddychania z zatrzymaniem oddechu na redukcję stanu zapalnego: https://www.pnas.org/content/111/20/7379#sec-1
- filmik Wima Hofa prezentującego wspomnianą technikę oddechową: https://www.youtube.com/watch?v=0BNejY1e9ik
- filmik, w którym możesz zobaczyć wspomniane wyżej badanie z e-coli wykonywane było na Wimie: https://www.youtube.com/watch?v=BqsvJedwUyg
- badanie naukowe o wpływie stresu psychologicznego na temperaturę ciała: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4843908/
- badanie naukowe o wpływie spiruliny na nieżyt nosa i stan zapalny: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7416373/
- badanie naukowe o akupunkturze i redukcji stanów zapalnych: https://www.nature.com/articles/s41586-021-04001-4?proof=t%2529
- podcast z Pawłem Płoszajem, terapeutą integracji strukturalnej (tzw. rolfingu): https://wagarowicze.pl/jak-uniknac-operacji-kolan-bioder-i-przywrocic-cialo-do-doskonalej-formy/
Angielskie zwroty, które pojawiły się w tym podcaście:
Dodaj poniższe zwroty i ich poprawną wymowę do Twojej aplikacji Vagaru.
Kliknij w link poniżej (aby zadziałał, bądź zalogowany w drugim oknie przeglądarki)
Dodaj zwroty do powtórek
three main layers of defence for your health – trzy główne warstwy obrony naszego zdrowia
to protect you from illness from bacteria, viruses, parasites – chronić przed infekcjami wywołanymi przez bakterie, wirusy czy pasożyty
physical barrier – bariera fizyczna
skin – skóra
lined with mucus – wyścielony błoną śluzową
acts as a filter, a trap for bacteria and viruses and it has certain ways of killing those bacteria – działa jak filter, jak pułapka na bakterie i wirusy, i ma swoje sposoby na ich zabijanie
are going to make their way to the body – przedostają się do naszego organizmu
innate immune system – odporność wrodzona
white blood cells – białe krwinki
leukocites – leukocyty
neutrophils – neutrofile
macrophages – makrofagi
killer cells – komórki NK – naturalne komórki cytotoksyczne
complement proteins – białka uzupełniające
they put an „eat me” tag on it – przypinają metkę: “zjedz mnie” na tym miejscu
help me signal – sygnał alarmowy
inflammation – stan zapalny
adaptive immune system – odporność nabyta
to create the antibodies against bacteria, viruses and parasites – wytwarzać przeciwciała przeciw bakteriom, wirusom i pasożytom
attaches to invader – podłącza się do intruza
creates an imprint – robi odcisk
spikey – kolczasty
sth goes into your system – jakiś patogen wnika do twojego ustroju
through your eyes – poprzez oczy
to contain and combat infection – powstrzymać i zwalczyć infekcję
How do we keep these 3 defense systems tuned up? – Co możemy zrobić, żeby te trzy systemy obrony działały sprawnie?
sleep and sunlight – sen i światło słoneczne
good nutrition – właściwe odżywianie
to maintain a healthy microbiome – utrzymać zdrowy mikrobiom
you want to be nasal breathing – lepiej jest oddychać przez nos
to reinforce your immune system – wzmocnić układ odpornościowy
to keep these things at bay – trzymać na dystans
a primary entry point – pierwszy punkt wejścia
to enhance the quality of gut microbiome – poprawić jakość mikroflory bakteryjnej w jelitach
ingest 2-4 servings per day of fermented foods – spożywać 2-4 porcje pokarmów fermentowanych dziennie
fever – gorączka
to take drugs to lower the fever – zażywać leki, żeby obniżyć gorączkę
sympathetic nervous system – układ współczulny
they were injected with e-coli – wstrzyknięto im bakterię e-coli
be nauseous – mieć mdłości
How in the world does this work? – Jak to do licha działa?
quackery – znachorstwo/szarlataństwo
You can worry yourself sick – Możesz zamartwić się na śmierć.
cortical limbic pathway – szlak korowy układu limbicznego
mesolimbic reward pathway – mezolimbiczny szlak dopaminergiczny
study on humans – badanie przeprowadzone na ludziach
randomized trial – randomizowana próba
double blind – podwójnie ślepa próba
rhinitis – nieżyt nosa
fascia – powięź
science validates those as legitimate practices – nauka potwierdza zasadność (legalność) tych praktyk
Inspirujące.Dziękuję
Super podcast 🙂 👍
Bardzo fajny podcast. Bardzo dziękuję. Właśnie zmagam się z niedyspozycją wynikającą ze stresu i Wasz materiał bardzo mnie zainspirował.
Aga, cieszę się. O stresie będę jeszcze więcej pisać! Stay tuned 🙂 Przytulam!
Świetny materiał! Dziękuję za ogrom wiedzy!
Od 2 miesięcy oddycham metodą Wima Hofa, tonę w multimediach o zimnie i…pod zimnym prysznicem 😜A kiedy postanowiłam wreszcie zająć się moim angielskim, to pojawiliście się Wy! Jeśli to algorytm jest „winny” temu odkryciu, to wreszcie się przydał. Łapię luz i dodaję nową pozycję do mojego planu pt. ” Dbam o siebie”. Ahoj przygodo Wagarowicze, idę w to z Wami.
Mega się cieszę, że taką fajną drogą znalazłaś wagarowiczów! 🙂 😉 🙂 witamy Cię serdecznie na wagarach! 🙂 Niech to będzie cudna przygoda dla Ciebie!