Jak wzmocnić odporność? Niesamowity wpływ układu nerwowego…

• Jesteś tu: Blog
• Podcast / Zdrowie
• Jak wzmocnić odporność? Niesamowity wpływ układu nerwowego…

Wykorzystaj swój układ nerwowy, żeby swój układ odpornościowy. Dzisiaj zapraszamy Cię do podcastu, który nagraliśmy na prośbę wagarowiczów, który jest podsumowaniem i streszczeniem podcastu dra Andrew Hubermana, profesora neurobiologii na Uniwersytecie Stanforda w Kalifornii. Podcast napakowany fascynującymi odkryciami z dziedziny neurobiologii. To są odkrycia mechanizmów, które istnieją od tysięcy lat, które zbadała i opisała współczesna nauka.

Posłuchaj „Jak wzmocnić odporność”:

Podcast dostępny również: Spotify | Apple podcasts | Google podcasts

USE YOUR NERVOUS SYSTEM TO ENHANCE YOUR IMMUNE SYSTEM.

W podcaście Jak wzmocnić odporność:

• trzy warstwy ochrony naszego organizmu
• dlaczego powinniśmy oddychać przez nos, a nie usta
• dlaczego nasz mikrobiom ma fundamentalne znaczenie i jak o niego dbać (i nie są to suplementy!)
• wpływ naszego zachowania w czasie choroby na tempo zdrowienia
• brak apetytu, brak sił w czasie choroby – dlaczego i czy to normalne?
• czym jest gorączka
• układ glimfatyczny, oczyszczanie mózgu z toksyn w czasie choroby i co ma do tego poduszka pod nogami
• gorący prysznic, gorąca kąpiel i sauna, i ich znaczenie dla odporności
• post przerywany i autofagia, czyli niejedzenie w określony sposób jest dla nas zbawienne
• jak utrzymać zasadowość organizmu
• głębokie oddychanie, dopamina i redukcja stanów zapalnych – przełomowe badanie naukowe
• nastawienie umysłu, myśli – możesz zamartwić się na śmierć i nauka to potwierdza
• jak spirulina przyspieszy powrót do zdrowia (i znów, potwierdzone badaniami naukowymi na ludziach, podwójnie ślepa próba, randomizowana)
• akupunktura, rolfing i aktywizacja powięzi
• połączenie współczesnej nauki i starożytnych praktyk

Linki do wspominanych badań naukowych znajdziesz poniżej.

W podcaście pojawi się nieco angielskich zwrotów, słów i czasem zdań. Wszystkie znajdziesz poniżej, wraz z tłumaczeniem. Po kliknięciu możesz dodać je do aplikacji do inteligentych powtórek słówek Vagaru i powtarzać sobie je.

Jako wisienkę na torcie, po przesłuchaniu podcastu, zachęcam Cię serdecznie do odsłuchania oryginalnego podcastu profesora Hubermana.

Będziemy wdzięczni za Twój komentarz po wysłuchaniu podcastu.

Linki i źródła:

• podcast Andrew Hubermana: https://hubermanlab.com/using-your-nervous-system-to-enhance-your-immune-system/
• podcast o odżywianiu – Czy zdrowie to loteria? Kilka faktów i badanie, które wywraca świat do góry nogami: https://wagarowicze.pl/czy-zdrowie-to-loteria-czesc-2-kilka-faktow-i-badanie-ktore-wywraca-swiat-do-gory-nogami/
• książka – Jaws: The Story Of A Hidden Epidemic (Sandra Khan, Paul R. Ehrlich): https://www.amazon.com/Jaws-Hidden-Epidemic-Sandra-Kahn/dp/1503604136
• książka – Jak Oddychać, Aby Być Zdrowym? (Patrick McKeown): https://www.ceneo.pl/47406880
• badanie naukowe o wpływie techniki głębokiego oddychania z zatrzymaniem oddechu na redukcję stanu zapalnego: https://www.pnas.org/content/111/20/7379#sec-1
• filmik Wima Hofa prezentującego wspomnianą technikę oddechową: https://www.youtube.com/watch?v=0BNejY1e9ik
• filmik, w którym możesz zobaczyć wspomniane wyżej badanie z e-coli wykonywane było na Wimie: https://www.youtube.com/watch?v=BqsvJedwUyg
• badanie naukowe o wpływie stresu psychologicznego na temperaturę ciała: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4843908/
• badanie naukowe o wpływie spiruliny na nieżyt nosa i stan zapalny: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7416373/
• badanie naukowe o akupunkturze i redukcji stanów zapalnych: https://www.nature.com/articles/s41586-021-04001-4?proof=t%2529
• podcast z Pawłem Płoszajem, terapeutą integracji strukturalnej (tzw. rolfingu): ​​https://wagarowicze.pl/jak-uniknac-operacji-kolan-bioder-i-przywrocic-cialo-do-doskonalej-formy/

Zworty o odporności po angielsku z podcastu „Jak wzmocnić odporność”

Dodaj poniższe zwroty i ich poprawną wymowę do Twojej aplikacji Vagaru.

Kliknij w link poniżej (aby zadziałał, bądź zalogowany w drugim oknie przeglądarki)

Dodaj zwroty do powtórek

three main layers of defence for your health – trzy główne warstwy obrony naszego zdrowia

to protect you from illness from bacteria, viruses, parasites – chronić przed infekcjami wywołanymi przez bakterie, wirusy czy pasożyty

physical barrier – bariera fizyczna

skin – skóra

lined with mucus – wyścielony błoną śluzową

acts as a filter, a trap for bacteria and viruses and it has certain ways of killing those bacteria – działa jak filter, jak pułapka na bakterie i wirusy, i ma swoje sposoby na ich zabijanie

are going to make their way to the body – przedostają się do naszego organizmu

innate immune system – odporność wrodzona

white blood cells – białe krwinki

leukocites – leukocyty

neutrophils – neutrofile

macrophages – makrofagi

killer cells – komórki NK – naturalne komórki cytotoksyczne

complement proteins – białka uzupełniające

they put an „eat me” tag on it – przypinają metkę: “zjedz mnie” na tym miejscu

help me signal – sygnał alarmowy

inflammation – stan zapalny

adaptive immune system – odporność nabyta

to create the antibodies against bacteria, viruses and parasites – wytwarzać przeciwciała przeciw bakteriom, wirusom i pasożytom

attaches to invader – podłącza się do intruza

creates an imprint – robi odcisk

spikey – kolczasty

sth goes into your system – jakiś patogen wnika do twojego ustroju

through your eyes – poprzez oczy

to contain and combat infection – powstrzymać i zwalczyć infekcję

How do we keep these 3 defense systems tuned up? – Co możemy zrobić, żeby te trzy systemy obrony działały sprawnie?

sleep and sunlight – sen i światło słoneczne

good nutrition – właściwe odżywianie

to maintain a healthy microbiome – utrzymać zdrowy mikrobiom

you want to be nasal breathing – lepiej jest oddychać przez nos

to reinforce your immune system – wzmocnić układ odpornościowy

to keep these things at bay – trzymać na dystans

a primary entry point – pierwszy punkt wejścia

to enhance the quality of gut microbiome – poprawić jakość mikroflory bakteryjnej w jelitach

ingest 2-4 servings per day of fermented foods – spożywać 2-4 porcje pokarmów fermentowanych dziennie

fever – gorączka

to take drugs to lower the fever – zażywać leki, żeby obniżyć gorączkę

sympathetic nervous system – układ współczulny

they were injected with e-coli – wstrzyknięto im bakterię e-coli

be nauseous – mieć mdłości

How in the world does this work? – Jak to do licha działa?

quackery – znachorstwo/szarlataństwo

You can worry yourself sick – Możesz zamartwić się na śmierć.

cortical limbic pathway – szlak korowy układu limbicznego

mesolimbic reward pathway – mezolimbiczny szlak dopaminergiczny

study on humans – badanie przeprowadzone na ludziach

randomized trial – randomizowana próba

double blind – podwójnie ślepa próba

rhinitis – nieżyt nosa

fascia – powięź

science validates those as legitimate practices – nauka potwierdza zasadność (legalność) tych praktyk

TIMESTAMPS „Jak wzmocnić odporność?”:

Układ odpornościowy (00:04:38)
Omówienie trzech głównych warstw obrony organizmu: bariera fizyczna, odporność wrodzona, układ swoistej odpowiedzi immunologicznej.

Zdrowy mikrobiom (00:14:09)
Omówienie znaczenia zdrowego mikrobiomu dla utrzymania zdrowia błony śluzowej i sposobów utrzymania go.

Polecanie książki „Ukryta epidemia” (00:15:13)
Polecanie książki Andrew Hubermana dotyczącej zdrowego oddychania przez nos i znaczenia mikrobiomu.

Książka o oddychaniu (00:16:06)
Omówienie książki o zdrowym oddychaniu i jego wpływie na bezsenność.

Obrona organizmu (00:16:06)
Omówienie trzech warstw obrony organizmu przed bakteriami i wirusami.

Zdrowy mikrobiom (00:17:12)
Sposoby utrzymania zdrowego mikrobiomu, w tym oddychanie przez nos i spożywanie pokarmów fermentowanych.

Zakwasy i probiotyki (00:18:37)
Porównanie korzyści z pokarmów fermentowanych i probiotyków oraz praktyczne wskazówki dotyczące zakwasów.

Sygnał behavior (00:21:34)
Zmiany zachowania w czasie choroby i ich związek z układem odpornościowym i nerwowym.

Gorączka i sen (00:25:16)
Wpływ snu i gorączki na układ odpornościowy oraz proces zdrowienia.

Oddychanie a odporność (00:26:01)
Badanie naukowe dotyczące różnych form oddychania a ich wpływ na układ odpornościowy.

Post przerywany (00:29:03)
Omówienie zasady postu przerywanego i jego wpływu na zdrowie.

Badanie naukowe (00:31:05)
Omówienie badania naukowego dotyczącego różnych form oddychania a ich wpływ na układ odpornościowy.

Badanie nad układem nerwowym (00:31:48)
Omówienie badania nad układem nerwowym i jego wpływem na odporność organizmu.

Technika oddechowa Wima Hoffa (00:33:08)
Przedstawienie techniki oddechowej Wima Hoffa oraz jej wpływu na organizm.

Filary metody Hoffa (00:34:15)
Omówienie trzech filarów metody Wima Hoffa: oddychanie, umysł, oraz nastawienie umysłu.

Oddychanie a układ odpornościowy (00:36:06)
Wyjaśnienie, jak głębokie oddychanie wpływa na układ odpornościowy poprzez wydzielanie adrenaliny.

Technika oddechowa Wima Hoffa (00:37:32)
Instrukcja wykonywania ćwiczeń oddechowych według metody Wima Hoffa.

Badania nad umysłem a odpornością (00:40:17)
Omówienie badań nad wpływem sposobu myślenia na układ odpornościowy.

Neuroprzekaźniki a układ odpornościowy (00:45:02)
Wyjaśnienie roli neuroprzekaźników w wzmacnianiu układu odpornościowego.

Alternatywa dla leków (00:46:21)
Omówienie alternatywnych metod wspierających odporność organizmu.

00:47:36 – Badania naukowe (47:36)
Omówienie trudności i błędów w badaniach naukowych oraz znaczenia wiarygodności wyników.

00:50:03 – Spirulina (50:03)
Redukcja objawów nieżytu nosa po spożyciu spiruliny oraz jej wpływ na organizm.

00:51:34 – Elektroakupunktura (51:34)
Badanie dotyczące redukcji stanów zapalnych poprzez aktywizację końcówek nerwowych za pomocą elektroakupunktury.

00:53:10 – Medycyna chińska (53:10)
Omówienie pokrycia ubezpieczenia medycyny chińskiej oraz klasyfikacji jej jako medycyny alternatywnej.

00:54:44 – Integracja starożytnych praktyk z nauką współczesną (54:44)
Opis nowych protokołów działania, łączących starożytne praktyki z możliwościami opisania ich przez naukę współczesną.

00:55:56 – Zmiana modelu leczenia (55:56)
Wnioski dotyczące konieczności zmiany modelu leczenia, zaczynając od siebie, oraz refleksje na temat medycyny zachodniej.

00:57:18 – Samodzielne uzdrawianie (57:18)
Podkreślenie roli organizmu w procesie uzdrawiania oraz konieczności wspierania go poprzez układ nerwowy.

TRANSKRYPT podcastu „Jak wzmocnić odporność?”:

Kamil (00:00:06) – Cześć kochani z tej strony Kamil.

Aggie (00:00:07) – Jak i Witajcie.

Kamil (00:00:09) – Witajcie, Cześć! Dzisiejszy podkast, zgodnie zresztą z Waszą prośbą to jest podsumowanie i streszczenie o ile to można nazwać streszczeniem, bo będzie dosyć dokładne streszczenie podcastu Andrew Huber Mana i oryginalny tytuł tego podcastu brzmi.

Aggie (00:00:26) – News System to Enhanced i Moon System, czyli jak zbudować odporność organizmu wykorzystując nasz układ nerwowy.

Kamil (00:00:36) – Dokładnie tak. I to, co usłyszycie dzisiaj, może być dla wielu osób momentem przełomowym i np. osoby, które do tej pory śmiały się z pewnych metod leczenia lub uważały niektóre rzeczy za znachor stwo, bez wątpienia zobaczą nowy obraz. Dlaczego? Dlatego, że wszystko, co dzisiaj powiemy, jest poparte solidnymi i naprawdę sprawdzonymi badaniami naukowymi. Dla mnie osobiście to jest taki piękny moment, gdy nauka właśnie zaczyna odkrywać zasady działania czegoś, jakiś metod, mechanizmu, które są znane od wieków i potwierdza albo też nie potwierdza ich skuteczność. Ale ten piękny moment to jest w momencie, kiedy nauka jest w stanie wytłumaczyć jak to działa. I jeszcze jedna rzecz Kochani, zanim zaczniemy. Otóż nasz podkast powstał po to, aby informować.

Kamil (00:01:31) – Po to aby edukować, po to, aby dowiadywać się ciekawych rzeczy. Natomiast nie może on zastąpić porady lekarskiej. Andrew Hyper Man, którego podkast dzisiaj streszczam, jest profesorem neurobiologii i okulistyki na Uniwersytecie Stanforda w Stanach Zjednoczonych w Kalifornii i on publikował badania w najlepszych czasopismach naukowych. Zresztą z jego podcastów wielokrotnie czerpaliśmy wiedzę z zakresu neurobiologii, tego chociażby jak strach, skupienie czy stres wpływa na optymalną pracę mózgu. W swoich podcastach właśnie Andrew Berman omawia kwestie związane m.in. z neuro biologią, czyli w jaki sposób mózg łączy się z organami naszego ciała, aby kontrolować naszą percepcję, zachowanie i nasze zdrowie. Kochani, żeby jeszcze dodać trochę informacji o doktorze Huber Manie, on jest takim prawdziwym naukowcem dla mnie, dla nas, bo wszystko co mówi jest jasne i zrozumiałe. Jest poparte też wiedzą i badaniami naukowymi, ale on też bardzo dokładnie rozkłada problemy, którymi się zajmuje i również w swojej pracy i swoich podcastach kładzie nacisk na taką ultra rzetelność, np. wnioski, które płyną z badań naukowych. On przytacza jakby nie tak, że po prostu tak wyszło w badaniu, tylko też wskazuje np. na dodatkowe czynniki, które mają, mogły mieć albo mają wpływ na wyniki.

Kamil (00:03:02) – I dlatego właśnie bardzo uważam, że jest to bardzo wartościowe. I teraz tak nasz podkast, tak jak wspomniałem, jest oparty na jego podcaście i my wyraźnie zaznaczymy, w którym momencie będziemy dodawać dodatkowe informacje od siebie, żebyście wiedzieli po prostu co pochodzi bezpośrednio od doktora Chu Bermana, a co od nas. Wszystkie linki, bo będziemy dzisiaj mówić o kilku rzeczach, między innymi link do oryginalnego, do oryginalnego podcastu Habermasa, do wspomnianych badań, do książek, które będziemy Wam polecać znajdziecie na naszym blogu vloga Rawicza pl w zakładce Podcast klikając na ten odcinek podcastu. No i od razu dodam, że będzie. Dzisiaj również dużo się działo jeśli chodzi o angielski. Wszystkie zwroty z tego podcastu lądują oczywiście na naszej platformie do nauki angielskiego na wagary, więc po kliknięciu w link, który znajdziecie na blogu w tym wpisie, po kliknięciu przechodzicie na wagary i możecie dodać wszystkie te zwroty do aplikacji, nauczyć się tego, a następnie oczywiście posłuchać oryginalnego podcastu Hyper Mana, bo to jest też świetne doświadczenie dowiedzieć się tych rzeczy bezpośrednio od niego.

Aggie (00:04:11) – Dokładnie mając tam podstawę i wiedza o czym ten podcast jest.

Aggie (00:04:16) – Można później słuchać sobie go po angielsku, co bardzo polecam. Oczywiście nie wszystkie zwroty słowa są również po angielsku. Tutaj będziemy mówić po polsku, natomiast wybrane zwroty będą po angielsku, więc można całkiem fajną lekcje angielskiego sobie przy tym zrobić, to myślę, że też może nam ułatwić słuchanie oryginalnego podcastu.

Kamil (00:04:38) – Zaczynamy! Czym jest układ odpornościowy i jak działa?

Aggie (00:04:43) – Mamy trzy główne warstwy obrony naszego zdrowia u Freemana Layers of Defence, Flower, Chaos. One ciągle pracują, żeby chronić nas przed infekcjami, które są wywoływane przez bakterie, wirusy czy pasożyty. Co ty projektach From hell nas from bakteria wars and their sites? Jakie to są te 3 warstwy. Pierwsza warstwa to jest nasza bariera fizyczna Physical Bariery czyli skóra skin Skóra dla naszego organizmu jest pierwszą bardzo ważną linią obrony przed drobnoustrojami. Naruszeniem tej bariery jest tak naprawdę każda rana, każde przecięcie. Ale oczywiście nie jesteśmy w pełni pokrycie skórą, bo w naszym ciele znajdują się otwory i to przez te otwory wszelkie drobnoustroje przedostają się do naszego organizmu. Jakie to są otwory? To są nasze oczy, uszy, nozdrza, usta.

Aggie (00:05:40) – Mamy je, ponieważ my do życia potrzebujemy światła. Potrzebujemy jedzenia. I zaczynając od nosa i ust, idąc niżej do żołądka, przez układ trawienny jelita mamy przewód, który jest wyściełane błoną śluzową i linię waw mcs, która działa jak filtr, jak pułapka na bakterie i wirusy i ma swoje sposoby na ich zabijanie. IT is a feature trap for bakteria devices and it has seen face of peeling do ust. Bakteria i jej działanie jest bardzo ważne, bo to ona jako pierwsza zapobiega temu, żeby drobnoustroje nie przedostały się do naszego organizmu. Co ciekawe, pierwszym otworem, przez który drobnoustroje przedostają się do naszego organizmu nie jest ani nos, ani usta. A są to nasze oczy. Są takie badania, które dowodzą, że nieświadomie dotykamy swoich oczu. Dlatego na przykład na oddziałach chirurgicznych często używa się gogli. Jest to nieuniknione, że bakterie, wirusy czy pasożyty przedostają się do naszego organizmu. Co daje? Going to wait the body? Ale to, czy zostaną zabite, czy spowodują chorobę, będzie zależało od kolejnych dwóch warstw ochrony. Więc druga linia ochrony to jest tak zwana odporność wrodzona.

Aggie (00:07:07) – Inaczej mówiąc system w języku medycznym. Odpowiedź odpornościowy nie swoista. Jest to natychmiastowa linia obrony przed patogenami, czyli kiedy coś pojawia się w naszym organizmie, jakieś ciało obce, które np. pokonaliśmy, albo coś dostało się do naszego oka. Bakteria czy wirus, a nasz organizm tego nie rozpoznaje. Czyli nie jest to jedzenie ani czyste powietrze. To zadaniem nie swoistej odporności jest unieszkodliwienie i pozbycie się tego intruza z naszego ustroju. Ta odpowiedź odpornościowy, a nie swoista, wiąże się z uwalnianiem określonych komórek, które w uśpieniu czekają i są w gotowości do ataku z tym patogenami, które do nas się dostanie. I teraz jakie to są komórki? To są białe krwinki, czyli po angielsku vitae blood souls, czyli like sites. One docierają do miejsca ataku i one dosłownie otaczają patogen, który wniknął do naszego ustroju. Inne komórki Neuro File, NO3 Health, makrofagi, makrofagi, CS czy komórki NK tzw. Killer Souls. Te komórki działają jak pogotowie ratunkowe. One pędzą na ratunek, ale one nie leczą tak, jak zrobiłby to Parameter z tego pogotowia.

Aggie (00:08:24) – Komórki te docierają do miejsca z patogenami, otaczają go i starają się go zabić. Te wszystkie komórki ze sobą współpracują i współpracują również z dwoma innymi asystentami, zwanymi białkami uzupełniającymi tak zwane komponent protein. One znajdują się w naszym krwiobiegu. Ich zadaniem jest dostanie się do miejsc, do których trafią patogen i dosłownie oznaczanie tych miejsc, które mają zostać zjedzone. Więc ich zadaniem jest oznakowanie tego miejsca. Dosłownie przypinają taką metkę z napisem w cudzysłowie Oczywiście zjedz mnie. I po angielsku powiemy tutaj Płyn IT ma tak Onet, co pozwala białym krwinek i innym komórkom zrozumieć, że aha, muszę to miejsce otoczyć, zabić, odesłać. Są. Aha, ale nic. Robert Keller and sound of. Są też komórki, które zostają zniszczone z powodu rany albo są zainfekowane bakteriami czy wirusami. I te komórki również wysyłają sygnał alarmowe, tak zwany homme sygnał. I to są tak zwane cytokiny cytokiny. To między innymi interlokutor D1 i ta lokalna 6 ona odpowiadają za komunikację między lapka celami i między innymi inicjują stan zapalny. Stan zapalny jest taką fizyczną i chemiczną odpowiedzią.

Aggie (00:09:47) – Markery stanu zapalnego. Czyli po angielsku information, która mierzy się u ludzi i zwierząt. To właśnie te luki na 1 i ta luki na 6. I kiedy one są podwyższone, jest to znak, że gdzieś w naszym organizmie jest komórka, która potrzebuje pomocy. I ona wzywa na profile makrofagi i komórki NK do pomocy. Podsumowując intro token oznacza komunikację. Interlokutor wołają więc o pomoc. Białka uzupełniające przebywają i mówią zjedz to. I oznaczają intruza, a następnie komórki NK i białe krwinki zabijają go. Trzecia linia obrony to układ swoistej odpowiedzi immunologicznej, czyli odporność nabyta. Po angielsku Adaptive imion System. Zadaniem tego układu jest wytwarzanie przeciwciał przeciw bakteriom, wirusom i pasożytom. To create anti Borys against bakteria Wars Empire Sites. Ma on niesamowitą zdolność do tego, że pojawia się na miejscu stanu zapalnego i dosłownie podłącza się pod intruza. Idę tam, gdzie stoi Anwar i robię odcisk jego kształtu. IT create and in print. Więc jeżeli ta bakteria albo wirus ma jakiś kształt np. kolczaste szpilki, to on tworzy odcisk tego konkretnego kształtu i wykorzystując go we współpracy oczywiście z innymi komórkami, tworzy przeciwciała, których zadaniem jest nauczyć się rozpoznawać ten patogen w przyszłości, żeby już nigdy nie zaatakował naszego organizmu.

Aggie (00:11:22) – Dlatego nazywa się to po angielsku Adaptive i moon. System Adaptive oznacza zdolny do przystosowania się, elastyczny na wiele sposobów. Tworzy więc pamięć poprzednich infekcji, żeby przeciwciała mogły być wytworzone, kiedy ten sam patogen wróci. I tak działa nasza odporność. Jest to piękny układ. Podsumowując krótko. Jakiś patogen wnika do twego ustroju. Co z tego, ze intruz system? Na przykład poprzez oczy Tris albo usta przedostaje się do błony śluzowej, do krwiobiegu. Wówczas następuje nie swoista odpowiedź odpornościowy, której zadaniem jest powstrzymanie i zwalczenie infekcji. Co ty, chain and combat in faction? A swoista odpowiedź immunologiczną, czyli odporność nabyta, wytwarza przeciwciała. I teraz co my możemy zrobić, żeby te trzy systemy obronne działały zawsze sprawnie? Choćby KIP dy, strój Defence Systems czy Dub Sen, światło słoneczne Sleep and Sam Light. To jest w ogóle coś, co nadaje się na osobny podkast. Ja polecam Wam podkast oczywiście Andrzeja Bermana o tym, jak istotna dla naszego zdrowia jest właściwa ekspozycja na światło słoneczne, zwłaszcza jeśli macie problemy ze snem. Właściwe odżywianie, czyli godne treść to jest coś, o czym wszyscy już wiemy jaki ma potężny wpływ na prawidłowe działanie naszego układu odpornościowego.

Aggie (00:12:49) – W kwestii odżywiania my nagraliśmy dwa podcasty dla Was. Ja polecam Wam drugą część, która jest skoncentrowana na odżywianiu. Czy zdrowe to loteria? Taki jest tytuł tego podcastu i opowiadamy tam o naszych zmianach odżywiania i zmianach w samopoczuciu w zdrowiu. Zniknęły nasze problemy z zatokami, bóle głowy, żołądka, problemy z sercem i różne inne. Przytaczamy tam też jedno z największych badań naukowych, jakie w ogóle przeprowadzono w historii. I to badanie dotyczy właśnie wpływu żywienia na nasze zdrowie. W tym podcaście teraz nie będziemy koncentrować się na jedzeniu. Odnośnie do odporności o tym też nie mówił w tym konkretnym podcaście Andriej Berman. Jeżeli macie ochotę, link do tego podcastu naszego wspomnianego będzie na.

Kamil (00:13:34) – Blogu w zakładce Podcasty.

Aggie (00:13:36) – Dokładnie tak.

Kamil (00:13:37) – Jeszcze raz podam tytuł Czy zdrowie to loteria? Część pierwsza i część druga. Jeżeli chodzi o odżywianie, to ta część druga jest bardziej skupiona na tym.

Aggie (00:13:45) – Teraz skupimy się na innych, równie ważnych aspektach, na które powinniśmy zwrócić uwagę, a o których nie mówi się jeszcze na szeroką skalę. Więc wracam teraz do treści doktora Bermana, więc bardzo ważne jest to, żeby nasza błona śluzowa ciągle była zdrowa, żeby mogła być taką sprawną pułapką dla patogenów jednocześnie, żeby mogła przepuszczać składniki odżywcze, których potrzebujemy.

Aggie (00:14:09) – Jest to już jasne. Wynika z tysięcy badań, że najlepszym sposobem na to jest utrzymywanie zdrowego. Mikrobiologia, czyli to medicine healthy mix robią, czyli dobrych bakterii, które zamieszkują nasze błony śluzowe. I tu nie chodzi tylko o te w jelicie grubym, a o te także, które są w naszych oczach, nosie, przewodzie pokarmowym, angielsku 23 flow, czyli gardle, stronach, żołądku. I w jaki sposób możemy utrzymać zdrowym i skrobią? Są na to trzy sposoby. Po pierwsze, już te mikroorganizmy, które znajdują się w naszym nosie, zapobiec mają infekcjom i zabijają bakterie. Dlatego kiedy tylko to możliwe, nie wliczając w to jedzenia czy mówienia, oddychamy nosem i bądź nadal breathing, a nie ustami not breathing swoje mouth. Nos jest znacznie lepszym filtrem wywołującym wirusy i bakterie niż usta, bo do tego został stworzony. Hej, Roman poleca książkę na ten temat. Tytuł Youth Story of a 1 Epidemia.

Kamil (00:15:13) – To dokładnie tak jak film Szczęki sprzed lat po polsku ukryta epidemia epidemii. Dodam od siebie, że tak po polsku, ale w zasadzie ta książka nie została jeszcze przetłumaczona na język polski, ale chciałbym dodać, że nie jest to jakiś trick marketingowy z tą nazwą książki, żeby więcej sprzedać, bo ma w tytule epidemia, bo nie ma ona żadnego związku z aktualną epidemią, gdyż książka powstała w 2018 roku.

Kamil (00:15:43) – Książki nie czytaliśmy, ale z tego co zdążyłem przeczytać o niej, książka mówi o takiej cichej epidemii zachodniej cywilizacji, która to epidemia znajduje się pod naszym nosem. Jeżeli Huber Mann poleca tę książkę, to na pewno jest bardzo dobra i zapewne ma ją już na swojej liście. No nie.

Aggie (00:16:06) – Na pewno jasna. Czekam, czekam niekończącej się listy książek, tak jak ja też mam. Polecę książkę od siebie, która była moim osobistym ratunkiem i pierwszym krokiem wyjścia z przewlekłej bezsenności. Jak oddychać, aby być zdrowym? Autorem jest Patrick Mick Jones. Ta książka opisuje metodę oddychania koncerty na butelki, z której to ja nauczyłam się oddychania przez nos. I tu nie mówię o technice oddechowej, o takim oddechu wykonywanym na co dzień i miało to potężny wpływ na moje życie. O tym myślę, że nagram oddzielny podcast, bo to jest osobny. Teraz chciałbym wrócić do Andrieja Bermana. Prawda jest taka, ale oddychanie jeszcze będziemy mówić w podcaście. Prawda jest taka, że jesteśmy stale bombardowani różnymi typami bakterii, wirusów i naszym celem, naszym zadaniem jest wzmocnienie naszego układu odpornościowego Rain Force over System, żeby te bakterie i wirusy trzymać na dystans co kip dystans B i nie chorować.

Aggie (00:17:12) – Mikroorganizmy, które znajdują się w naszym nosie są bardzo dobre w zwalczaniu infekcji i okazuje się, że dotlenienie tego środowiska przez oddychanie przez nos przyczynia się do zachowania zdrowia tych mikroorganizmów. Drugi sposób na to, żeby utrzymać mikroby w zdrowiu, polega na tym, żebyśmy zawsze pamiętali i o tym, żeby nie dotykać naszych oczu. Szczególnie wtedy, kiedy dotykali śmy innych ludzi albo jakiejś powierzchni. Co prawda jest to udowodnione, że robimy to często nieświadomie. Warto tym bardziej zwracać na to uwagę, dlatego, że to oczy są pierwszym punktem wejścia. Primary entry point wszelkich bakterii i wirusów. Znacie na pewno śpiochy w oczach z rana jest takie bardzo fajne słowo po angielsku na śpiochy to po prostu slip slip in his. Czyli masz śpiochy w oczach tak jak sen. Tak naprawdę te śpiochy to są martwe bakterie, które Twój układ odpornościowy skutecznie zwalczył podczas snu. Dalej trzeci sposób na to, żeby zachować zdrowie. Mikrobiologia polega na czymś, co prawdopodobnie część z Was już wie na zwiększaniu namnażania się dobrych bakterii, a więc poprawienie jakości mikroflory bakteryjnej w jelitach.

Aggie (00:18:37) – Są to Enhanced quality of gut. Mikroby są i tutaj. Żeby to zrobić, należy spożywać od dwóch do czterech porcji pokarmu. Fermentowane dziennie, jak to jest tu full services day of ferment at food. Jakie to są te pokarmy fermentowane np. nasza polska piękna, pyszna kapusta kiszona po angielsku sour cloud, kimchi, pokos czyli ogórki kiszone, buraczki kiszone. W badaniu, które zostało opublikowane w magazynie SAW, zaobserwowano spadek cytokin u osób spożywających fermentowane produkty. Dlatego, że jeśli ludzie mają zdrową i robią w ciele jest mniej komórek zainfekowanych i one są zdrowe, a nie chore, więc nie potrzebują pomocy. Ciekawe jest też to, że jest mnóstwo badań potwierdzających wyższość naturalnych produktów fermentowane nad probiotyki w postaci suplementów. Czyli innymi słowy lepsza jest kiszona kapusta jako pokarm niż tabletka zawierająca probiotyk.

Kamil (00:19:44) – Dodamy tutaj od nas, że my robimy to w taki sposób i to też jest bardzo fajny sposób na wyjazdy, kiedy np. nie ma zbyt wiele czasu. Też zależy to od miejsca, bo np. jak byliśmy w Stanach to się świetnie sprawdzało, że po prostu kupujemy taki zakwas z buraka i w Stanach to się nawet nazywa gut shot i po prostu jest to taki shot, który można sobie wypić całą rodzinką jak przy barze i zrobić z tego taki rytuał.

Kamil (00:20:10) – W Polsce wam polecimy produkty zakwas, Oni to są takie ekologiczne właśnie zakwasy i to co jest tutaj istotne, żeby mieć pewność, że to jest kiszone. Jeżeli już kupujecie, bo powinienem taki sok z buraka np. kiszonego właśnie delikatnie kasować i jest to zupełnie coś innego niż sok z buraka w butelce. Taki pasteryzowane. Oczywiście sok z buraka tam pasteryzowane też ma swoje plusy, ale to nie jest to co będzie pomagało. Właśnie namnażanie się tych bakterii w jelitach.

Aggie (00:20:45) – Tak, oczywiście kapusta kiszona, ogórki kiszone. Tego spożywamy bardzo dużo. Mam to szczęście, że moi rodzice mają swoja naturalna ja ogórki i sami przygotowują kiszoną kapustę I jesteśmy za to mega wdzięczni. Cieszę. Cieszę się też, że jesteśmy w kraju, w którym jest to bardzo popularna i tak naprawdę stosowana od lat. Więc warto korzystać. Wracając do herbu Romana. Po angielsku jest taki bardzo fajny termin signal behavior, który oznacza zmianę zachowania w chorobie. Co mówi nam o tym, co powinniśmy robić, a czego unikać, kiedy jesteśmy chorzy? Co zmienia się w naszym zachowaniu? Kiedy jesteśmy chorzy? Czym jest Signal Behavior? Wczesna chorobę spowalnia nasz dotychczasowy poziom aktywności.

Aggie (00:21:34) – Z aur usual level of activity slow down czujemy się jak w letargu i różne czynności są dla nas trudne. Co jeszcze się dzieje? Zarówno ludzie, jak i zwierzęta, co ciekawe, przestają o siebie dbać, np. czesać włosy w przypadku kobiet nakładać makijaż. Zwierzęta też przestają się lizać. Następuje ograniczenie niektórych czynności i intensyfikować innych. Tracimy apetyt, tracimy apetyt po to, żeby oszczędzać nasze siły na wypadek, gdybyśmy mieli wymiotować czy też mieć biegunkę. Organizm chce te siły przeznaczać na naprawę. Zawsze słyszymy, że w czasie choroby musimy odpoczywać i spać. Dlaczego tak jest? Co się wtedy dzieje, kiedy odpoczywamy? Nasze krążenie krwi, czyli Black Regulation zwalnia, a nasz układ limfatyczny, czyli Our fabric system, który transportuje komórki odpornościowe, może wtedy zwiększyć swoją aktywność. Mniej więcej wygląda to tak, że połowa ludzi wpada w stan bezbronności i ma potrzeba, żeby ktoś się nimi opiekował, a druga połowa ludzi ma zupełnie odwrotnie i chce pozostać samemu sobie. Nie ma w ogóle chęci na rozmowę z kimkolwiek, na pomoc od kogokolwiek. I musimy wiedzieć, że takie zmiany zachowania w czasie choroby są pomostem między układem odpornościowym i nerwowym.

Aggie (00:23:01) – Tak samo jak zachowanie w czasie zdrowia stanowi pomost między tymi układami, które ciągle ze sobą współpracują, A więc określone schematy myślenia i zachowania mogą pomóc wzmocnić odpowiedź odpornościowy. Słuchajcie, zachowanie w czasie choroby jest bardzo podobne do depresji. Dlaczego więc i w jaki sposób choroba wpływa na to, jak myślimy i postrzegamy nasze otoczenie? Jak wpływa na nasz apetyt? Kiedy mamy infekcję, ranę, możemy odczuwać frustrację i chcemy zostać sami. Dlaczego tak jest? Dlaczego tak się dzieje? W naszym ciele znajduje się tak zwany nerw błędny. To jest najdłuższy nerw, który odchodzi od pnia mózgu i dociera do wszystkich organów i stanowi połączenie ciała z mózgiem. Sygnalizuje on określonym miejscem w mózgu, kiedy mają uruchomić stan zwany właśnie sygnałem behavior i wszystkie narządy poprzez ten nerw wysyłają do mózgu odpowiednie sygnały. I to właśnie poprzez ten nerw najszybciej sygnalizowane jest mózgowi infekcja. Sygnał dociera do podwzgórza odpowiedzialnego za nasz poziom, temperaturę i wiele wirusów nie funkcjonuje dobrze w podwyższonej temperaturze. Taka jest funkcja gorączki, żeby tę wirusa zabijać. Ona jest tak naprawdę dla nas dobra. Zażywanie leków, które obniżają gorączkę, są Taking trucks to lower the five może sprawić, że poczujesz się lepiej.

Aggie (00:24:33) – Dlatego, że gorączka nas zawsze osłabia i czujemy się słabo. Ale w rzeczywistości leki te ograniczają odpowiedź odpornościowy naszego organizmu. O tych lekach jeszcze zaraz dokładniej powiemy.

Kamil (00:24:45) – Huber Man nie podaje tego. To wtrącenie od nas i nasza opinia, ale ona. Stosujemy zasadę, że nie podajemy sobie ani dziecku żadnych leków obniżających temperaturę, jeżeli gorączka nie przekroczy 38,5 stopnia. A w zasadzie chyba nie zdarzyło się to już wiele lat. Więc w momencie, kiedy organizm sobie radzi i ta temperatura nie zostaje krytycznie przekroczona, to spokojnie sobie organizm z infekcją w naszym przypadku radzi.

Aggie (00:25:16) – Wracając do barmana kiedy jesteśmy chorzy, nasze ciało jasno nam mówi unikaj światła, ogranicz swoją aktywność za grzej się. Więc jak my możemy zmniejszyć w ogóle prawdopodobieństwo zachorowania? Co możemy robić, kiedy już zaczynamy czuć się źle, a kiedy już zachorujemy, to jak możemy przyspieszyć proces zdrowienia? W jaki sposób poprzez nasz układ nerwowy możemy wpłynąć na funkcje układu odpornościowego, żeby szybciej wyzdrowieć? Pierwsza rzecz odpoczynek. Gorący prysznic, a potem sen. Sen w początkowej fazie infekcji podnosi poziom serotoniny w mózgu, a serotonina pomaga wzmocnić funkcje układu odpornościowego w walce z infekcją.

Aggie (00:26:01) – W czasie snu we wczesnej fazie infekcji tzw. układ limfatyczny jest bardziej. Aktywny niż normalne niż normalnie. Ten układ limfatyczny to jest limfatyczny, a nie limfatyczny. To jest nowe odkrycie. On został opisane w 2013 roku i on jest odpowiedzialny za usuwanie toksyn powstałych w wyniku stanu zapalnego z mózgu, które gromadzą się tam w ciągu dnia. I aktywność tego układu jest bardzo ważna dla naszego wyzdrowienia z każdej infekcji. Ekstremalny important food recovery from een faction of any kind. Trwają badania nad tym, że podniesienie serotoniny wpływa na zwiększenie aktywności układu limfatycznego, co może prowadzić do szybszego wyzdrowienia. Pytanie więc jak możemy podnieść aktywność układu limfatycznego? Najpierw bierzemy ciepły prysznic albo kąpiel i kładziemy się spać. Pod stopę kładziemy dwie poduszki w takiej pozycji, żeby nogi leżały wyżej niż głowa. To spowoduje szybsze usuwanie toksyn z naszego mózgu. W czasie snu przeprowadzono badanie wśród sportowców i nie sportowców, którzy przebywali w saunie o temperaturze 96 stopni i 15% wilgotności. I okazało się, że jedna 15 minutowa sesja w saunie plus schłodzenia podnosi ilość białych krwinek i reguluje poziom kortyzolu w sposób pomocny w zwalczaniu infekcji.

Aggie (00:27:36) – I tu bardzo ważne jest odpowiednie schłodzenie ciała po saunie i po schłodzeniu. Można wtedy wejść ponownie. Podsumowując rozgrzanie organizmu pomaga zwalczyć infekcję. Healing up hope combat in function. Ważna informacja jest taka, że w czasie gorączki sauna nie jest zalecana. Może zabić nasze neurony. I dalej post, czyli wstrzymywanie się od jedzenia pomaga zwalczać infekcję, ponieważ podnosi poziom adrenaliny, która ma potężny wpływ na nasze cytokiny i ogólnie cały układ odpornościowy. Więc to, że my naturalnie czujemy się nie głodni i nie mamy ochoty na jedzenie jest bardzo dobrym objawem.

Kamil (00:28:18) – Dokładniej tutaj chciałbym dodać od nas również kilka słów out of tagi auto magia. To jest taki naturalny proces biologiczny, który w dużym uproszczeniu polega na samo zjadaniu przez organizm uszkodzonych lub martwych komórek. Ma to kluczowe znaczenie dla zachowania zdrowia i zapobiegania chorobom. To cały czas się dzieje w naszym ciele i np. podczas choroby naturalnie nie chce się nam jeść i ma to jak najbardziej swoje uzasadnienie. I to jest naturalna, zdrowa odpowiedź organizmu. Moim zdaniem w momencie kiedy zmuszamy się do jedzenia na siłę w trakcie choroby możemy przyczynić poczynić szkodę tak naprawdę tak naprawdę dla siebie.

Kamil (00:29:03) – Josh Inari O co mi. Otrzymał Nagrodę Nobla z dziedziny medycyny właśnie za odkrycie mechanizmów auto wagi I gdy ta auto jest zaburzona np. poprzez brak aktywności fizycznej, podjadanie, zbyt małe przerwy między posiłkami, to są to warunki do rozwoju niektórych chorób cukrzycy, drugiego typu choroby Parkinsona, choroby zwyrodnieniowe stawów i różnych nowotworów. I auto fajnie wspiera również coś co my stosujemy, o czym nota bene Hyper Man również mówi w swoich podcastach dużo. I to też jest temat na oddzielny podcast podkast. Ale teraz wspomnę, że chodzi tutaj o post przerywany tzw. internetem Internet and testing. I to będzie też duże uproszczenie, ale chodzi o to, żeby jeść w tzw. oknie żywieniowym, czyli np. przez 8 godzin jesz, a potem przez 16 godzin nie jesz w ogóle nic. I mamy. My mamy stosujemy takie okno od 10, 30 do 18.30 i od 18.30 już do kolejnego dnia do 10:30 rano nie jemy po 18:30. Oczywiście można i trzeba pić, ale napoje, które nie zawierają kalorii. Niestety wino również zawiera kalorie, więc nie wiem jak się napijemy.

Aggie (00:30:25) – To.

Kamil (00:30:25) – Złamię post. Ale też od razu zaznaczę, że w niektóre dni nasz post nie jest tak ortodoksyjnie przez nas przestrzegany, ale też czasami.

Aggie (00:30:34) – Po prostu okno żywieniowe jest dłuższe.

Kamil (00:30:37) – Tak jest, ale tutaj też jak mówiliśmy o nauce w podcaście, o systematyczności z kolei to chodzi o to, że patrząc na cały rok, jednak jest bardzo dużo tych dni, w których to jest przestrzegane i to po prostu w bardzo długiej perspektywie bardzo dobrze działa. I tutaj też mamy mnóstwo badań naukowych na potwierdzenie skuteczności i benefitów postu przerywanego. Jest oddzielny podcast i prawdopodobnie u nas też się taki podcast o tym pojawi. Wracamy do Hermana.

Aggie (00:31:05) – Dokładnie tak. Post przerywany jest fantastyczny, podkast też i barmana i uważam, że warto. Warto o tym mówić. Wracając do naszej odporności, teraz skupimy się na radykalnych sposobach zwalczania infekcji. Zostało przeprowadzone absolutnie fenomenalne badanie naukowe o tym, jak różne formy oddychania mogą wpływać na układ odpornościowy i zdolność organizmu do zwalczania infekcji. Huber Man bardzo podkreśla, że jest to bardzo dobrze przeprowadzone badanie. Świetnej jakości link do tego badania podamy oczywiście w w materiałach razem z wszystkimi materiałami do tego podcastu, więc zachęcamy do tego, żeby do niego zajrzeć.

Aggie (00:31:48) – Zanim powiem na czym polegało to badanie. Podam, przypomnę terminy, które będą tam stosowane, żeby lepiej było zrozumieć jego wyniki. Pojawi się tam informacja o układzie wspólnym, czyli po angielsku Sympatyk News System, który to jest częścią układu nerwowego i jego zadaniem jest mobilizowanie nas do aktywności, co wiąże się z uwolnieniem adrenaliny. To jest tzw. układ walki lub ucieczki, które jest aktywne, kiedy my nie śpimy. Pojawia się również odporność wrodzona, czyli ta szybka odpowiedź zwiększająca stan zapalny, o której mówiliśmy na początku, to nasza druga linia obrony przed patogenami. To jest ten czas, kiedy my czujemy się już słabo, kiedy coś nas zaatakowało i ta odporność wrodzona już działa. OK. Na czym więc polegała badanie? Chętnie uczestnicy zostali poddani działaniu endo toksyn, czyli innymi słowy wstrzyknięcia im. Bakterie koli były injection ów i coli. To jest bakteria, która powoduje, że człowiek czuje się okropnie. Mam mdłości, co nos, gorączkę, wymioty, biegunka, ogromny ból głowy. Część z tych uczestników wykonywała pewne ćwiczenia oddechowe, w czasie którego oddychali szybko i głęboko, po czym wstrzymywali oddech.

Aggie (00:33:08) – Co do Subject hype wentylacje follow the buy brew health. Druga część badanych po angielsku kontrolę wykonywała medytacja, czyli po prostu siedzenie w ciszy i skupienia umysłu. Myślę, że niektórzy z Was już wiedzą co to za badanie i co to za technika oddechowa. To jest tak zwana metoda ima how, ale warto wiedzieć, że to nie bym ją wymyślił. On ją rozpowszechnił i rozpowszechnia. Ta technika liczy kilka tysięcy lat.

Kamil (00:33:40) – Hej Berman ciekawie też przedstawia osobę i Ma Hof, a w swoim podcaście mówi Chess expansion online jest Lester S. The Devil, czyli jego zawód w sieci był opisywany jako szaleniec. Jeśli jeszcze nie znacie, nie ma How a. Krótko wspomnę, że Wim Hoff jest znany jako Iceman. On pobił mnóstwo rekordów Guinnessa, jeśli chodzi o przebywanie w lodowatej wodzie, pływanie pod lodowatą wodą. I również jest znany z technik oddechowych. Ma swoje kursy, swoją aplikację i również swój podkast, który też czasami Wam polecamy.

Aggie (00:34:15) – Tak, to są dwa filary jego metody. Jeszcze trzeci filar najważniejszy, czyli mind, czyli umysł, czyli nastawienie umysłu, bo bez odpowiedniego nastawienia umysłu nikt nie wszedłby do tej lodowatej wody.

Aggie (00:34:27) – To jest kluczowe tutaj. Wracając do chyba Romana. Co się okazało? We wspomnianym badaniu okazało się, że poziom Internal Kind 6 i 8 był niższy w tej grupie oddającej głębokość. Oznacza to, że symptomy zatrucia coli były znacznie niższe. W tej grupie na YouTube w ogóle możecie sobie obejrzeć filmik z Hope, na którym jest pokazane w jaki sposób on reagował na te toksyny, bo to na nim przeprowadzano ten eksperyment zanim pojawili się uczestnicy w badaniu, która została opisana. Prowadzi to do pytania, które zadaje sobie każdy naukowiec i każda osoba poszukująca zdrowia Dlaczego? Jak do licha to działa? How in the world at this work? Oni po prostu oddychali i nie mieli objawów zatrucia koli. Nasz układ nerwowy wspólne pobudza wydzielanie adrenaliny i w normalnych warunkach, kiedy walczymy z infekcją, nasz organizm potrafi się jej przeciwstawić przez wygenerowanie stresu. Tutaj dzieje się tak, że w czasie głębokiego oddychania uczestnicy celowo aktywizują układ wspólny, a więc oni wpływają na układ wspólny, który z kolei uruchamia aktywizację ścieżek neuronowych, poprzez które zostaje wzmocniony układ odpornościowy. Fizjologicznie dzieje się tak, że spada na tlenie nie krwi, a pH, czyli zasadowe z ciała rośnie z 7 4 do 7 6.

Aggie (00:36:06) – I jest to bardzo dużo. I to, co powoduje redukcję stanu zapalnego to uwolnienie adrenaliny. Być może doświadczyliście tego, że w waszym życiu był czas, kiedy bardzo intensywnie pracowaliście albo uczyliście się. Ludzie wokoło chorowali, a życie znaliście dalej nie chorowali ście dużo się działo, a potem przyszedł urlop albo święta i nagle zachorowali ście. To jest właśnie w ten sposób adrenalina aktywizuje układ odpornościowy poprzez układ nerwowy. Jest to jeden z najbardziej konkretnych przykładów narzędzi, które zupełnie nic nie kosztuje, a które łączy działanie układu nerwowego i odpornościowego poprzez wydzielanie adrenaliny i redukowanie okropnych skutków złego samopoczucia spowodowanego infekcją. I teraz na czym polega to oddychanie? Najpierw bierzemy 20/30 głębokich wdechów i spokojnych wydechów, po czym co jest bardzo ważne następuje wstrzymanie oddechu na taki czas, jaki jest dla Ciebie wygodne. To nie jest konkurs, żeby wytrzymać jak najdłużej, tylko wstrzymujemy ten oddech tak długo, jak czujemy się komfortowo. Ważne jest zarówno głębokie oddychanie przez te 20 30 razy, jak i potem wstrzymanie tego oddechu, żeby ten efekt uzyskać.

Kamil (00:37:32) – Czyli nabieramy powietrza do pełna i wypuszczamy, ale wypuszczamy.

Kamil (00:37:36) – Nie do pełna, tylko po prostu tak jak byśmy chcieli to wyluzować. I tak robimy 30 razy. Potem wdychamy powietrze, wstrzymujemy na tyle ile możemy. Następnie bierzemy wdech, trzymamy przez około 10 15 sekund i powtarzamy takie serie. Jeżeli chcecie zobaczyć jak dokładnie to wygląda to link do filmiku z techniką Wima Hof a znajdziecie w naszym podcaście we wpisie na blogu.

Aggie (00:38:10) – Od siebie dodam, że regularnie wykonujemy te ćwiczenia oddechowe.

Kamil (00:38:16) – I nie tylko to.

Aggie (00:38:18) – Tak, ale to tak, tak, tak. Co ciekawe, Laboratorium Bergmana również prowadzi badania na temat tego konkretnego ćwiczenia oddechowego i sam się Berman wykonuje. Ja od kilku lat. Mam też tutaj. ML Wspomniałaś o tym, że po serii oddechów i potem powstrzymanie bierzemy oddech i znowu wstrzymujemy. Można tak robić, ale też Hormann mówi, że nie jest to konieczne, że on też robi to bez tego. To jest pewna modyfikacja tej konkretnej techniki. Liczy się samo głębokie oddychanie i później przerwa. To to, to jest super.

Kamil (00:38:56) – Przerwa, czyli wstrzymanie. Tak, tak, tak.

Kamil (00:38:58) – Czyli retencja.

Aggie (00:38:59) – Tak, tak, tak. A przy.

Kamil (00:39:01) – ABCD jest.

Kamil (00:39:02) – Tak.

Kamil (00:39:02) – Jak obejrzeć filmik to też.

Kamil (00:39:04) – Będziecie mieć to.

Aggie (00:39:05) – Zaleca się, żeby wykonywać to ćwiczenie na początku choroby, kiedy czujemy już się słabo. Co zatrzyma rozwój tej choroby? A najlepiej wykonywać te ćwiczenia codziennie, bo ono pozwoli tej choroby po prostu uniknąć. Dalej mindset. Słuchajcie, pojawia się. To jest niesamowite. To jest moja osobista opinia. Ale wracając do barmana pojawia się coraz więcej artykułów naukowych na temat naszego nastawienia umysłowego. Jednym z nich jest badanie z Izraela, które wykazało, że nasz stan motywacji i sposobu myślenia ma potężny wpływ na różne aspekty układu odpornościowego, a o których myślano, że zupełnie są niezależne od umysłu i myślenia 20 30 lat temu. Sam pomysł, sama idea tego, że możesz wyleczyć swe ciało poprzez umysł, uważana była za znachora stworzona dla państwo. Po angielsku jest takie fajne słowo quake. Wszyscy wiemy dzisiaj, że stres pogarsza wszystko. Jeżeli stres utrzymuje się na zbyt wysokim poziomie, zbyt długo, jest to dla naszego organizmu bardzo niszczące.

Aggie (00:40:17) – Ale musimy też wiedzieć i pamiętać o tym, że w działaniu krótko falowe stres przynosi nam korzyści. Jest nam potrzebny. Badania, które mówią Huber man wykazało, że kiedy aktywny jest nasz układ dopaminy w mózgu, to widać fantastyczne efekty, w tym znaczące zmniejszenie nowotworów złośliwych. Więc jak to się dzieje, że sposób myślenia, że dopamina, rozmiar guzów są ze sobą połączone? Jak to jest, że sposób myślenia wpływa na układ odpornościowy? Po polsku mówimy możesz zamartwiać się na śmierć, po angielsku powiemy troszeczkę mniej strasznie I can workers of sex.

Kamil (00:40:58) – Ja tutaj dorzucę dygresję, taką lingwistyczną od siebie. Zobaczcie też, na ile sam język polski nam mówi o zamartwianie się. Zobaczcie, że martwić się ma już w sobie rdzeń słowa martwy. Więc ilekroć ilekroć się martwimy, to tylekroć no właśnie, może dokończyć sami. Wróćmy teraz do badań naukowych.

Aggie (00:41:24) – Jak to jest, że sposób myślenia wpływa na układ odpornościowy? Link do badania, o którym teraz powiem, również możecie, znajdziecie, możecie sobie całe przeanalizować. Huber Mann powołuje się na badania opublikowane w magazynie Science przez No jak Zatoka, w którym on opisuje jak stres wpływa na temperaturę ciała.

Aggie (00:41:46) – Powstało pytanie czy są obszary w mózgu odpowiedzialne za to, że możemy zamartwiać się na śmierć. I grupa naukowców odkryła nowe szlaki w układzie nerwowym. To jest szlak krowy układu limfatycznego po angielsku Korsyka Olympic Pass Fail. Kora jest zewnętrzną częścią mózgu. Ona jest odpowiedzialna za nasze myślenie, za nasze zmysły, za percepcję, za naukę, zapamiętywanie, uczenie się. I ten szlak korbowy układu limfatycznego Krytyka Olympic Patrzaj jest to szlak, ścieżka, którą twoje myśli i wszystkie wcześniejsze doświadczenia dosłownie spływają do obszarów mózgu, które kontrolują podstawowe procesy, takie jak regulacja temperatury. Szlak ten ma swój początek w części mózgu odpowiedzialnej za myślenie, emocje i wcześniejsze doświadczenia i spływa bezpośrednio do obszaru mózgu odpowiedzialnego za podstawowe, fizjologiczne, podświadomie kontrolowane procesy. Jest to absolutnie niesamowite. Jest to fizyczny szlak, poprzez który sposób, w jaki o czymś myślimy zmienia naszą fizjologię. Jak myślisz o czymś, co Cię ekscytuje? A nie dzieje się to po prostu o tym myślisz. To wzrasta Twoje tętno i wpływasz na swoją fizjologię. Fakt, że myślenie kontroluje naszą fizjologię nie jest nowe.

Aggie (00:43:16) – Ale ludzie nie do końca wierzą w to, że moglibyśmy poprzez myśli sprowadzić na siebie chorobę. To badanie pokazuje, że jeśli wystawiasz kogoś na stres psychologiczny, możesz zaktywizować ten szlak i realnie spowodować gorączkę i chorobę. To badanie jest dowodem na to, że są w naszym mózgu szlaki neuronowe, które powodują przemianą myśli w chorobę. Wiemy też z wielu badań, że kiedy osoba chora chore na raka miała nadzieję, wierzyły w to, że wyzdrowieje, ich szanse znacząco wzrastały. I to poczucie nadziei jest związane z przyszłością, a przyszłość jest związana z układem dopaminy, czyli z nagrodą, motywacją, działaniem. I odkryto w innych badaniach, że stymulacja szlaków dopaminy organicznych poprzez po prostu myślenie o przyszłości pozytywnie prowadzi do aktywacji innego szlaku mezo limfatycznego, szlaku dopaminy, rytmicznego mezo, big reward. Patrzaj po angielsku.

Kamil (00:44:24) – Chyba prościej po angielsku niż po polsku.

Aggie (00:44:27) – Co może zredukować wielkość guzów, przyspieszyć gojenie się ran i znacząco przyspieszyć przejście ze stanu choroby do stanu zdrowia? Jest na to mnóstwo badań naukowych. Zwiększenie poziomu dopaminy przyspiesza leczenia. I to właśnie robi wspomniana wcześniej technika oddechowa.

Aggie (00:44:50) – Co może podnieść dopamina? Pierwsza rzecz to są leki. Ale na lekach się tutaj nie będziemy koncentrować.

Kamil (00:44:57) – Superman zresztą w swoim podcaście również nie koncentruje się na tym dalej.

Aggie (00:45:02) – Ekspozycja na zimno od 3 do 10 minut tygodniowo. Wykazano, że taka ekspozycja na zimno prowadzi do znaczącego podwojenia bazowego poziomu dopaminy i adrenaliny, co utrzymuje się przez wiele godzin. Czyli jest to o tyle niesamowite, że po wyjściu z zimnej wodę dopamina wzrasta, ale ona nie spada szybko. Nie ma spadku dopaminy, tak jak to się dzieje w przypadku np. narkotyków. I teraz troszkę biologii. K.T. Hola Mine to neuroprzekaźniki takie jak dopamina, adrenalina i noradrenaliny. One łączą układy odpornościowe i nerwowe poprzez te neuroprzekaźniki. Układ nerwowy woła, przywołuje układ odpornościowy i mówi, że hej, mamy problem, musimy go rozwiązać. I w ten sposób układ odpornościowy wysyła więcej komórek odpornościowych. I ekspozycja na zimno. I sauna i ekspozycja również na wysokie temperatury na gorąco. To sposób na zwiększenie działania tych neuroprzekaźników i co za tym idzie wzmocnienia układu odpornościowego. A propo leków teraz do tego wrócę.

Aggie (00:46:21) – Są leki, które polegają na działaniu układu adrenalinę. Tutaj nie wiem czy będę podawać nazwy, ale to są takie leki, które są dostępne w każdej aptece na gorączkę, na przeziębienie. I te leki powodują uwolnienie, adrenalinę, ale mają one swoje skutki uboczne. Mogą powodować odwodnienie, mogą zaburzać stan. Możemy mieć zawroty głowy, możemy być roztrzęsiony. I alternatywą wobec tych leków jest ulga. Jest to spirulina. Są bardzo dobre badania naukowe na ten temat, które zostały przeprowadzone na ludziach. Są Ecstasy on humans. Była to random nazywana próba Random Trail, podwójnie ślepa próba double blind.

Kamil (00:47:08) – Tutaj tylko dodam od siebie odnośnie tych badań naukowych i tym wyjaśnię czym jest random piana, próba i podwójnie ślepa próba. Bo też w ogóle trzeba sobie zdać sprawę z tego, że sam język badań naukowych, czyli badania, które są publikowane w czasopismach naukowych, takie, w których np. Superman publikuje, to są badania niezwykle skomplikowane dla osób, które nie mają z tym styczności, w tym również dla mnie. Można oczywiście łatwo zrozumieć wnioski, które są napisane, ale.

Kamil (00:47:36) – Samo badanie jest bardzo trudnym materiałem do przejścia. Z tego względu pojawia się również dużo mylących informacji, bo np. można zrobić badanie, w którym badaczowi coś wyjdzie, np. skuteczność danego produktu i w zasadzie w badaniu coś wyszło wszyscy poza połową. Temat, że np. substancja X warzywa Y powoduje takie i takie skutki. No ale potem się okazuje, że badanie nie było raptem zadane i że nie była to ślepa próba, albo że była mała grupa i np. innemu zespołowi wcale tak nie wyszło i też, że coś wychodzi w laboratorium. To też nie znaczy, że wyjdzie na zwierzętach. I to, że jak wyjdzie na zwierzętach to też nie zawsze znaczy, że wyjdzie na ludziach. Dlatego właśnie taką super robotę wykonują naukowcy tacy jak np. Superman, którzy biorą te wyniki badań, układają to w gotowe protokoły, które my po prostu możemy wziąć i zastosować w swoim życiu. No i mamy pewność, że to jest już otrzymane, sprawdzone i że możemy temu zaufać. Więc tak random zadana próba, czyli random jest trial. Chodzi o to, że losowo dobieramy substancje dla uczestników, czyli osoba, która prowadzi badanie, badacz naukowiec nie ma wpływu na to i nie może mieć na to wpływu, że dany uczestnik otrzyma określoną substancję.

Kamil (00:48:52) – Czyli oni nie wiedzą. I double blind, czyli podwójnie ślepa próba. Ona z kolei polega na tym, że ukrywamy informacje o stosowanym typie terapii zarówno przed badaczem, jak i uczestnikiem badania. Czyli nikt nic nie wie ani badacz nie wie, która z badanych osób dostaje lek testowany, ani badany nie wie, czy dostaje testowany lek, czy np. placebo czy coś innego. Bo okazuje się, że jeśli ktokolwiek wie o tym, to zmieniają się wyniki badań. Dla mnie osobiście siła właśnie tej wiary czy też wiedzy, że badany czy też badacz wie co badamy, komu co jest podane. To jest też takie niesamowite pokazanie tego, w jak silny. Jaką siłę tak naprawdę ma nasz umysł. Bo skoro my możemy wpływać, nasza wiedza o tym, że dostaliśmy dany preparat albo wiedza o tym, że podaliśmy komuś jakiś preparat, może wpływać na wyniki badań. To jest absolutnie też niesamowite. I to samo jest takim potwierdzeniem tego, że nasz umysł i nasze myśli mają ogromną siłę. Wracamy do Algi i spiruliny, bo na tym się zatrzymaliśmy jako alternatywy dla leków.

Kamil (00:50:03) – Czyli mamy random gazowaną, podwójnie ślepą próbę badania spiruliny. I tak, dokładnie tak.

Aggie (00:50:09) – Okazało się, że spirulina redukuje nieżyt nosa. Po angielsku Rain it is to jest takie fancy wait for 50 of information of the nose. Po przyjęciu dwóch gram spiruliny zaobserwowano znaczącą redukcję nieżyt nosa, poprawę odczuwania smaku, poprawę snu i zmniejszenie zapalnych cytokin. I co robi spirulina? Spirulina hamuje aktywność. Ma 100 Scytów, czyli komórek, które kiedy bawimy się na przykład ranę albo ugryzie nas komar uwalniają histaminy i cytokiny zapalne powodując stan zapalny i swędzenie. Dalej. W bardzo prestiżowym czasopiśmie naukowym Nature zawsze jest tak, że na jedno wydanie jest jeden pełny artykuł poświęcony bardzo ważnym badaniom, a pozostałe artykuły są wtedy krótsze. I ukazało się tam badanie, do którego link również zamieszczamy, które dotyczyło stymulacji ciała elektro akupunktura. I to było właśnie badanie, które było w tej formie pełnego artykułu obszernego. Okazuje się, że akupunktura redukuje stany zapalne. Grupa naukowców odkryła, że dzieje się to poprzez aktywizację końcówek nerwowych, które znajdują się w powięzi. Po angielsku fejsie jest to taka gruba tkanka osłaniające mięśnie i roll Swing jest bardzo ważny.

Aggie (00:51:34) – Jest formą takiego bardzo intensywnego masażu, który m.in. polega na odseparowania mięśnia odpowiedzi. Jest to bardzo głęboki masaż.

Kamil (00:51:44) – Kochani, jeśli nas słuchacie regularnie, to w jednym z poprzednich podcastów, podczas którego udzielał wywiadu Paweł, mówiliśmy właśnie o roll swingu. Bo roll swing to inaczej integracja strukturalna. I Paweł właśnie o tym opowiadał. Więc jeżeli macie ochotę zgłębić zagadnienie integracji strukturalnej, no to zapraszamy Was do podcastu Link oczywiście w artykule.

Kamil (00:52:11) – No właśnie.

Aggie (00:52:12) – I okazuje się, że aktywizacja powięzi powoduje szereg reakcji układu nerwowego, co ostatecznie prowadzi do uwolnienia adrenaliny i dopaminy. A jak już wiecie, to redukuje znacząco nasz stan zapalny. Tak samo działa głębokie oddychanie, o którym wspominaliśmy. Takie praktyki, które istnieją od wielu tysięcy. Akupunktura. Ćwiczenia oddechowe zaczynają dzisiaj łączyć się z nauką i jest to fascynujące, że naukowcy mogą odkrywać mechanizmy, które wyjaśniają i opisują, jak i dlaczego te praktyki działają. Nauka potwierdza zasadność tych praktyk. 2. Date Deus ex lege et practices. Herman mówi, że może tak być, że jej ubezpieczenie zacznie pokrywać również takie formy terapii.

Kamil (00:53:10) – A ja dodam.

Kamil (00:53:10) – Od siebie, że w naszym podcaście Jak wyleczyć zatoki dzięki medycynie chińskiej, w którym udzielał wywiadu lekarz medycyny chińskiej. Akurat ten wywiad przeprowadziliśmy w Stanach Zjednoczonych i tam Mark wspominał, że owszem, leczenie np. jest pokrywane z ubezpieczenia medycyną chińską, ale jest to zakwalifikowane zaklasyfikowane jako medycyna alternatywna i po prostu na to są o wiele niższe stawki niż zabiegi medycyny zachodniej. To tak w ramach ciekawostki tego jak to wygląda z pokryciem ubezpieczenia. Co to ubezpieczenie pokrywa co nie? OK.

Aggie (00:53:47) – Wracamy do akupunktury.

Kamil (00:53:50) – Wracamy do tego, co mówi Herman.

Aggie (00:53:52) – Teraz Herman mówi, że praktyki, które te wszystkie praktyki starożytne, które byłeś, są spowite nieco skomplikowanym językiem, które mówią o meridian czakrach i Herman mówi, że jest to właściwy im język, ale on nie opisuje mechanizmów ich działania. I dzisiaj w zupełnie innej przestrzeni naukowcy używają równie skomplikowanego języka. Nie mówią o meridian i czakrach, ale mówią na przykład o PROFINET. Ten receptor to dopiero karty.

Kamil (00:54:27) – I tajny.

Aggie (00:54:28) – Kod. Trudno jest się takim językiem komunikować. I to, co zaczynamy obserwować, to to, że połączenie nauki współczesnej i starożytnych praktyk przynosi nowe, konkretne protokoły działania.

Aggie (00:54:44) – I są to bardziej efektywne protokoły. Takie, które możemy wykonywać w domu, gdziekolwiek, które zupełnie nic nie kosztują, tak jak oddychanie. Ekspozycja na zimno. Mamy pewność, że dzięki tym technikom realnie redukujemy stany zapalne i nie błądzimy we mgle, czytając o jakichś magicznych szamańskich technikach, ani też nie czytamy skomplikowanego języka naukowego właśnie w publikacjach naukowych. Huber Man w swoim podcaście mówi, że jest to zupełnie nowa, fascynująca ścieżka rozwoju medycyny, która właśnie integruje te starożytne praktyki z nowoczesnymi możliwościami opisania ich.

Kamil (00:55:27) – A ja dodam od siebie, że podobnie jak ze szkolnictwem, tak i z medycyną moim zdaniem trzeba iść na wagary i w pewien sposób wyjść i zobaczyć więcej niż tylko ten system. Bo na zmiany systemu medycyny my jeszcze poczekamy. Historia pokazuje, że systemy są niekiedy niewiarygodnie oporne na nowe odkrycia. Pamiętajmy o tym, że biznes tradycyjnego leczenia i farmacja to są miliardy dolarów. Wyobraźcie sobie setki miliardów dolarów.

Aggie (00:55:56) – Tak naprawdę nie.

Kamil (00:55:57) – Wyobraźcie sobie, co byłoby z biznesowego punktu widzenia, jeśli wszyscy nagle byliby zdrowi. Ja mówiłem o tym w podcaście Czy zdrowie to loteria, więc nie będę już tak ciągnął tego tematu.

Kamil (00:56:07) – Dlatego wnioski. Dlatego zmieniajmy ten model, zaczynając od nas samych i tak będzie najprościej i najszybciej. A z medycyny zachodniej? Weźmy wspaniale osiągnięcia, które niewątpliwie również na swoim koncie ona ma.

Aggie (00:56:21) – I na koniec jeszcze chciałbym zwrócić uwagę na taką jedną ważną rzecz, a mianowicie na nasze podejście do leczenia i do uzdrawiania. Bo medycyna zachodnia nauczyła nas tego, że to ktoś z zewnątrz, czyli lekarz nas uzdrowi i nam pomoże. A prawda jest taka, że co pokazują badania naukowe, o czym mówiliśmy w podcaście, podsumowanie, które mówią chyba mam, to to, że tak naprawdę nie leczy nas żaden lekarz, nie leczy nas żadne lekarstwo. Ale to leczenie i zdrowienie odbywa się wewnątrz nas, tak naprawdę w naszym organizmie, w naszym ciele. I to my się pozdrawiamy, to my ją leczymy. Dzięki i możemy wspierać ten proces różnymi sposobami.

Kamil (00:57:14) – Albo możemy go skutecznie psuć.

Kamil (00:57:18) – Sposobami.

Aggie (00:57:18) – Możemy go zastąpić Angielskie słowo cypress, czyli czyli hamować, czyli możemy hamować naturalne odpowiedzi naszego organizmu. Naturalne sposoby uzdrawiania te, które są, które działają.

Aggie (00:57:35) – I właśnie tutaj warto mieć świadomość tego, że to nasz organizm się uzdrawia, a nie ktoś przychodzi i swoimi rękami albo receptami go będzie uzdrawiał. Więc bierzemy tak naprawdę swoje zdrowie w swoje ręce i poprzez układ nerwowy wspieramy nasz układ odpornościowy. Mamy nadzieję, że ten podkast był dla Was dobrą porcją ciekawych informacji. Dla nas bardzo był. Jesteśmy bardzo wdzięczni za za pracę doktora Hermana. Polecamy Wam teraz odsłuchania oryginał.

Kamil (00:58:15) – Super!

Kamil (00:58:16) – Dziękujemy ślicznie.

Aggie (00:58:17) – Dzięki za wszystko i.

Kamil (00:58:18) – Będziemy.

Aggie (00:58:19) – I cieszymy się i będziemy wdzięczni za Wasze komentarze pod tym podcastem. Jeżeli macie jakiekolwiek pytania albo prośbę. Dzięki bardzo.

Kamil (00:58:29) – Trzymajcie się ciepło.