Najważniejszy wskaźnik długowieczności, wieku biologicznego i stanu zdrowia
W tym odcinku: „Najważniejszy wskaźnik długowieczności, wieku biologicznego i stanu zdrowia„
Newsletter & Społeczność
W każdej chwili możesz zacząć wspierać Projekt Fajne Życie i otrzymać dodatkowe bonusy. Dołączając do ✨ Newslettera Premium (w cenie 9 PLN/miesiąc) będziesz mieć dodatkowo możliwość otrzymania:
- gotowych protokołów, czyli zestawów narzędzi omawianych w podcastach do zastosowania w życiu w obszarze rozwoju osobistego
- journaling promptów, czyli zadań do journalingu i własnej pracy rozwojowej
- PDF z listą TOP naszych podcastów, które każdy, komu zależy na fajnym życiu powinien odsłuchać
- tłumaczeń z sobotnich polecajek w gotowej formie do pobrania i wydruku
- dodatkowych zniżek na wydarzenia i produkty
Tutaj możesz dołączyć do Newslettera Premium.
Dziękujemy Ci za to, że jesteś i wspierasz nasze działania!
Linki i nawiązania
Ciekawe cytaty z podcastu „Najważniejszy wskaźnik długowieczności, wieku biologicznego i stanu zdrowia„
’Osoby, które mają wysokie VO2 max, mają zazwyczaj lepiej funkcjonujący układ sercowo-naczyniowy, co przekłada się na większą wytrzymałość i zdolność do wykonywania codziennych czynności.’
’Bardzo łatwo można stwierdzić, ile tego dobrego życia nam zostało, i jeszcze co lepsze, możemy to po prostu zacząć zmieniać.’
’Utrzymanie wysokiej wydolności krążeniowo-oddechowej to kluczowy wskaźnik zdrowia i długowieczności.’
’Wysoki VO2 max u tych seniorów szedł w parze z niesamowitą jakością życia, oni wszyscy byli samodzielni i sprawni umysłowo.’
’Być może VO2 max to jest najważniejsze badanie twojego życia, które je całkowicie odmieni.’
’Jeżeli to będzie twoim celem nr 1, twoje VO2 max będzie rosnąć, a ty zachowasz zdrowie, długowieczność, będziesz czuć się dobrze, będziesz mieć energię i prawdopodobnie będziesz daleko od gabinetów, czego ci serdecznie życzymy.’
Rozdziały podcastu „Najważniejszy wskaźnik długowieczności, wieku biologicznego i stanu zdrowia„
Znaczenie VO2 max (00:01:21)
Podkreślenie, że VO2 max powinno być pierwszym pytaniem zadawanym przez lekarzy.
Definicja VO2 max (00:02:33)
Wyjaśnienie, czym jest VO2 max i jak odzwierciedla zdolność organizmu do wykorzystania tlenu.
VO2 max a zdrowie (00:03:52)
Wysoki VO2 max zmniejsza ryzyko śmiertelności i poprawia jakość życia.
Związek VO2 max z chorobami (00:06:44)
Niski VO2 max zwiększa ryzyko chorób przewlekłych i nowotworów.
Wpływ na zdrowie psychiczne (00:08:21)
VO2 max wspiera zdrowie mózgu i poprawia funkcje poznawcze.
Sen a VO2 max (00:09:40)
Wyższy VO2 max poprawia jakość snu i regulację rytmu dobowego.
Mierzenie VO2 max (00:10:25)
Zalecenia dotyczące pomiaru VO2 max oraz znaczenie regularnych pomiarów.
12-minutowy test Coopera (00:13:05)
Opis testu Coopera jako prostego sposobu na ocenę VO2 max.
Różnice w VO2 max (00:14:27)
Omówienie różnic w VO2 max między kobietami a mężczyznami oraz wpływu cyklu.
Trening i niski VO2 max (00:15:14)
Podzielenie się doświadczeniem z treningu
Znaczenie odżywiania (00:16:18)
Podkreślenie, jak indywidualne potrzeby żywieniowe wpływają na wydolność przed treningiem.
Wprowadzenie do newslettera (00:16:42)
Informacja o newsletterze, który oferuje porady dotyczące zdrowia i mentalu.
Badanie VO2 max a śmiertelność (00:17:31)
Omówienie badania dotyczącego związku między VO2 max a ryzykiem śmiertelności.
Wysoka wydolność a czynniki ryzyka (00:19:08)
Podkreślenie, że wysoka wydolność krążeniowo-oddechowa jest ważniejsza niż unikanie palenia.
Ajurweda a VO2 max (00:19:42)
Wyjaśnienie, jak ajurweda odnosi się do VO2 max i zdrowego stylu życia.
Czynniki wpływające na wydolność (00:20:18)
Różne czynniki, które wpływają na wydolność, takie jak oddech i stan emocjonalny.
Pranajama w ajurwedzie (00:21:28)
Pranajama jako kluczowy element poprawy wydolności fizycznej i psychicznej.
Rola regularnych ćwiczeń (00:24:07)
Podkreślenie znaczenia codziennych ćwiczeń dla zdrowia i wydolności.
Agni i metabolizm (00:25:19)
Znaczenie ognia trawiennego (agni) dla zdrowego metabolizmu.
Znaczenie regularności i rytmu (00:26:37)
Zaznaczenie, jak ważna jest regularność w codziennych rutynach dla zdrowia.
Wydolność a wiek (00:27:42)
Badania pokazujące, jak można utrzymać wysoką wydolność w starszym wieku.
Badanie seniorów w Szwecji (00:29:00)
Przedstawienie wyników badań seniorów, którzy zachowali wysoką wydolność mimo wieku.
Porady dotyczące VO2 max (00:30:26)
Omówienie znaczenia VO2 max i wpływu na zdrowie oraz długowieczność.
Aktywność fizyczna (00:31:39)
Zalecenia dotyczące codziennej aktywności, takie jak szybkie spacery i treningi interwałowe.
Trankskrypt podcastu „Najważniejszy wskaźnik długowieczności, wieku biologicznego i stanu zdrowia„:
Kamil 00:00:00 I teraz wyobraź sobie, że Twój lekarz nigdy nie zapytał Cię o to. VO2Max. Co to znaczy? Czy to znaczy, że diagnozuję cię bez znajomości najważniejszego predykatora długowieczności i jednego z najważniejszych wskaźników zdrowia? Wystarczy, że przejdziemy z niskiego poziomu VO2 max do poziomu średniego i redukujemy ryzyko śmiertelności o 50%. Korzyści z wysokiej wydolności były porównywalne lub większe niż te wynikające z unikania tradycyjnych czynników ryzyka, czyli np. Palenie. Możesz mieć ładną morfologię, jakikolwiek wynik, ale jeżeli Twój VO2 maks będzie leżał. To trochę jak telefon z pełną baterią, ale bez zasięgu. Ten podcast powstał w celach edukacyjnych, informacyjnych. Treści zawarte w tym podcaście nie stanowią porady lekarskiej ani nie zastępują profesjonalnej opieki medycznej. Cześć. Cześć kochani!
Aggie 00:00:54 Cześć!
Kamil 00:00:55 Witajcie, Witajcie! Dzisiaj zajmujemy się najważniejszym wskaźnikiem Wynikiem długowieczności wieku biologicznego i stanu zdrowia, który możesz odczytać bardzo szybko, bez żadnej zaawansowanej aparatury i co więcej, na który masz wpływ i możesz go poprawiać. I to jest w ogóle wskaźnik, który moim zdaniem jest absolutnym królem i absolutnym numerem jeden wszystkich innych wskaźników.
Kamil 00:01:21 Po drugie, jest bardzo łatwe do zmierzenia w domowych warunkach. No i właśnie, po trzecie mamy na niego realny wpływ i moim zdaniem to w ogóle powinno być pierwsze pytanie, jakie zadaje jakikolwiek lekarz, do którego idziemy. Bo jeśli albo pierwsze badanie, albo pytanie. Pytanie, no bo każdy może sobie to zmierzyć, ten wskaźnik, bo generalnie nie ma sensu poprawianie innych rzeczy i wpływanie na inne wskaźniki. Jeśli ten jeden nie jest odpowiedni, to po prostu nie ma sensu iść dalej. Więc idziemy do lekarza. Tak bada się nam ciśnienie, poziom cholesterolu, poziom cholesterolu to jest w ogóle materiał na oddzielny podcast, bo tam jest więcej niuansów, niż może się wydawać. I to jest w ogóle możliwe, że największy przekręt medyczny świata. I kiedyś może ktoś się ogarnie z tym, ale generalnie bada się wiele różnych rzeczy. Czasami mam wrażenie, jakby były w ogóle oddzielnymi bytami i to zupełnie nie działa. Ale o tym jeszcze powiem. A najważniejsze, o wiele prostsze i dostępne jest coś innego. Jest zupełnie inny wskaźnik. I o co chodzi? Chodzi o V of Two Max, kochanie Petera.
Kamil 00:02:33 Tia. Kanadyjska amerykański lekarz, autor, badacz specjalizujący się w medycynie długowieczności, w swoim artykule, w którym też nawiązuje do badania, do którego jeszcze wrócę dzisiaj on analizuje związek między maksymalnym poborem tlenu, czyli właśnie wziął to max a długością życia i badania wykazują, że wyższy wziął. Tu Max jest silnie związany z niższym ryzykiem śmiertelności z różnych przyczyn. I tutaj jest taki bardzo ważna rzecz, że wystarczy, że przyjdziemy z niskiego poziomu i to max do poziomu średniego i redukujemy ryzyko śmiertelności o 50%. I jeżeli osiągniemy poziom powyżej średniej tego wskaźnika, to obniżamy ryzyko o 70%. Generalnie to też jest dobra informacja, że największa ta różnica i największy ten zysk występuje w momencie, kiedy przechodzimy z najniższego w I to max do tego kolejnego. I to jest właśnie wniosek, że jeżeli poprawimy swoje Wow to max nawet o jeden poziom, to znacząco zwiększamy szansę na dłuższe życie. Nie tylko dłuższe życie. Ale zaraz powiem o wszystkich rzeczach, które z tego wynikają. I generalnie to jest bardzo jednoznaczne i są bogate badania naukowe w tej kwestii.
Kamil 00:03:52 Jest to też logiczne i nie ma co do tego wątpliwości. I teraz wyobraź sobie, że Twój lekarz nigdy nie zapytał cię o to, Max? Co to znaczy? Czy to znaczy, że diagnozuję cię bez znajomości najważniejszego predykatora długowieczności i jednego z najważniejszych wskaźników zdrowia? No właśnie. To pytanie zostawiam otwarte i działamy z tym. Co to jest automax, co z nim zrobić i jak go zmierzyć. Wziął tu max Maximum Volume of Oxygen, wziął to max. To jest wskaźnik wydolności krążeniowo oddechowej i ten wskaźnik odzwierciedla zdolność organizmu do wykorzystywania tlenu podczas intensywnego wysiłku. Inaczej mówiąc, maksymalny pułap tlenowy Wimax oznacza maksymalną ilość tlenu, którą nasz organizm może wykorzystać do procesu tworzenia energii. Tak, nasze ciało jest stworzone do pobierania tlenu z atmosfery i do konwertowania go do ATP, ATP. To jest cząsteczka, która pełni kluczową rolę w dostarczaniu energii w komórkach. ATP jest często nazywany energetyczną walutą komórki, ponieważ dostarcza energii niezbędnej do różnych procesów metabolicznych, takich jak synteza białek, transport aktywny przez błony komórkowe, skurcze mięśni. Generalnie wszystko po prostu ATP odpowiada za nasze życie.
Kamil 00:05:18 Do niedawna w ujął to Max. Patrzeliśmy sobie na to jako jakieś wskaźniki dla sportowców i faktycznie było wykorzystywane głównie przez sportowców, żeby określić formę sportową, formę wydolnościową. Ale właśnie od niedawna podejście naukowe jest zupełnie inne. Mówię o zachodniej nauce, bo we wschodniej nauce to już dawno było wiadomo. O tym też dzisiaj powiemy. Natomiast okazuje się, że to nie jest tylko wskaźnik wydolności serca i miernik siły. To nie jest wskaźnik ilości pompowania krwi. Tak, to jest wskaźnik, który pokazuje metaboliczną kondycję ciała i jest to jeden z najważniejszych wskaźników, dobrze przewidujący potencjalną długość życia i jakość naszego zdrowia. I pierwszą rzeczą, którą wziął to Max pokazuje to jest ogólne zdrowie, bo to jest taki jeden z najlepszych wskaźników zdrowia układu krążenia. Wyższe wartości VMax są skorelowane z lepszą wydolnością fizyczną i wyższą jakością życia. Po prostu osoby, które mają wysokie voto max to mają zazwyczaj lepiej funkcjonujący układ sercowo naczyniowy, co przekłada się na większą wytrzymałość i zdolność do wykonywania codziennych czynności, co jest bardzo ważne w późniejszych częściach życia. To, że jesteśmy w stanie wszystko sami zrobić i to jeszcze z fajną energią i mamy na to wszystko siłę.
Kamil 00:06:44 To jest właśnie to. Druga rzecz to jest ryzyko zachorowań na choroby przewlekłe i raka. Badania wykazały, że niski poziom Vmax jest silnie związany z wyższym ryzykiem zachorowania na choroby przewlekłe, takie jak choroby serca, nadciśnienie, cukrzyca typu drugiego, a także niektóre nowotwory niskie. W Tumax może również zwiększać ryzyko przedwczesnej śmierci. I teraz tak wzrost w i to max poprzez regularne ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze znacząco zmniejsza ryzyka tych chorób. I trzecia rzecz wpływ na zdrowie psychiczne i wpływ na mózg. Voto Max również ma znaczenie dla zdrowia mózgu. Regularna aktywność fizyczna zwiększa nam wiele. To max wspomaga neuroplastyczność, czyli zdolność mózgu do adaptacji, tworzenia nowych połączeń nerwowych. Dzięki temu może poprawiać funkcje poznawcze, redukować stres, wspierać zdrowie psychiczne i wysoki poziom w. I oto Max jest również powiązany z lepszym zarządzaniem stresem, z wyższą odpornością na Depresję. Poprawa wydolności tlenowej nie tylko zwiększa zdolność organizmu do transportu i wykorzystywania tlenu, ale także przyczynia się do obniżenia ciśnienia krwi i redukcji masy ciała. Rezultat. Osoby, które mają wyższe i automax mają zazwyczaj niższe ryzyko chorób sercowo naczyniowych i dłuższą, przewidywalną długość życia.
Kamil 00:08:21 To właśnie choroby sercowo naczyniowe To jest bardzo częsta przyczyna śmierci, więc badania sugerują, że regularna aktywność fizyczna prowadzi do zwiększenia Vetomax i poprawia efektywność snu i zmniejsza częstość występowania bezsenności. I co jeszcze jest ciekawsze, skraca czas potrzebny na zaśnięcie. Czyli jakby holistycznie poprawia nam sen. Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Sleep Medicine Reviews wykazało, że osoby z wyższą wydolnością tlenową w I to max mają tendencję do lepszego snu. Co może być związane z ogólną poprawą funkcji układu nerwowego i hormonalnego. Jak lepiej zasypiamy, lepiej śpimy. No to mamy uregulowane hormony. A żeby lepiej spać, to musimy mieć wysokie Virtumax. Ponadto aktywność fizyczna wpływa na regulację rytmu dobowego, co również wpływa na jakość snu. Więc tak jak widzicie, ten wskaźnik to jest wynik bardzo wielu rzeczy, które w życiu robisz. I jest wskaźnikiem, który bardzo ciężko jest oszukać. Tak, bo pomiary są łatwe i naprawdę wiarygodne i nie da się z dnia na dzień, prawda? Dorzucić czegoś do organizmu, wyregulować jakiegoś cholesterolu czy czegoś czymkolwiek. I że to po prostu zbadasz sobie dalej.
Kamil 00:09:40 I ok, poziom jest dobry. Nie, to jednak tak nie działa. Dlatego to jest tak wiarygodne i dlatego tak łatwo można odczytać swój wiek biologiczny z tego i bardzo łatwo można stwierdzić, ile tego dobrego życia nam zostało. I jeszcze co lepsze możemy to po prostu zacząć zmieniać. I generalnie jeżeli nam wychodzi wynik poniżej 18 mililitrów na kilogram na minutę, to generalnie już praktycznie jesteśmy jedną nogą w innym świecie. Bo nie możemy żyć samemu, nie możemy się ruszać 21 22 ml na kilogram na minutę. To jest taka granica, gdzie po prostu osoba jest już jeden krok tylko dzieli od tego, że nie będzie się mogła samodzielnie poruszać.
Aggie 00:10:20 A do czego dążymy? Kamil Jaki chcemy mieć max, żeby zdrowo i fajnie żyć jak Najwyższy?
Kamil 00:10:25 Bo tutaj właśnie jest taki temat, że można sobie oczywiście wejść do internetu i zachęcam do tego ściągnąć sobie tabelę Vmax, bo tu jest taki temat, że wraz ze wzrostem wieku ten fotomax generalnie spada naturalnie. Tak więc osoba, która ma lat 90. Ona nie ma szans mieć max na poziomie nie wiem, 70 czy 80 ma natomiast możliwość mieć.
Kamil 00:10:49 Wziął to max i przytoczył dzisiaj fajne badanie powyżej 35 albo 35. Tak, 90 latkowie, którzy tyle mieli co Przeciętni 30- 40 latkowie. Tylko że oni coś właściwie robili ciekawego. Co im pozwoliło taki wynik utrzymać. Więc generalnie jakby nie ścigamy się z tą tabelą, ale jak sobie zmierzymy i patrzymy w tabelę, to możemy stwierdzić, czy jesteśmy w tabeli, bo tabela wygląda tak, że mamy przedziały w i to max. I z drugiej strony mamy drugą tabelę względem wieku, więc sobie inaczej. Jak wyjdzie 30 V to max. 20 latkowi to będzie to znaczyło zupełnie co innego. Jak wyjdzie 30 90 latkowi. Tak więc tam musimy sobie porównać to z tabelą. Więc generalnie dochodzę do tego, że warto to mierzyć, warto to zwiększać i warto mieć jak najwyższy. Biorąc też pod uwagę fakt, że wraz ze wzrostem wieku on naturalnie spada, więc tym bardziej trzeba zapobiegać temu spadaniu. Teraz kilka słów na temat tego, jak mierzyć. Wziął to Maks. Temat jest bardzo prosty jak mamy, a większość osób już ma zegarki sportowe.
Kamil 00:11:52 Jeżeli nie, one są teraz naprawdę bardzo przystępne. Można sobie kupić, założyć. I w momencie kiedy wykonujemy jakiś trening aktywność to zegarek po prostu sam sobie to max mierzy i możemy tam wejść sobie na telefon i odczytać po prostu jaki ten wynik wyszedł. Żeby on był super, taki wiarygodny, to warto robić co najmniej średniej intensywności marsz przez minimum dwa kilometry. Czyli włączamy sobie zegarek, odpalamy i idziemy sobie 2 kilometry szybko i kończymy trening i patrzymy sobie co zostało zmierzone. Możemy to powtórzyć w inny dzień, żeby też mieć. No bo wiadomo, pomiary to pomiary i różne rzeczy na to max wpływają, więc można sobie 1, 2 3 razy zmierzyć i wtedy wyciągnąć jakąś średnią, zobaczyć gdzie mniej więcej jestem. Ja też nie jestem zwolennikiem noszenia tych zegarków sportowych non-stop i żeby ta elektronika była przyklejona do naszego ciała, bo tam są kwestie dotyczące Bluetooth, tak samo jak słuchawki bezprzewodowe. Coraz więcej się o tym mówi, że jednak to nie jest dobre i że to jednak wpływa na nasz organizm. No ale można sobie założyć ten zegarek, można sobie to pomierzyć, potem włączyć Bluetooth w zegarku, przetransportować do telefonu te dane i po prostu wiedzieć jaki ten wow to Max jest i drugi co jest w tytule tego podcastu, czyli 12 minutowy test Coopera.
Kamil 00:13:05 I to jest w ogóle niezła rzecz. Polega to na tym, że wiadomo, robimy sobie jakąś rozgrzewkę i mamy 12 minut. Biegniemy jak najszybciej, potrafimy po prostej, nie po górkach i mierzymy dystans takiego biegu, czyli 12 minutowy sprint. Brzmi ciekawie? Czyli no jakby ciężko to oszukać. Teraz mamy dystans, który dałeś. Dałaś radę przebiec. Wprowadzasz do kalkulatora. Są takie kalkulatory. Jak wpiszesz 12 minutowy test Coopera kalkulator to ci wyskoczą. Można też otworzyć chat GPT albo dowolne AI i też poprosić go, że okej, mam to takie wyniki. Powiedz mi jaki jest mój Wow to max. I to też bardzo dobrze działa. Więc jak widzicie mierzenie nawet bez zegarka to jest bardzo proste. W sensie jakby no musimy mieć coś, co nam obliczy odległość w tym 12 minutowym teście Coopera, więc pewnie i tak zegarek by się przydał.
Aggie 00:13:55 Do tego musimy być już rozgrzani, czy od razu zaczynamy biegać?
Kamil 00:13:59 Nie no jak sprint to trzeba delikatną rozgrzewkę. Mówiłem, że warto się rozgrzać delikatnie i potem wyładować te 12 minut. A kiedy się umawiamy?
Aggie 00:14:09 No właśnie.
Aggie 00:14:10 Jestem ciekawa, jak to będzie wyglądało w porównaniu do danych z zegarka. 15 minut po płaskim. 12 12 minut sprintem.
Kamil 00:14:20 Sprint. No fajnie.
Aggie 00:14:23 Możemy się umawiać, ale nasze sprinty są różne.
Kamil 00:14:27 Tak, dlatego, że też kobiety mają zupełnie inne Vmax i zupełnie inne przedziały są dla kobiet, a inne dla mężczyzn. Jak sobie pobierzecie tabele z internetu, to też dla kobiet.
Aggie 00:14:36 Warto wspomnieć, że w Jmax będzie się zmieniać w zależności od dnia cyklu. Dlatego, że nasze hormony działają inaczej i to też warto wziąć pod uwagę.
Kamil 00:14:45 No zdecydowanie. Dlatego warto tych pomiarów sobie kilka zrobić kilka razy. Może nie ten 12 minutowy test Coopera, ale wystarczy na 2 kilometry sobie zrobić jakiś szybki marsz albo bieg i wtedy też będziemy widzieć. Jak już jesteśmy przy tym co wpływa na Automax. To ostatnio muszę przyznać. Ostatnio. Wczoraj to było. Miałem trening z moim trenerem na plaży, który.
Aggie 00:15:04 Generalnie to jest trener Killer.
Kamil 00:15:06 Świetna, świetna osoba. Bardzo zwracał uwagę na dokładność, bardzo świetnie komponuje treningi pod względem mobility. Wszystkiego, wszystkiego.
Kamil 00:15:14 Już nie będę zachwalał Mario. Więcej. Natomiast było tak, że po raz pierwszy naprawdę nie mogłem złapać tchu, bo w ogóle na treningach staram się oddychać tylko i wyłącznie przez nos. Biegam 5 7 km po górkach bez jakichś większych problemów. Mam ww. Max 48, 48, 58, ale po prostu wczoraj mnie zabił autentycznie na tym treningu i po prostu nie byłem w stanie go dokończyć, bo po prostu nie mogłem złapać tchu. Więc sobie myślę skąd wzięła się taki niski w i to max. Nie mierzyłem, może by coś to wykazało jaki był, ale na pewno był niższy niż normalnie. I tutaj oczywiście miało znaczenie. Śniadanie dlatego, że była lekka kolacja i nie zjadłem śniadania zamiast na przykład coś małego typu daktyle, banan albo coś. Żeby jednak niski poziom cukru we krwi, który mamy rano trochę mu przeciwdziałać i mieć tą energię, no to tego nie zrobiłem. I właśnie takie były tego wyniki, więc też to warto zwrócić uwagę, że Nutrition odżywianie to jest bardzo w ogóle nie tylko to, co jesz czy zjesz rano, tylko w ogóle całościowo nie tak.
Aggie 00:16:18 Ja o tym też powiem za chwilkę. Natomiast to też jest tak, że nie dla każdego taki nawet posiłek będzie dobre. Są osoby, dla których tak jak Kamil taki posiłek jest niezbędny, bardzo potrzebny, a są osoby, dla których jest nie zalecane przed treningiem. To też jest bardzo indywidualna rzecz, więc warto tutaj siebie obserwować i nawodnienie jest istotne. Pamiętajmy o tym, żeby się nawadniać. Dobrze, żeby elektrolity były uzupełnione, no bo to jest podstawa.
Kamil 00:16:42 Zgadza się. I to też wpływa na to max. W sensie lepszą mamy wydolność jak mamy elektrolity i wszystko jest tam tak jak trzeba. Chcielibyśmy teraz zrobić krótką przerwę i powiedzieć o tym, jak możesz wprowadzić pozytywne zmiany do swojego życia całkowicie bezpłatnie. Od zaraz. Wystarczy, że zapiszesz się na nasz newsletter. Co sobotę przesyłamy nową polecajkę dotyczącą zdrowia i mentalu, czyli fajnego życia w newsletterze premium, który kosztuje tylko kilka złotych miesięcznie. Otrzymasz dodatkowo informacje dotyczące treści omawianych w podcastach i gotowe do wdrożenia protokoły dla poprawy Twojego zdrowia, snu i regulacji układu nerwowego. Jeśli chcesz stać się częścią społeczności projektu Fajne życie, wejdź teraz na projekt Fajne Życie .pl i wybierz zakładkę Newsletter.
Kamil 00:17:31 W 2018 roku w czasopiśmie Jama Journal of the American Medical Association, czyli czasopismo Amerykańskiego Towarzystwa Medycznego. Było właśnie badanie, które analizowało związek między wydolnością krążeniowo oddechową, czyli Fijmax, a śmiertelnością z różnych przyczyn. Badanie 122 tys. dorosłych pacjentów poddawano ich testowi wysiłkowemu. Na bieżni było 5 grup w zależności od poziomu wydolności niska, poniżej średniej i powyżej średniej, wysoka oraz elitarna i średni wiek uczestników wynosił 50 3,4 roku 60% mężczyźni i 40% kobiety. Kluczowe wyniki badania. Istnieje odwrotna zależność pomiędzy poziomem wydolności a śmiertelnością, czyli im wyższy poziom wydolności, tym niższe ryzyko zgonu. Osoby z grupy elitarnej o 80% niższe ryzyko zgonu w porównaniu z osobami z grupy o niskiej wydolności 80%. To co mówiłem dzisiaj przejście z grupy o niskiej wydolności do grupy poniżej średniej, czyli ten jeden drobny krok. Redukcja ryzyka śmiertelności o 50%. I co istotne, tutaj taki fajny wniosek też postawili, że korzyści z wysokiej wydolności były porównywalne lub większe niż te wynikające z unikania tradycyjnych czynników ryzyka, czyli np. Palenie. Więc taka zła wiadomość dla tych, którzy myślą, że jak taka czarna postać z kosą zacznie tam już zaglądać pomału i pomyślą, że rzucę palenie, albo nie wiem, przestanę jeść fast food i wszystko się tam naprawi, to badanie temu przeczy.
Kamil 00:19:08 Trzeba po prostu mieć dobrą wolę. To max. Gdzie mogę wtedy palić? Jakby każdy czynnik ryzyka. No ale tak mówi, badania lepsze biją, to max jest lepsze niż unikanie palenia. Nie oceniam tego wyniku tylko mówię jak jest. Badanie to po prostu podkreśla, że utrzymanie wysokiej wydolności krążeniowo oddechowej to jest kluczowy wskaźnik zdrowia i długowieczności. Autorzy oczywiście sugerują, że lekarze powinni tego też używać i zalecać to pacjentom, żeby ten wziął to max zwiększany. Ajurweda. Aga. Co mówi ajurweda? Ujął to Max.
Aggie 00:19:42 Ajurweda oczywiście tego tak nie nazywa. Według ajurwedy wziął to max. To jest połączenie zdrowego oddechu, metabolizmu, czyli stabilnych dosz, które są na swoich miejscach i wysokiego oleju z o juz można porównać do ATP, czyli mówiąc współcześnie. Czyli to jest nasza witalność, siła, odporność, rezyliencja psychiczna i fizyczna.
Kamil 00:20:04 Brzmi jak mitochondria? To trochę.
Aggie 00:20:06 Zdecydowanie jest. To jest coś, czego my chcemy mieć dużo, bo od ilości oraz według Ajurwedy zależy właśnie jakość i długość naszego życia. To jest nasza długowieczność i wydolność.
Aggie 00:20:18 Zależy nie tylko od zdrowia serca i mięśni, ale także od oddechu naszego stanu emocjonalnego, naszego snu i oczywiście Agni, czyli trawienia. I teraz jak ajurweda mierzy wydolność? Oczywiście inaczej. Natomiast Ajurweda zaleca zadanie sobie pytań i sprawdzanie, czy jesteś w stanie wykonać wysiłek fizyczny bez nadmiernego zmęczenia. Jak się czujesz po tym treningu? Czy jesteś zmęczony? Czy czujesz się dobrze i masz dużo energii? Jak szybko się regenerujesz? Czy Twój oddech jest równy i spokojny po ćwiczeniach.
Kamil 00:20:55 Tak sobie zadałem to pytanie. Odnośnie do wczorajszego treningu to ok.
Aggie 00:21:02 Tak. Zresztą zobacz jak wiele tu max na naszą wydolność wpływa wpływają różne czynniki. No i czy masz energię w ciągu dnia bez potrzeby sięgania po stymulanty takie jak kawa czy jakieś kofeinowa inne napoje? Bo jedno to jest delektowanie się kawą, a inne to jest wiesz po czym muszę się napić kawy, bo padnę. Trzeba zwracać na to uwagę.
Kamil 00:21:23 Ja muszę się napić kawy, bo muszę się delektować. Hahahaha.
Aggie 00:21:28 No tak, tak tak. I teraz jak wzmacniać wydolność? Co mówi ajurweda? Co powinniśmy robić, żeby mieć dobrą wydolność? Dobrą siłę fizyczną, mentalną, psychiczną? Pierwsza rzecz to jest pranajama.
Aggie 00:21:41 To jest kontrola naszego oddechu. Oczywiście ajurweda o tym mówi, że powinniśmy oddychać cicho, spokojnie, głęboko i tylko przez nos. Oczywiście są ćwiczenia, które poprawiają naszą wydolność, ćwiczenia oddechowe, takie jak na przykład naprzemienne oddychanie czy pobudzające ćwiczenia, takie jak Bastricka czy kaprala Baty. To są ćwiczenia, z którymi też warto uważać, bo nie są dobre dla każdego. Osoby, które są bardziej pobudliwe i mają dużo stresu na co dzień, powinny być ostrożne w wykonywaniu tych ćwiczeń. I oczywiście tutaj muszę wspomnieć o ćwiczeniach butelki. Oczywiście to nie jest ajurweda, natomiast jesteśmy przy oddechu i samo nauczenie swojego ciała poprawnego oddechu będzie zmieniać na żywo. Tmax czyli praca z oddechem. Co to znaczy? Nie będę o tym teraz rozwijać dużo i jeżeli nie słuchaliście, to zachęcam Was do podcastów o oddechu i tam mówiliśmy bardzo szczegółowo na ten temat. Natomiast naszym zadaniem jest oddychać głęboko, powoli i bardzo cicho i tylko przez nos. Przez cały czas nam się wydaje. Wszystkim ludziom się wydaje, że nie oddychają przez usta, dlatego, że nie zdają sobie sprawy z tego, że to usta się otwierają.
Aggie 00:22:56 Delikatnie. Bezwiednie. Już nie mówiąc o tym, kiedy robimy jakieś treningi, czy idziemy gdzieś dalej. I to był zawsze otwiera, otwieramy buzię, a to bardzo negatywnie wpływa na nasz automat.
Kamil 00:23:07 Tak. Albo też bardzo intensywnie oddychamy nosem. Słychać wtedy takie świszczenie. To zauważam w momencie, kiedy na przykład pracuję przed komputerem i coś mnie bardzo wciąga. I wtedy właśnie tutaj mam taką Budka Suflera, która mi podpowiada, że. Kamil, słyszę twój oddech. Ja się nie będę kłócił z certyfikowanymi instruktorami oddechu metody, bo taki.
Aggie 00:23:29 Wiecie, to jest takie. Zwracam na to bardzo uwagę w ogóle u ludzi i widzę, jak bardzo jest to problematyczne, a jak łatwo stosunkowo jest przywrócić naturalny oddech. To tylko kwestia odpowiednich ćwiczeń i przypominania sobie o właściwym oddychaniu. Natomiast pamiętajmy o tym, że to jest kluczowe. To, jak oddychamy, ma potężne znaczenie dla wszystkiego. Dalej. Ok. Kolejna rzecz, o czym mówi ajurweda jak wzmacniać wydolność? To są oczywiście ćwiczenia i codzienny ruch. Ajurweda mówi, że dla zachowania naszego zdrowia musimy każdego dnia wykonywać ćwiczenia i to powinno być coś więcej niż delikatny spacer.
Aggie 00:24:07 Oczywiście delikatny spacer jest zalecany, kiedy nie możemy wykonywać innych, bardziej intensywnych ćwiczeń. Natomiast każdego dnia powinniśmy coś robić i Ajurweda zaleca też różne ćwiczenia dla różnych instytucji. I tak w skrócie powiem, że dla Was to jest bardziej spokojny, bardziej rytmiczny ruch, mimo że wiatr będzie chciał. To jest osoba, która będzie chciała intensywnie trenować, ale ona ma tendencję do trenowania się. Pitta, czyli osoba, która ma w sobie dużo ognia, potrzebuje treningów, które są nie przegrzewające, które nie są na słońcu. Pływanie jest idealne. Czy siłownia, czy rower. Joga oczywiście dla każdego. Kappa, czyli osoby, które mają w sobie dużo żywiołów, ziemi i wody powinny najmniej. chcą, ale powinny najbardziej intensywne treningi robić, właśnie takie jak intensywne bieganie, intensywne treningi. Natomiast każdy powinien dbać o siłę mięśni, o siłę kości poprzez dostosowany do siebie trening. Ale jednak trening powinien być intensywny. I dalej jak wzmacniać wydolność według ajurwedy? To jest podstawa. Absolutna podstawa wszystkiego, bez czego nie ruszymy dalej z czymkolwiek. Z wszystkim.
Aggie 00:25:19 To jest Agni, czyli nasz ogień trawienny, który musi być silny i zdrowy. Mówiąc językiem współczesnym jest to zdrowy, silny metabolizm. Na ten temat mamy osobne podcasty. Do tego Was bardzo serdecznie zachęcamy. I jak wspierać Agni? Ale jest to bezwzględnie najważniejsze, bo bez tego, tak jak bez oddechu, nie poprawimy sobie żadnymi ziołami, żadnymi specyfikami. Nie należy na to liczyć. Oczywiście są zioła, które zalecają takie jak szwagan dasza towary.
Kamil 00:25:51 Dla wzmocnienia wydolności.
Aggie 00:25:52 Tak, tak dla wzmocnienia wydolności. Ale one same nie zadziałają, jeżeli nasza AK nie będzie słaba. Jeżeli nie będziemy się ruszać regularnie, Jeżeli nie będziemy oddychać właściwie, jeżeli nie spełnimy ostatniego warunku, o którym zaraz powiem, to te zioła nie będą działać. Po prostu te zioła są wsparciem, ale one nie są magiczną pigułką. One nie będą nam pomagać, jeżeli my nie dbamy o podstawy. I ostatnia rzecz, o której chciałam powiedzieć, która jest równie istotna, to jest regularność i rytm, czyli Dinah, Chiara, Tricaria, rytm rutyny poranka, rutyny wieczoru, właściwy sen, regularne pory posiłków, regularny odpoczynek, czyli ta regularność każdego dnia i życie w zgodzie z rytmem całodobowym jest podstawą.
Aggie 00:26:37 Tak to wszystko równolegle się składa.
Kamil 00:26:40 Tak, i tutaj jest też taka kwestia, że ciężko jest w stu procentach cały czas robić coś idealnie. W zasadzie się nie da, ale najważniejsze to jest to, że cały czas jakby wracamy do tego, wracamy do regularności i wracamy do odpoczynku. Wiadomo, że życie dzisiejsze jest dosyć szybkie. Sami mamy tutaj dużo rzeczy, spraw, chcemy dużo, chcemy dużo rzeczy zrobić w pracy, dużo osiągnąć i czasami po prostu nie działa to tak, że wybiera odpoczynek. Ale wiedząc o tym i następnego dnia wstając już wiem, że ok. Dobra, to jest ważne i do tego po prostu wracam. I do tego też Was zachęcam. Zachęcamy do zaczynania każdego dnia od nowa i wprowadzania tych rzeczy w życie. Tak jak mówiłem wow, to Max ja mierzy już od wielu lat, żeby dbać o właśnie wydolność, bo lubię treningi siłowe, siłownię, takie spokojne ładowanie ciężarów. Na siłce wspinam się też, ale lubię z kolei bouldering, gdzie też wskakujesz na minutę, a potem masz 4 minuty przerwy przed następną wstawką.
Kamil 00:27:42 No ale w międzyczasie właśnie dowiedziałem się, jakie to jest ważne dla całościowego zdrowia, żeby ten Wojtumax poprawiać. I zacząłem wtedy właśnie wprowadzać treningi takie jak High Intensity Interval Training, czyli hit tak zwany bieganie. I zacząłem wplatać też te aktywności, które to właśnie podnoszą. Też mówiliśmy dzisiaj o tym, że to max naturalnie spada z wiekiem, ale właśnie istotne jest to, że ten spadek można spowolnić. I osoby, które mają to max wysokie w wieku 40 50 lat starzeją się zupełnie inaczej niż osoby z niskim. Więc tak naturalnie tracimy to w max. Z wiekiem to jest fakt. Ale słuchajcie, są ludzie, którzy pokazują, że ten proces można znacznie spowolnić. W Szwecji jest takie coś, co się nazywa Karolinska Institute i tam przeprowadzono fascynujące badanie na grupie mężczyzn powyżej 90 roku życia, którzy byli dawnymi olimpijczykami w narciarstwie biegowym. Mimo zaawansowanego wieku nadal byli aktywni fizycznie i regularnie trenowali. Zwykle osoby w tym wieku są zbyt słabe, żeby poddać ich testom wysiłkowym, prawda? Wsadzić ich na bieżnię i założyć maskę i kazać biegać.
Kamil 00:29:00 Ale ci dziewięćdziesięciolatkowie byli wyjątkiem. Nie tylko weszli właśnie na bieżnię, ale podłączono im maski metaboliczne, które dokładnie mierzą zużycie tlenu i pozwalają obliczyć rzeczywisty Vmax. Wyniki zdumiewające. Ich Vmax wynosił ponad 35 mililitrów na kilogram na minutę, czyli więcej niż przeciętny czterdziestolatek. To pokazuje, że wydolność krążeniowo oddechowa może być utrzymana na bardzo wysokim poziomie przez całe życie, o ile dbamy o codzienną aktywność fizyczną. Co więcej, wysoki Vmax u tych seniorów szedł w parze z niesamowitą jakością życia. Oni wszyscy byli samodzielni, oni wszyscy byli sprawni umysłowo i oni wszyscy mieli energię. Nie potrzebowali nikogo, kto by im pomagał, nosił za nich, robił coś za nich, karmił i tak dalej. Nie, nie, oni po prostu mieli fajne życie. Więc jeżeli byśmy mieli zostawić tylko jedną myśl z tego odcinka, to byłaby taka Wow, To Max to jest król wskaźników zdrowia, mierzalny, wpływalny, przewidujący Twoją przyszłość i do tego nie da się go oszukać. Możesz mieć ładną morfologię, jakikolwiek wynik, ale jeżeli twój Wow to Max będzie leżał. To trochę jak telefon z pełną baterią, ale bez zasięgu.
Kamil 00:30:26 Tak nic nie da się z tym zrobić i generalnie też biją. To Maks będzie raczej wpływać na morfologię i będzie wpływać na wszystkie inne wyniki badań. Dlatego zanim zaczniemy analizować inne rzeczy, które nie działają w naszym organizmie i zanim przejdziemy do tych bardzo specjalistycznych badań, być może wziął to maks. To jest najważniejsze badanie Twojego życia, który je całkowicie odmieni. Jeszcze szybko Podsumowując, dzisiaj mówiliśmy o tym dużo, ale też trzy takie szybkie porady do wdrożenia na dzisiaj. Zamiast jechać windą, pierwsza porada zamiast wjechać windą wejdź po schodach, codziennie oddychając tylko nosem. Jeżeli mieszkasz w bloku na przykład super. Druga rzecz jeżeli masz psa i wychodzisz na spacer, to niech ten spacer będzie szybszy. Po prostu idź szybciej. Jeżeli trenujesz i lubisz tak jak ja siłownię, spokojne treningi i ładowanie, zmuś się do tego, żeby zrobić raz w tygodniu trening interwałowy, na przykład tabatę czy na przykład 4×4, czy no, różne są rodzaje tych treningów interwałowych, ale wystarczy go zrobić raz w tygodniu i to już będzie działać. Podsumowując aktywność fizyczna, szybkie spacery, rower, bieganie, tenis, padel, każdy sport.
Kamil 00:31:39 Aktywności aerobowe, chodzenie po górach. Co lubisz? Pływanie. 30 minut dziennie. Jeżeli to będzie Twoim celem nr 1, Twoje Vo2max będzie rosnąć, a Ty zachowasz zdrowie, długowieczność, Będziesz czuć się dobrze, będziesz mieć energię i prawdopodobnie będziesz daleko od gabinetów, czego Ci serdecznie życzymy sobie, Tobie wszystkim tak naprawdę. Na dzisiaj to wszystko. Mamy nadzieję, że ten podcast wniosą nowe informacje, nową wiedzę do Twojego życia, że będziesz chciał je wykorzystać. Jeżeli ten podcast Ci się podobał, zostaw koniecznie gwiazdkę na Spotify, poszeruj, powiedz innym Hej, tu są takie fajne informacje. Powinieneś to wiedzieć, bo się nie ruszasz, a powinieneś. Okej, to może czasami nie działa, bo czasami osoby nie chcą słyszeć o tym, co powinny zrobić, albo bronią się rękami i nogami przed tym. To wynika oczywiście z różnych psychologicznych aspektów, które też omawiamy na naszych podcastach. Ale oczywiście najpierw trzeba chcieć coś zmienić. Niemniej jednak podzielcie się tym podcastem. Jeżeli uważacie, że warto, dajcie gwiazdkę na Spotify i słyszymy się za tydzień.
Kamil 00:32:48 Wszystkiego dobrego dla Was. Pa!
