Nie każdy trening jest dla Ciebie. Sprawdź, co Ajurweda mówi o ćwiczeniach.
Czy wiesz, że nie każdy trening wspiera Twoje zdrowie? W Ajurwedzie nie ma jednej idealnej formy ruchu dla wszystkich. Każdy z nas jest inny i ma różne potrzeby na różnym etapie życia. Mało tego, nasze środowisko i temperatura mają potężny wpływ na nas. Jeśli nauczymy się dopasowywać nasze treningi do siebie i uwzględnimy wszystkie czynniki, damy sobie najlepszy prezent w postaci zdrowia, witalności i odporności.
Na końcu dzielimy się praktycznymi wskazówkami, jak zacząć słuchać ciała i trenować w zgodzie z własną naturą.
Zapraszamy do odsłuchania i komentowania!
W tym odcinku: „Nie każdy trening jest dla Ciebie. Sprawdź, co Ajurweda mówi o ćwiczeniach.„
W każdej chwili możesz zacząć wspierać Projekt Fajne Życie i otrzymać dodatkowe bonusy. Dołączając do ✨ Newslettera Premium (w cenie 9 PLN/miesiąc) będziesz mieć dodatkowo możliwość otrzymania:
Newsletter & Społeczność
- gotowych protokołów, czyli zestawów narzędzi omawianych w podcastach do zastosowania w życiu w obszarze rozwoju osobistego
- journaling promptów, czyli zadań do journalingu i własnej pracy rozwojowej
- PDF z listą TOP naszych podcastów, które każdy, komu zależy na fajnym życiu powinien odsłuchać
- tłumaczeń z sobotnich polecajek w gotowej formie do pobrania i wydruku
- dodatkowych zniżek na wydarzenia i produkty
Tutaj możesz dołączyć do Newslettera Premium.
Dziękujemy Ci za to, że jesteś i wspierasz nasze działania!
Linki i nawiązania
Instagram: @projektfajnezycie
Facebook: Facebook.com/projektfajnezycie
Newsletter: Projekt Fajne Życie
YouTube: Projekt Fajne Życie
Ciekawe cytaty z podcastu „Nie każdy trening jest dla Ciebie. Sprawdź, co Ajurweda mówi o ćwiczeniach.„
Wiedza o mojej naturze naprawdę może dużo zmienić w moim życiu.
Poprzez wnikliwą obserwację ciała i tego, jak się czuję, mogę znaleźć odpowiedź na większość problemów.
To jest kwintesencja ajurwedy – uczy mnie łączenia się z mądrością mojego ciała i reagowania na jego sygnały.
Jeżeli czuję, że już nie mogę więcej, wtedy się zatrzymuję i zwalniam.
Mówię to z własnego przykładu – jeżeli oddycham ustami podczas intensywnych ćwiczeń, mam prawie murowany atak paniki.
Ja też tego doświadczyłam w życiu i wiem, do czego to prowadzi.
Kiedy zaczynam trening i czuję, że zbliża się atak paniki, wiem, że to się zbierało wcześniej.
Jeżeli wiem, że czeka mnie podróż i Vata przyjdzie, mogę się przygotować i odpowiednio dostosować treningi, dietę i styl życia.
Teraz doświadczam tego, że kiedy przyszły upały, uznaję, że nie będę biegać, tylko wybieram inne aktywności, które sprawiają mi przyjemność.
Wcześniej biegałem siedem kilometrów po wzniesieniach, ale teraz skróciłem dystans i zmniejszyłem intensywność, bo wiem, że inaczej rozreguluję układ nerwowy.
Mamy nadzieję, że ten odcinek wniósł coś dobrego do Waszego życia i odczujecie pozytywne efekty.
Rozdziały podcastu „Nie każdy trening jest dla Ciebie. Sprawdź, co Ajurweda mówi o ćwiczeniach.„
Trening jako element rutyny i indywidualizacja według ajurwedy (00:01:07)
Trening jako filar zdrowia, znaczenie codziennego ruchu, ajurweda i indywidualne podejście do ćwiczeń.
Sezonowość i wiek w ajurwedzie, wprowadzenie do dosz (00:02:34)
Znaczenie pory roku, wieku i indywidualnych cech w doborze treningu według ajurwedy.
Czym są dosze: vata, pitta, kapha (00:03:34)
Wyjaśnienie pojęcia dosz, ich cech i wpływu na ciało oraz umysł.
Jak rozpoznać dominującą doszę (00:04:51)
Praktyczne wskazówki do rozpoznania własnej doszy na podstawie budowy ciała.
Znaczenie obserwacji i autodiagnozy w ajurwedzie (00:06:26)
Rola obserwacji ciała i samopoczucia w utrzymaniu zdrowia i równowagi.
Trening dla typu vata (00:08:09)
Charakterystyka osób vata, ich potrzeby treningowe, zalecane ćwiczenia i pułapki.
Znaczenie oddechu i intensywności treningu (00:13:01)
Rola oddechu nosem jako wyznacznika intensywności, wpływ na układ nerwowy.
Regulacja układu nerwowego przez trening (00:15:52)
Jak ćwiczenia mogą regulować lub rozregulować układ nerwowy, znaczenie uważności.
Rola relaksu po treningu (00:17:29)
Znaczenie odpoczynku i asany po treningu dla regeneracji i przyswajania efektów.
Trening dla typu pita (00:19:55)
Charakterystyka osób pitta, ich potrzeby treningowe, zalecenia dotyczące intensywności i temperatury.
Trening dla typu kapha (00:23:25)
Charakterystyka osób kapha, ich potrzeby treningowe, zalecenia dotyczące intensywności i mobilności.
Zmiana potrzeb treningowych w zależności od sezonu i stanu (00:26:11)
Jak dostosować trening do aktualnej pory roku, wieku i nierównowagi dosz.
Różnorodność treningu i naukowe podejście (00:30:11)
Znaczenie łączenia różnych rodzajów aktywności fizycznej dla zdrowia i długowieczności.
Dopasowanie treningu do warunków i własnych możliwości (00:31:30)
Elastyczność w planowaniu treningów, dostosowanie do pogody, samopoczucia i cyklu rocznego.
Podsumowanie i zapowiedź kolejnych tematów (00:33:34)
Zalecenie treningów rano, zapowiedź odcinków o diecie, białku i kaloriach, pożegnanie.
Trankskrypt podcastu „Nie każdy trening jest dla Ciebie. Sprawdź, co Ajurweda mówi o ćwiczeniach.”:
(transkrypt wygenerowany automatycznie)
Kamil 00:00:00 Jeżeli trenujesz masz większe VO2max. Zwiększa się Twoja jakość życia, zwiększa się Twoje trawienie, zwiększa się długość życia. I to są bezpośrednie korelacje. Więc generalnie jeżeli jakikolwiek problem zdrowotny masz, to zaczynamy od treningów.
Aggie 00:00:15 Możemy dopasować do siebie trening w taki sposób, że ten trening będzie równoważył nas, czyli on będzie dla nas taką medycyną, będzie dla nas lekarstwem, będzie nas wspierał, a nie dodatkowo pogłębiał problem.
Kamil 00:00:28 Ile jest razy tak, że właśnie rzeczy, które są trochę trudniejsze dla nas, trochę wyprowadzają nas ze strefy komfortu? To właśnie nas rozwijają albo właśnie nam pomagają. Cześć kochani! Witamy w kolejnym odcinku podcastu. Dzisiaj zajmiemy się sprawą treningu, czyli jak trenować, dla kogo, jaki trening i czy ten sam rodzaj treningu jest dobry dla każdego. I przyjrzymy się temu oczywiście z perspektywy Ajurwedy, ale też dorzucimy trochę rzeczy z naszego własnego doświadczenia oczywiście i będziecie mogli zobaczyć, jak to działa u Was i być może zarezonuje to, co z Wami skoryguje się pewne rzeczy, które wykonujecie w waszym planie treningowym. Bo generalnie zaczyna od tego, że plan treningowy musi być.
Kamil 00:01:07 To jest jakby nie tylko ajurweda o tym mówi, ale współczesne badania naukowe. Każde badanie mówi Jeżeli masz w swoim życiu treningi codzienne, jeżeli to Twoje VO2max to VO2max To jest oddzielny temat i mówiłem o tym w cały podcast. Poświęciliśmy na to spokojnie, spokojnie i generalnie wygląda sprawa tak jeżeli trenujesz masz większe VO2max. Zwiększa się Twoja jakość życia, zwiększa się Twoje trawienie, zwiększa się długość życia i to są bezpośrednie korelacje. Więc generalnie jeżeli jakikolwiek problem zdrowotny masz, to zaczynamy od treningów. Idziemy do diety, bierzemy sunlight, czyli światło słoneczne, codzienna ekspozycja i generalnie jeżeli jakimś cudem dalej jakikolwiek problem zdrowotny z Tobą zostanie, to wtedy możemy się w ogóle zastanawiać, co z tym zrobić. Natomiast to są takie filary, które są po prostu niepodważalne, szczególnie, że dzisiaj mamy taką pracę, że sobie co robimy teraz siedzimy. No właśnie. Więc jeżeli byśmy tylko siedzieli i przemieszczali się tylko samochodem do domu i z powrotem, to każda choroba się tego chwyci, Nieważne, czy to będzie coś małego, jakieś przeziębienie, które często będzie nawracać, czy to będą alergie, czy to będzie coś przewlekłego.
Aggie 00:02:18 Czy coś grubszego. Dokładnie.
Kamil 00:02:20 Którego Teoretycznie nie ma na to lekarstwa i tak dalej. Co oczywiście nie zawsze tak jest. Więc tak trening jakby. Nie kwestionujemy tego czy w ogóle ćwiczyć, tylko pytamy się o to jak i dla kogo.
Aggie 00:02:34 Jak i kiedy ćwiczyć i czy zawsze tak samo i czy właśnie nie tak samo. I jak sobie to wszystko przygotować? Tak, trening musi być. I ajurweda o tym mówi. Ćwiczenia fizyczne to jest jedna z części porannej rutyny Gina Hari w Ajurwedzie. I to jest normalna część dnia, którą powinniśmy zaczynać dzień? Oczywiście tutaj są też szereg innych rzeczy, które są w porannym rytuale, które pozwalają nam oczyścić nasze ciało i rozpocząć dzień z fajną intencją. Co mówi Ajurweda o tym, jakie ćwiczenia powinny być i dla kogo? I ajurweda bierze pod uwagę osobę dlatego, że każdy z nas jest inny i każdy z nas będzie miał inne potrzeby. I to co najważniejsze to to, że ajurweda bierze pod uwagę sezon, czyli gdzie my się znajdujemy w czasie roku, Czy to jest wiosna, lato, zima.
Aggie 00:03:34 I też ajurweda bierze pod uwagę sezon naszego życia, czyli w którym ile mamy lat i w którym etapie naszego życia się znajdujemy. To wszystko ma znaczenie, a więc to jacy jesteśmy indywidualnie. Na to składają się nasze dusze. Dla osób, dla których to pojęcie jest nowe. Krótko powiem, co to są. Dotrze do. Że to są połączenia żywiołów i w każdym z nas są pewne dominujące połączenia. I są trzy dosze: Vata Pitta. Kapha, Vata jest połączeniem powietrza i przestrzeni. Pitta jest połączeniem ognia i troszkę wody i kapha jest połączeniem ziemi i wody. I teraz, kiedy my znamy naszą naturę i to jakie dusza w nas dominują z natury i kiedy my potrafimy rozpoznać jakie dusze są, nie są w równowadze w tej chwili, ponieważ zawsze coś się takiego wydarza, czy też w środowisku, czy czy gdzieś w nas, że jesteśmy nie w równowadze. Kiedy potrafimy to rozpoznać, możemy dopasować do siebie trening w taki sposób, że ten trening będzie równoważył nas, czyli on będzie dla nas taką medycyną, będzie dla nas lekarstwem, będzie nas wspierał, a nie dodatkowo pogłębiał problem.
Aggie 00:04:51 Ja o tym troszeczkę zaraz powiem. I teraz powiem pokrótce o doszach i o tym dla jakiej doszły jakie ćwiczenia. Wata, czyli połączenie powietrza i eteru, czyli przestrzeni. Z natury jest zimna, lekka, sucha, zmienna mobilna, gwałtowna tak jak wiatr możemy sobie wyobrazić. I to są cechy wiatru, prawda? Osoba, o której dominuje wata, będzie częściej odczuwać zimno. Z natury też ma bardziej drobną, delikatną budowę ciała. Będzie miała drobniejsze kości. Jest taki trik. Możemy to sprawdzić, jeżeli weźmiemy sobie rękę i palec środkowy i kciuk razem dotkniemy i sobie obejmiemy nadgarstek. To sprawdza, jakie mamy kości. Jeżeli mamy tak jak ja tutaj, czyli pokazuje kamerę, a osoby, które słuchają, czyli jeżeli nasze palce się stykają, po prostu dotykają, to jest to znaczy, że to jest do szpitala. O tym zaraz powiem obiedzie. Jeżeli nasze palce się zazębiają, czyli jeden schodzi na drugi, zachodzą na drugi, to wtedy znaczy, że mamy te cienkie kości, wąskie, małe kości. I to jest wada.
Aggie 00:06:04 To znaczy, że nasze kości są właśnie mają naturę, wady. Tacy się urodziliśmy. Jeżeli natomiast nasze palce się nie dotykają, to znaczy, że mamy mocniejsze kości, większe kości z natury i to znaczy, że dominuje u nas dusza kappa. To nie jest ani dobrze, ani źle. Po prostu tak jest. Taka jest nasza natura. Wiedza o tym naprawdę może dużo zmienić w naszym życiu.
Kamil 00:06:26 Nie ma co udawać, że wszyscy jesteśmy tacy sami jak każdy. Każdy organizm działa trochę inaczej i każdy organizm inaczej wygląda. I mimo tego, że mamy te same ręce, to jak zobaczymy sobie ręce czy paznokcie u różnych osób naprawdę one się różnią I w tej grupie możemy pogrupować, że jednak jakieś podobieństwa, jak już podzielimy na te grupy są. Tak właśnie to zrobiła Ajurweda 1000 lat temu poprzez obserwację i tak naprawdę bardzo dużo badań w ogóle możemy zamienić tymi obserwacjami, obserwacjami skóry, obserwacjami języka, obserwacjami oczu i tak naprawdę bardzo dużo rzeczy diagnostycznych już było wcześniej. Wiadomo, zanim jeszcze pojawiły się nowoczesne aparatury, które oczywiście nie są złe, ale również oczywiście.
Aggie 00:07:06 I nawet ajurweda, nawet w szpitalu ajurwedyjskie korzystają z niektórych urządzeń, narzędzi, które zostały stworzone teraz dlatego, że ajurweda, jakkolwiek powstała ponad 6000 lat temu, tak można powiedzieć, płynie z duchem czasu i jest otwarta na nowości i innowacje.
Kamil 00:07:24 Ale czy nie jest? Czy nie jest niesamowitą rzeczą, że właśnie poprzez taką bardzo wnikliwą obserwację, obserwację ciała, oddechu, obserwację po prostu też taką wewnętrzną, jak ja się czuję, co we mnie się dzieje Tak naprawdę możemy większość rzeczy i większość problemów znaleźć. Odpowiedź. Jaki jest problem? Szczególnie jak mamy wiedzę o doszach, mamy wiedzę, co powoduje pewna nierównowaga, to od razu możemy sobie taką autodiagnozę przeprowadzić i zbalansować coś zanim w ogóle dojdzie do jakiegoś większego problemu. Generalnie tym zajmuje się ajurweda.
Aggie 00:07:54 Tak. Właśnie to chciałam powiedzieć, że to jest kwintesencja ajurwedy, która uczy nas łączenia się z mądrością naszego własnego ciała, czyli uczy nas odczytywania sygnałów i reagowania na nie.
Kamil 00:08:08 Wracamy do treningu.
Aggie 00:08:09 Ta osoba Vata, czyli osoba, która ma drobne kości, która częściej będzie odczuwać zimno, która jeżeli chodzi o emocje.
Aggie 00:08:17 Taka osoba najczęściej doświadcza strachu, niepokoju, lęku. To będą takie emocje. To jest osoba, która robi dużo rzeczy, jest wszędzie, jest bardzo kreatywna. Może doświadczać też częściej rozregulowanego układu nerwowego, problemów ze snem, nieregularności w procesie trawienia czy też napiętych mięśni czy sztywnych stawów. To są takie rzeczy typowe dla dla waty. I teraz, jeżeli mamy takie cechy, To znaczy, że żeby zbalansować, zrównoważyć ja, potrzebujemy tego, co przeciwne. Czyli wiata będzie potrzebować ciepła. Będzie potrzebować tego, co jest powolna, stabilna, tego, co jest mokre. Tak, bo wiata z natury jest sucha tak jak wiatr. Więc jeżeli będziemy wprowadzać ćwiczenia, trening, który będzie równoważył wiata, wtedy wiata poczuje uspokojenie, ukojenie układu nerwowego i też poczuje różnicę w tym swoim trawieniu, bo ona stanie się wtedy regularna. Okej, więc jaki trening dla takiej osoby? Ćwiczenia powinny być powolne, stabilne, ciężkie. Więc bardzo dobrym ćwiczeniem jest siłownia, czyli ciężary, ćwiczenia z obciążeniem różnym ciężkim i ciężkim. Tutaj to też jest taki temat jak bardzo ciężki, jaki trening siłowy, jaki trening dla mężczyzn, jaki dla kobiet, dla kobiet? Na jakim etapie cyklu? Na jakim etapie życia? To jest temat na kolejne podcasty.
Aggie 00:09:53 Natomiast tutaj mówimy ogólnie, że generalnie ćwiczenia, powolne, ćwiczenia siłowe dla was będą budować jej kości, mięśnie, bo ona tego potrzebuje.
Kamil 00:10:01 Trochę logiczne jakby Nie.
Aggie 00:10:03 Bardzo za to kocham Ajurweda, że to ma sens. Tak. Czyli joga to joga powolna. Taka, w której dłużej trzymamy asany, ale też niezbyt intensywna. Czy też hiking, czy czy rower. Ale to nie może być wyczerpujące, dlatego, że wata, ponieważ jest taka mobilna i chce robić wszystko wszędzie, ma tendencję do bardzo szybkiego wyczerpania się i wata z natury. Taka jest jej natura, że ma najmniej siły ze wszystkich dosz, więc ona nie może się przeciążać, bo bardzo szybko się wypali. Chcę coś powiedzieć.
Kamil 00:10:39 Tak. Bo to jest tak, że osoby typu wata z natury będą dążyć do tego typu ruchu, prawda?
Aggie 00:10:46 Tak to jest. To jest właśnie to jest ta trudność.
Kamil 00:10:49 I ile jest razy tak, że właśnie rzeczy, które są trochę trudniejsze dla nas, trochę wyprowadzają nas ze strefy komfortu. To właśnie nas rozwijają albo właśnie nam pomagają.
Kamil 00:10:59 I teraz nie ma się co dziwić, że jeżeli ktoś na przykład trenuje sport i dużo, bardzo biega, bardzo intensywnie, a dominuje u niego to Shawa, to ten sport nie będzie go uspokajać. Czyli on szczególnie jeżeli zrobi go w drugiej połowie dnia i nagle się okazuje no, uprawiam sport, ale przez to nie mogę spać. Nie ma się co dziwić, bo taki sport w Twoim przypadku właśnie będzie taką rzecz robił, prawda? Zamiast tego iść na siłownię i poprzerzucać trochę ciężarów.
Aggie 00:11:27 Ale powoli, powoli. Jak to? Jak to pokazywał raz z takim skoncentrowanym umysłem, z uważnością na to co robię. Wata będzie chciała szybko, szybko, szybko, ale właśnie dla niej medycyną jest wolniej, spokojniej. Nie za mocno. I wtedy będzie będzie to ugruntować. Tak jak powietrze, które krąży gdzieś tam u góry. Wiatr potrzebuje ugruntowania. Więc to powinno być żółwiem, a nie królikiem. Okej, fajne porównanie. Kamil Tutaj wspomniałaś o ważnej rzeczy, czyli o czasie treningu i czas treningu. Dla każdej duszy jest taki sam trening.
Aggie 00:12:05 Ajurweda zaleca wykonywać rano, tak jak mówiłam, jako jedną z części porannego rytuału. Czyli i Ajurweda zaleca wykonywać taki trening. Każdy trening. Ruch fizyczny przed śniadaniem. Oczywiście osoba właśnie Watcha czy Pitta może potrzebować czegoś przed treningiem. Ajurweda mówi, że można wtedy zjeść na przykład dekla, który nie będzie powodował ciężkości w czasie treningu, a jednak doda tej energii, którą wata czy pita może potrzebować. Jeżeli wiemy, że czeka nas jakiś trudny trening, ciężki trening, to warto wtedy wsłuchać się w ciało. Co? Co będzie służyć, a co nie. Ale generalnie trenujemy bez jedzenia. Oczywiście po odpowiednim nawadnianiu. Dlatego, że ajurweda mówi, że rano nawadniamy się ciepłą wodą.
Kamil 00:13:00 Mhm.
Aggie 00:13:01 I teraz tak dla was, ale też dla tej dla kawy. Wyznacznikiem intensywności treningu jest oddech. Oddech nosem, czyli nasz nos, czyli kiedy nie możemy oddychać nosem, oddychamy ustami. Osłabiamy nasz układ nerwowy, osłabiamy nasz układ krwionośny, nasze serce i tak naprawdę zamiast ten trening nam służyć, to on będzie pogarszał nasz stan. Będziemy czuć się potem gorzej.
Aggie 00:13:31 Więc naszym zadaniem jest jeżeli czujemy, że już nie możemy więcej, wtedy zatrzymujemy się i zwalniamy. I z czasem zbudujemy taką odporność na ten stres związany z treningiem będzie pomóc więcej zrobić. Oczywiście też zależy. Zależy kiedy.
Kamil 00:13:46 Tak. Więcej. Więcej. Mówiliśmy w podcaście o oddechu, gdzie przytaczałem też badania naukowe i eksperymenty, które były wykonywane, które mierzyły właśnie nasycenie tlenem i dwutlenkiem węgla. Też tłumaczyłem, w jaki sposób te pierwiastki oddziałują i co tak naprawdę się dzieje na etapie oddychania, ale krótko jakby to podsumowując w momencie, kiedy oddychamy przez nos, podczas biegania i to za każdym razem będziemy przesuwać te granice i będzie o wiele szybciej rosła nasza wydolność tlenowa w momencie, kiedy będziemy oddychać tylko nosem i też nie będziemy się musieli zastanawiać, jak zapomnimy zegarka, to nie będzie tragedii. Czyli nie biegniemy za szybko i nie wchodzimy do strefy tam trzeciej, czwartej czy piątej. Bo generalnie jeżeli możemy oddychać nosem, to znaczy, że jest to.
Aggie 00:14:32 Optymalne.
Kamil 00:14:33 Optymalne.
Aggie 00:14:33 I tego powinniśmy szukać. To samo mówi Ajurweda. Bardzo się cieszę, że dzisiaj mamy tak dużo badań, prac naukowych na ten temat, Ale pamiętajmy mamy nasze ciało i nasze ciało jest naszym najlepszym wskaźnikiem, nauczycielem, źródłem mądrości i wszystkiego.
Kamil 00:14:50 Jeszcze jedna rzecz właśnie z oddychaniem. Jeżeli będziemy oddychać ustami szybko, na przykład podczas biegania czy bardzo intensywnych ćwiczeń i będzie cały czas, to też badania naukowe o tym mówią, że ataki paniki często są właśnie fizjologiczne, a nie związane z metalem. I ta fizjologia to jest właśnie oddech. Jeżeli na co dzień oddychamy ustami i oddychamy za szybko, plus jeszcze zrobimy ćwiczenia, w których będziemy jeszcze szybciej oddychać przez usta.
Aggie 00:15:18 Albo zrobimy je jeszcze dodatkowo wieczorem.
Kamil 00:15:21 To mamy prawie murowany atak paniki. Naprawdę ciężko będzie go nie mieć. Oczywiście to zależy od regulacji układu nerwowego. Tutaj mówię z własnego przykładu.
Aggie 00:15:32 To jest bardzo rozregulowany wiatr. Więc to jest twój przykład. Jasne. Tak jak doświadczałeś. Ja też takiego Tego doświadczałam w życiu i wtedy wiem, co się wtedy wydarza. Wiem, co to, do czego prowadziło, prowadzi. I tak, tak to jest. To jest normalne. Tak, tak, to się zdarza, kiedy za dużo.
Kamil 00:15:52 Fajne jest mieć taką. Nie wiem czy kontrolę, czy świadomość. Świadomość tego, że.
Kamil 00:15:58 Ok, już zaczynam trening i już biegnę i już wiem co tam się dzieje. Albo jak czujesz stan, w którym już. Jakby ten atak paniki. Wydaje się, że on przychodzi nagle, ale on nie przychodzi nagle. On to się zbiera, zbiera, zbiera i jak jest człowiek bardzo świadomy i wyczulony na te drobne sygnały, to od razu to poznasz. Bo to jest rozregulowany układ nerwowy po prostu. I teraz, no właśnie, a propos treningu. Gdybyśmy stwierdzili, że układ nerwowy będzie się regulował dzięki ćwiczeniom. Oczywiście to jest prawda. Tak, ale dzięki niewłaściwym ćwiczeniom możemy go rozregulować, jeszcze bardziej pogłębiać daną sytuację.
Aggie 00:16:39 Dokładnie dlatego osoba, która właśnie ma ataki paniki, bezsenność, jest bardzo niespokojna, zdenerwowana, bardzo się zamartwia, powinna szukać ugruntowania w ćwiczeniach. Czyli powinien to być stabilny. Nawet jeżeli bieganie może być powolniejsze. Może to być chodzenie, ale coś, co będzie stabilne, coś, co będzie gruntujące, coś, co spowoduje, że będzie mogła oddychać przez nos. Jeżeli ktoś nie robi na początku może to być trudne, bo bardzo spowolni, ale to jest tylko przez jakiś czas i to jest krótki czas tak naprawdę, bo ciało bardzo szybko się adaptuje.
Kamil 00:17:13 A jak wróci do równowagi, to można już zaczynać z innymi treningami, urozmaicać je i robić to, co się lubiło robić, ale powodowało na przykład ataki paniki. Ale można do tego wrócić właśnie kiedy uregulujemy układ nerwowy. To dobrze.
Aggie 00:17:29 Dalszy trening jest też takim regulowaniem układu nerwowego. Pamiętajmy o tym. To jest stres. My celowo wystawiamy się na stres, który jest nam potrzebny. Dlatego ajurweda zaleca po każdym. Nie tylko. Pewnie znacie to z jogi, ale. Sebastiana, czyli pozycja, w której po prostu Kładziemy się, leżymy, zamykamy oczy i. I odpuszczamy wszystko po kolei w naszym. W naszym ciele. Ajurweda zaleca robienie asany po każdej aktywności fizycznej. To jest cudowne. W ogóle słuchałam kiedyś Hubermana, który opowiadał o tym, jak po treningu lubi robić ćwiczenia oddechowe, czyli siada sobie albo czasami się kładzie i wykonuje, czy na przykład oddech ulgi, czy jakiś inny oddech, który uspokaja układ nerwowy i pozwala wyjść z tego stanu pobudzenia i przejść do stanu naprawdę odpoczynku, którego potrzebujemy po tym treningu? Jest to zupełnie, bardzo regulująca aktywność.
Aggie 00:18:25 Zdecydowanie asana po treningu.
Kamil 00:18:28 Tak, ze mnie się często śmiali i dotykali mnie po treningu wspinaczkowym i sprawdzali, czy jeszcze żyję. Ja mówię ja po prostu ureguluję się po treningu, tak jak już się nauczyli, że tak, że ten typ tak ma, to już nie pytali. I generalnie jest też taki moment, kiedy robimy jakiś trening albo robimy jakąś nową, zdobywamy jakąś nową umiejętność, to, żeby ta wiedza nam się poukładała dobrze, to właśnie ten moment, nawet dwóch minut w leżeniu na wznak, ręce wzdłuż ciała, zamknięte oczy i spokojny oddech.
Aggie 00:19:03 Żeby wiedza nam się pozwala.
Kamil 00:19:04 Cokolwiek, jakiekolwiek rzeczy, które robimy, czy to fizyczne, czy mentalne, to to właśnie jest potrzebne. Mózg potrzebuje czasu i na posortowanie tego. Jeżeli będziemy się szybko przełączać pomiędzy zadaniami, to to będzie mniej optymalne niż danie sobie tej minuty po tym półgodzinnym treningu na to, żeby to wyrównać. Te treningi czy ta nauka będzie po prostu miała lepsze efekty.
Aggie 00:19:28 Czy też praca tak naprawdę wszystko w życiu. Jeżeli co robimy i przełączamy się między jednym zadaniem a drugim, to warto jest sobie robić nawet parę sekund przerwy, żeby zamknąć oczy i tak się ugruntować.
Aggie 00:19:38 Aha, skończyłam robić to teraz idę robić coś innego. To jest niesamowicie proste, ale też trudne, żeby nie gonić ciągle, a tego nie. Gonienie gonienia to jest właśnie wata. To jest właśnie ten wiatr, który będzie gonił i pędził. Naszym zadaniem jest ją ugruntować.
Kamil 00:19:55 Dobra pita.
Aggie 00:19:57 Pita, pita to jest ogień pita. To jest ogień i trochę wody. Ogień. Pita z natury jest gorąca, oleista, lekka, intensywna, mobilna i ostra. Pita Można powiedzieć, że to będzie. Będzie mieć dużo intensywności, dużo napięć, dużo ognia. Może być to dużo stresu i jeżeli Pita będzie trenować w sposób, który będzie pogłębiał ten ogień, będzie ta pita rosnąć, czyli będziemy dolewać jeszcze ognia do ognia. W związku z tym będziemy powodować więcej stanów zapalnych, bo to są stany zapalne. Tak, Pita bardzo lubi rywalizować. Pita bardzo lubi wygrywać. Pita bardzo lubi być perfekcyjna w tym, co robi. I to jest właśnie to, co potrzebuje balansować. Okej, czyli Pita potrzebuje trenować spokojnie. Ona będzie chciała cisnąć, będzie chciała jak najlepiej wypaść, ale jej zadaniem jest robić to spokojnie.
Aggie 00:20:58 I bardzo ważne jest to, żeby to był chodzący trening w niskiej temperaturze. Ja za chwilę jeszcze powiem o czymś, co jest bardzo ważne, czyli o porach roku. Czyli jeżeli ktoś ma naturę pita albo ma nierównowagę pita ma za dużo pita. Jeszcze jest pita, bo jest lato, gorąco i taka pita pójdzie biegać w południe. To jest to naprawdę zabójstwo dla tego co co będzie robić. Więc trening w chłodniejszej temperaturze jest bardzo ważny. Ten trening musi być też spokojny. Musi być stabilny. Musi być umiarkowany. Czyli również siłownia jest super, ale też w sposób bardziej powolny, bardziej w sposób medytacyjny, wręcz taki, w którym się koncentruje na tych ciężarach, nie na wyniku, czyli nie na tym, żeby wypaść jak najlepiej, ale na tym, żeby skoncentrować się na tym, co robi, skoncentrować się na przerwach od tego treningu, skoncentrować się na oddechu. Tutaj oddech również jest wyznacznikiem intensywności. I teraz jakie to są treningi oprócz oprócz siłowego oczywiście joga to jest fantastyczne pływanie, bo ono samo w sobie ochładza i też ochładza umysł, czego bardzo potrzebuje, bo ona się pali.
Aggie 00:22:06 Tai chi czy hiking, czy jazda na rowerze, ale też stabilna, umiarkowana, czyli nie intensywnie, nie szybko, niedużo. Z natury Pita jest silniejsza od waty, więc ona będzie miała z natury więcej siły i w swoich treningach powinna się koncentrować na nie tyle nasilać. Oczywiście też, bo każdy z nas potrzebuje się koncentrować na sile, ale Pita będzie miała mniej mobilności od wad, więc powinna koncentrować się na tej mobilności. Wiata z natury jest mobilna. Po prostu przychodzi jej to łatwiej. Trening siłowy trudniej. Więc robimy to, co jest troszeczkę trudniejsze. I ten trening powinien być radością, powinien dawać satysfakcję i takie wyciszenie wręcz nie powinien wzmacniać rywalizacji i tego dążenia do perfekcji. Czyli nie chodzi o to, żeby robić coś idealnie, żeby zrobić tą idealną asanę czy żeby zrobić idealne ćwiczenie, tylko żeby skupić się na samym procesie tego ćwiczenia. Bardziej się wczuwać niż myśleć nad tym, co z tego wyjdzie. Też ważne jest to, żeby tam nie było ciśnienia, żeby w tym treningu odnaleźć bezwysiłkowość, co będzie wyzwaniem, bo Pita lubi rywalizować.
Aggie 00:23:25 Tak jak mówiłam, żeby wygrywać i ma tendencję do wypalania się. Przepala się, a jak się przepala to już koniec. Tak więc to też jest bardzo ważne. Nawadnianie oczywiście. Oddech nosem oczywiście Sebastiana i luz i spokój. I teraz Capa kawka, która jest połączeniem ziemi i wody, a więc będzie najcięższa. Tak, to jest dusza, która z natury ma najmocniejsze kości. To jest dusza, która z natury dostała z natury najwięcej siły. Ona po prostu jest silna. Kawa. Tak jak połączenie wody z ziemią, czyli takie błoto. Jak sobie wyobrazimy, będzie chłodna, ciężka, wilgotna, powolna. Nie będzie się spieszyć nigdzie. Będzie luz mieć. Więc KFA częściej ma tendencję do popadania w stagnację, podania, w letarg, w badania, w takie lenistwo. I dlatego Kasia będzie potrzebować ćwiczeń najbardziej intensywnych, czyli te wszystkie hity, czyli te treningi intensywne, szybkie bieganie, czy to będzie skakanie na skakance, czy to będzie jeżdżenie na rowerze, szybka bardziej taka gorąca joga, bardziej intensywna. To wszystko jest coś, co będzie pobudzało zastoje, które są naturą, są, wypływają z kawy i będą pomagać usuwać śluz, które może zalegać w obszarze klatki, w obszarze żołądka.
Aggie 00:25:02 I ponieważ kawa z natury jest silna, a najmniej mobilna, powinna się bardzo skupiać na mobilności, na rozciąganiu. Więc kawa z kolei nie lubi współzawodniczyć. I to takie ćwiczenia czy taki sport, który będzie ją stymulował do współzawodniczenia, do wysiłku, do intensywności. To jest właśnie to, czego ona będzie potrzebować. będzie potrzebować pobudzenia krążenia. I znowu dla osoby typu kawa lub takiej, która ma nierównowagę nierównowagę kawa będzie to trudne. Wyobraźcie sobie kawa to jest też czas w ciągu dnia, który dominuje rano od 6 do 10. Więc kiedy my wstajemy po tej szóstej, siódmej i czujemy się tacy powoli i nam się nie chce, to w ten sposób doświadczamy caffe właśnie. I dlatego w czasie Caffe robimy trening tak, żeby wtedy pobudzić nasze ciało i pobudzić ten zastój, który pojawił się w nocy. Bo to jest normalne. Taka jest natura. I teraz to, o czym chcę powiedzieć, to to, że każdy z nas ma swoją naturę dominującą. Ona mogą być. To nie jest tak, że mamy tylko jedną dominującą.
Aggie 00:26:11 Zazwyczaj są dwie jedna bardziej, druga trochę mniej, ale też mamy swoją nierównowagę jakąś, na którą musimy zwrócić uwagę. Czyli na przykład jeżeli u mnie z natury Dominuje dusza pita. Dużo ognia, ale bardzo dużo teraz podróżuję. Na przykład.
Kamil 00:26:30 Albo dużo myślisz.
Aggie 00:26:32 I na przykład dodatkowo dużo myślę, albo jeszcze się martwię tymi podróżami. Jeszcze jestem w samolocie, w którym jest bardzo sucho, w którym jest bardzo szybko, który jest całym ciałem, można powiedzieć dokładnie. Więc on bardzo sprzyja rozregulowania układu nerwowego, tej suchości, nerwowości. To wtedy ja skupiam się na tym, żeby zrównoważyć tą watę, bo ona wtedy u mnie zacznie dominować. Albo jeżeli ja wiem, że czeka mnie podróż, ja wiem, że czeka mnie, że wata przyjdzie, bo to jest tak, to jest to. Ja już przed tą podróżą mogę się przygotować i w odpowiedni sposób przygotować moje treningi, moją dietę, mój styl życia i tak dalej, i to.
Kamil 00:27:13 Ale z kolei jeżeli twoja dusza dominująca to jest pitta, ale mamy zimę i wstajesz rano i czujesz wpływ.
Kamil 00:27:22 Kapha, czyli jest powolnie, prawda? To wtedy robisz trening bardziej intensywny.
Aggie 00:27:30 I to chcę powiedzieć, dlatego że zima to jest tak, że jest późna zima i wczesna zima, czyli wczesna zima i późna jesień to jest czas wiaty. Natomiast późna zima i wczesna wiosna to jest czas caffe. Czyli kawa jest wtedy, kiedy przyroda zaczyna się budzić, kiedy jest luty, marzec, kiedy zaczyna się robić tak mokro, zaczyna się wszystko roztapiać, czyli są roztopy, czyli jest, jest, jest to błoto i wtedy jest ciężko. Wtedy po tej zimie czujemy się ociężali. Zazwyczaj to jest normalne, bo w zimie mogliśmy więcej jeść i nasze ciało tego potrzebowało. I to jest normalne. Więc gdy przychodzi wiosna, my potrzebujemy się z tego wszystkiego oczyścić. I gdy wstajemy i nam się nie chce. Ale mimo że moją duszą dominującą jest Pita, tak jak mówisz, to w tym czasie ja potrzebuję bardziej intensywnych treningów, bardziej intensywnego ruchu. Czegoś, co będzie powodowało właśnie usunięcie tych wszystkich zimowych zastojów. I potem z kolei mamy lato, czyli czas pity.
Aggie 00:28:33 Czas gorące. I wtedy również patrzymy na to, co się dzieje wokół mnie, w moim środowisku. Jeżeli jest lato, jest gorąco, to ja robię to, co będzie balansowała tą, która dominuje wokół mnie. I potem zaczyna się jesień i wczesna zima. To jest czas wata i to jest idealny czas na właśnie siłownię, na treningi siłowe, na to, żeby budować siłę, żeby przygotować się do tej zimy. Nie super intensywnie, tak jak na wiosnę, ale stabilnie trenować siła. Oczywiście to jest też tak, że oczywiście, że i tak powinniśmy mieć dużo ruchu, mieć dużo takiego ruchu jak właśnie pływanie, czy rower, czy wiosłowanie, czy taniec. Tenis jest świetna. Dokładnie. To jest tylko kwestia regulowania intensywności też.
Kamil 00:29:22 Oczywiście, jeżeli czujemy, że nam jakiś trening nie służy, bo właśnie zamiast czuć się lepiej, to czujemy się gorzej. Oczywiście nie chodzi o to, że pójdziemy raz i mamy bóle mięśni. To nie o to chodzi. To chodzi o to, że wykonujemy coś przez dłuższy czas i widzimy, że nasze samopoczucie się nie poprawia, nasze trawienie się nie poprawia.
Kamil 00:29:40 Miało być super, a po treningach nie jest. To warto się zastanowić, czy to jest odpowiednie dla mnie w tym odpowiednim momencie, w którym teraz jestem. W moim odpowiednim też wieku, w którym jestem teraz, większość tych rzeczy przynajmniej spada. Czy takie sporty, które nie wchodzą na bardzo wysoką intensywność, jeżeli oczywiście to robimy rekreacyjnie, to one generalnie dla wszystkich są dobre?
Aggie 00:30:07 Dokładnie tak. Natomiast.
Kamil 00:30:11 Badania naukowe też jasno mówią i wielokrotnie to się pojawia, że wyłącznie jeden rodzaj treningu jest niedobry. Na dłuższą metę nie daje tych efektów w postaci dłuższego życia, nie daje. Efekty w postaci zdrowych stawów nie daje efektów ogólno takich ustrojowych, jakich byśmy oczekiwali od sportu. Natomiast połączenie sportu siłowego, wytrzymałościowego oraz długodystansowego w tej strefie jest to poniżej cardio. Więc jakby połączenie tych różnych aktywności względem nauki działa najlepiej dlatego, że zaspokaja każdą potrzebę naszego ciała. Jeżeli zależy nam na długim, dobrym życiu, w którym się dobrze czujemy, mamy energię, możemy robić dużo rzeczy i mamy 60 70 lat, a nadal czujemy energię, nadal możemy się ruszać, robić przysiady, możemy pływać i wtedy żyjemy.
Kamil 00:31:09 Wtedy życie jest super. No to warto wiedzieć, że żeby do tego doprowadzić, to najlepsze jest właśnie Różnorodność. Różnorodność. Ale tą różnorodność możemy właśnie regulować poprzez to, jaką mamy duszę, jaka jest pora roku i w jakim jesteśmy aktualnie stanie, jaką mamy nierównowagę.
Aggie 00:31:29 Tak, bo warto.
Kamil 00:31:30 Ajurweda.
Aggie 00:31:30 Warto uważać na to, żeby ten trening nie był taki płaski. Czyli, że jak mam rozpiskę treningową. I tutaj, tak, i tutaj tak. To znaczy, że ja przez cały rok, nieważne jakie są warunki wokół mnie, robię ten trening. Chodzi o to, żebyśmy zachowując tą różnorodność, dopasowywali ten trening do tych warunków. Czyli to jest ok. Jeżeli ja na przykład na czas największych upałów zrezygnuję z bardzo intensywnych treningów na rzecz spokojniejszych, ale ja wrócę do nich i w perspektywie życia i roku, to będzie bardziej mi służyło, dlatego że ja będę wspierać moje ciało, a nie będę działać przeciwko niemu. Ja teraz tego doświadczam tutaj, kiedy przyszły upały bardzo duże. Kiedy rano o godzinie ósmej siódmej nawet jest już tak duszno i gorąco, że ja już nie jestem w stanie biegać i uznaję, że ok, to jest dla mnie jeszcze po górkach tutaj, więc ja uznaję, że dobra, to jest ten moment, w którym nie będę tego robić, będę robić inne aktywności, więc wolę iść na tenis na przykład z wielką przyjemnością.
Aggie 00:32:34 Zresztą, co mnie bardzo cieszy. No właśnie i cieszy. Jest fajne, jest lato, więc bawmy się tak.
Kamil 00:32:41 Ja na przykład wcześniej biegałem zazwyczaj w środy tą taką siódemeczka po właśnie wzniesieniach. Natomiast teraz skróciłem to o połowę i zmniejszyłem też intensywność. I czuję się bardzo dobrze. Ale gdybym przesadził i to już wiem, nie muszę tego sprawdzać. Gdybym zrobił tę samą siódemkę teraz, jak świeci słońce, to potem naprawdę czasami, jak robiłem to kiedyś, miałem trzy, cztery dni, kiedy czułem, czułem ten rozregulowany układ nerwowy. Tak że trochę byłem taki duży, że jakby te myślenie tak nie do końca się składa na taki.
Aggie 00:33:18 Vata to jest.
Kamil 00:33:20 To jest Vata. Tak więc jakby takie mądre zarządzanie tym jest naprawdę fajną rzeczą. Fajną rzeczą dzięki Ajurwedzie to to wiemy i w taki sposób możemy na to spojrzeć. Że co? Zapraszamy do treningu?
Aggie 00:33:34 Tak i pamiętamy o tym, żeby treningi robić rano. Dlaczego rano? Mówiliśmy o tym w podcastach o rytmie dobowym i o tym mówi nauka. To mówi ajurweda. To niesamowicie wpływa na nasze hormony i jeżeli chcemy dobrze spać i mieć dobrze się czuć i mieć korzyści z tych treningów i nie mieć stanów zapalnych, to trenujemy rano.
Aggie 00:33:58 Jeżeli chodzi w ogóle o całościowe wsparcie około treningowe, czyli jak się regenerować i co suplementować, jak jeść i w ogóle. Dwa tematy. Bardzo popularna, bardzo modna. Temat kalorii i temat białka. Co z tym białkiem? Ile tego białka, w jakim treningu, dla kogo, ile dla kobiet, dla mężczyzn.
Kamil 00:34:16 Tylko w mięsie. Białko i białko w roślinach. Co na dzisiaj wiemy? Co dzisiaj wiemy na pewno dzięki nauce? Co wiemy na pewno dzięki Ajurwedzie? Czym się będziemy zajmować w kolejnych odcinkach? To są mega tematy i nie są takie oczywiste. Dajcie znać w komentarzu, czy czekacie już na odcinek o kaloriach i o białku, bo właśnie szykujemy jako następny podcast.
Aggie 00:34:42 Mamy nadzieję, że ten odcinek wniósł coś dobrego do Waszego życia i że będziecie mogli zastosować to, o czym powiedzieliśmy i mamy nadzieję, że odczujecie bardzo pozytywne efekty.
Kamil 00:34:55 No bo przecież o to chodzi, o fajne życie, bo to fajne życie jest. Podzielcie się ze znajomymi, jeżeli podcast się Wam podobał. Zasubskrybujcie na Spotify albo na YouTubie, w zależności od tego, gdzie słuchacie.
Kamil 00:35:07 Podajcie dalej i do usłyszenia w następnym odcinku.
Aggie 00:35:12 Dziękuję bardzo. Cześć.
